Позитивный и хронический стресс: как восстановить утраченный баланс

Если вы знаете философа Фридриха Ницше или следите за творчеством певицы Келли Кларксон, то наверняка слышали фразу: «То, что не убивает, делает вас сильнее». Хотя она может звучать как лозунг для того, чтобы пережить трудные времена, она также является научной правдой, как утверждает Джефф Красно, автор книги Good Stress: The Health Benefits of Doing Hard Things. «Стресс способствует устойчивости и долгосрочному благополучию», - говорит он. "Чтобы проиллюстрировать разницу, Красно приводит пример: если человек отправился в поход и встретил на тропе гремучую змею, он, скорее всего, испытает стрессовую реакцию, отвечающую биологическому стремлению выжить. «Проблема современного стресса заключается в том, что для многих людей змея никогда не покидает тропу», - говорит он. Сегодня многие люди живут в состоянии хронического возбуждения, которое характеризуется личными трудностями, переутомлением, прошлыми травмами и постоянным воздействием алгоритмов социальных сетей, призванных держать мозг в постоянной готовности. Мы живем в экономике внимания, где каждый соревнуется за то, чтобы оказаться в центре внимания благодаря растущему уровню сенсаций, возмущения, страха и негодования", - объясняет Красно. "Хороший стресс, напротив, возникает из-за дискомфорта, с которым регулярно сталкивались предки человека. «Человеческий вид развивался сотни тысяч лет, приспосабливаясь к стрессам палеолита: нехватке калорий, перепадам температур, погружению в природу, общинной жизни и воздействию естественного света», - говорит он. "Современный образ жизни устранил большинство из этих стрессовых факторов. Сегодня многие люди имеют неограниченный доступ к калориям, ведут малоподвижный образ жизни, живут в закрытых помещениях с регулируемой температурой вдали от природы и полагаются на искусственное освещение, которое может нарушить сон. Эта тенденция к комфорту имеет свои последствия. По мнению Красно, рост числа хронических заболеваний напрямую связан с отказом от здоровых стрессовых факторов. «Создалась иллюзия, что можно жить изолированно в одноквартирных домах, потребляя неограниченное количество еды», - предупреждает он. "Со времен промышленной революции - и особенно в последние 50 лет - был разработан образ жизни, основанный на комфорте и удобстве. Негативному стрессу можно противостоять, если включить в него позитивный стресс в соответствующих дозах. Как сказал швейцарский врач Парацельс в XVI веке: «Только доза делает яд». По мнению Красно, правильная доза дискомфорта, вызванного собственными силами, - например, интенсивная физическая нагрузка или воздействие экстремальных температур - может укрепить организм. Однако он рекомендует начинать постепенно: «Не стоит человеку, который никогда не погружался в лед, сразу же лезть в ванну с температурой 1°C», - предупреждает он. "Правильнее всего будет начать с ванны с температурой 15°C, чтобы оценить реакцию организма. Важно определить порог дискомфорта, подойти к нему и исследовать, что находится за его пределами, поскольку это обычно очень полезно«. »Точно так же, как иммунная система укрепляется при умеренном воздействии болезнетворных микробов, вирусов и бактерий, - объясняет Красно, - воздействие сложных разговоров помогает развить то, что я называю психологической иммунной системой«. »Помимо тренировки связи, активного слушания и открытости, этот опыт также предоставляет возможность для личностного роста". Эти взаимодействия укрепили мои собственные идеи, потому что заставили меня рассмотреть лучшие аргументы противника«, - говорит он. »Многие люди попадают в ловушку нарратива, который они строят о себе". Однако, по мнению Красно, изменения возможны, если вы готовы пройти через дискомфорт«. »Как только вы по-настоящему поймете свое непостоянство, вы сможете взять под контроль направление своей жизни", - заключает он. "Принятие дискомфорта может изменить жизненный путь человека. Человек - это не готовый продукт, а процесс. Человек постоянно движется между целостностью и болезнью. В рамках этого процесса можно также двигаться к целостности. Существует возможность контролировать судьбу этого пути".