Метод «4-7-8», который может помочь заснуть: объяснение специалистов

Ночной сон представляет собой проблему для значительной части современного населения. Среди различных доступных стратегий по улучшению качества сна все большую популярность приобретает дыхательная техника под названием «4-7-8». В отличие от других упрощенных методов, предлагающих просто считать цифры для достижения умиротворения, специалисты утверждают, что именно эта конкретная числовая последовательность дает лучшие результаты в деле обеспечения полноценного отдыха. Это упражнение действует как механизм физиологической регуляции, который готовит тело к умственному отключению. «Техника состоит из трех основных шагов, которые необходимо точно соблюдать. Во-первых, человек вдыхает воздух через нос в течение четырех секунд. Во-вторых, он задерживает этот воздух в легких на семь секунд. Наконец, он контролируемо выдыхает воздух, досчитав до восьми. По словам Раджа Дасгупты, доцента Медицинского факультета Кека Университета Южной Калифорнии, этот метод, широко известный как расслабляющее дыхание, имеет исторические корни, проверенные временем. В беседе с CNN специалист подчеркнул, что эта практика напрямую вытекает из пранаямы — тысячелетней дисциплины йогической традиции, направленной на контроль жизненной энергии посредством регулирования дыхательного ритма. «Основная проблема, с которой сталкиваются многие люди при попытке заснуть, заключается в постоянной умственной активности». Ребекка Роббинс, профессор Гарвардской медицинской школы и научный сотрудник Бостонской женской больницы, утверждает, что основные трудности возникают тогда, когда ум без перерыва бурлит, в то время как тело пытается расслабиться. По мнению эксперта, эти упражнения дают необходимую возможность попрактиковаться в достижении подлинного состояния покоя. «Это именно то, что нам нужно делать перед сном», — утверждает Роббинс, анализируя полезность этого метода в вечерней рутине пациентов, страдающих бессонницей. «Очень важно понимать биологические механизмы, лежащие в основе этого упражнения, чтобы не создавать ложных ожиданий». Психолог Джошуа Тал разъясняет один фундаментальный момент, касающийся реального воздействия метода. По мнению специалиста, техника «4-7-8» не вызывает сон автоматически и не действует как седативное средство. Ее истинная функция заключается в снижении тревоги, накопленной в течение дня, что создает благоприятные условия для того, чтобы естественный процесс засыпания протекал без препятствий. Снижая уровень стресса, человек увеличивает свои шансы на успех в поиске отдыха. «Универсальность этого упражнения позволяет людям применять его в любой момент, когда тревога мешает успокоиться. Хотя многие пробуют простые методы счета, научные исследования показывают, что ритм 4-7-8 регулирует нервную систему более эффективно». Структура этого упражнения заставляет мозг сосредоточиться на счете и контроле над диафрагмой, что оттесняет навязчивые мысли, которые обычно мешают заснуть. По мнению опрошенных специалистов, постоянное выполнение этой рутины является полезной привычкой, которая в долгосрочной перспективе улучшает качество сна. Это простой и бесплатный метод, доступный любому, кто стремится улучшить свое общее самочувствие с помощью осознанного и размеренного дыхания перед сном. «Этот материал был подготовлен командой LA NACION при помощи искусственного интеллекта».