Преимущества хождения босиком (или как если бы мы были босиком)

Очевидно, что существует проблема: никто не знает, что непосредственное соприкосновение с землей незащищенными подошвами сопряжено с риском на определенных поверхностях и рельефах. «Одной из альтернатив, которая сейчас активно развивается, является минималистическая обувь, о которой мы уже вкратце упоминали выше. «Она характеризуется простой и легкой конструкцией, которая имитирует ощущения и биомеханику ходьбы босиком, не жертвуя при этом защитой от стихий и твердых поверхностей. „Эти особенности включают тонкую, гибкую подошву - без перепада или подъема пятки - легкий вес и широкую носочную коробку, с большей шириной в передней части. “Напротив, обычная обувь имеет узкую колодку, которая не позволяет правильно расположить переднюю часть стопы, с чрезмерной поддержкой задней части стопы (задника). Кроме того, она поднимает пятку, укорачивая ахиллово сухожилие. «Минималистические альтернативы имеют доказанные преимущества в плане устойчивости и снижения риска падений, а также предотвращения некоторых заболеваний, таких как бурсит, неврома Мортона и плантарный фасциит». «Для бегунов они улучшают экономичность бега и частоту шагов, что приводит к большей подвижности и устойчивости ног, что способствует более эффективному бегу и меньшей нагрузке на суставы. С другой стороны, считается, что обычная обувь атрофирует мускулатуру стопы. Исследования показали, что использование минималистичных вариантов не только улучшает силу внутренней мускулатуры стопы бегунов, но и значительно увеличивает их продольный свод и эластичность". „Кроме того, в одной из публикаций 2022 года было высказано предположение, что использование минималистичной обуви помогает поддерживать более высокий плантарный свод“. »Как уже упоминалось, хождение полностью босиком не лишено опасностей: воздействие опасных поверхностей и отсутствие защиты могут привести к травмам кожи или инфекциям. Кроме того, систематическое использование обычной обуви изменяет форму, силу и функции стопы, поэтому начало занятий спортом в минималистической обуви без адаптации может увеличить вероятность травмы из-за резкого изменения биомеханики походки". »Короче говоря, если мы решили ходить босиком или в минималистической обуви, очень важно делать это постепенно и учитывать индивидуальные обстоятельства. Так мы сможем оптимизировать пользу и избежать рисков". Беатрис Карпалло Поркар, Даниэль Санхуан Санчес и Паула Кордова Алегре. Авторы являются преподавателями и научными сотрудниками факультетов физиотерапии и сестринского дела Университета Сан-Хорхе».