Продолжительность сна: сколько времени необходимо спать для укрепления здоровья, повышения физической и когнитивной работоспособности
Аргентина Телеграм-канал "Новости Аргентины"
Алехандро Мартинесу 35 лет, он системный инженер. Он работает в двух зарубежных компаниях и имеет нагрузку около 9-10 часов в день. Поэтому не реже трех раз в неделю после обеда следует поспать 20-30 минут, чтобы восстановить силы. В народе это называется "силовой сон" - практика, которая, по мнению специалистов, находит все большее применение и приносит важную пользу организму. Однако, по их мнению, длительный сон более часа может привести к противоположным последствиям: нарушению ночного сна, повышению артериального давления и т.д. "Раньше я считал, что дремлют люди, которые работают в поле и встают в 5 утра, чтобы подоить коров, а не мы, которые начинают рабочий день в 8 утра и работают в городе. Но на самом деле с тех пор, как я начал короткий сон, я чувствую себя лучше. Я начал применять их, потому что был измотан: после обеда у меня закрывались глаза, и благодаря тому, что я работаю дома, я стал ложиться на 15, 20 или 30 минут после обеда. И это действительно очень помогает. Я умываюсь и через 20 минут чувствую себя намного активнее, это волшебство", - говорит Мартинес. Пабло Лопес, психолог и координатор программы INECO по лечению бессонницы, объясняет, что короткий сон имеет ряд преимуществ для здоровья, физической и когнитивной активности". "Продолжительность сна должна составлять от 20 до 30 минут, и его следует проводить ближе к полудню, чтобы не нарушать ночной график. Преимуществ много, особенно короткий сон помогает почувствовать себя более отдохнувшим, чтобы справиться с текущими задачами, а также повысить бдительность, работоспособность и настроение на весь оставшийся день. В когнитивном плане исследования показывают, что сон приводит к улучшению памяти и когнитивных способностей", - говорит Лопес, - "Специалист предупреждает, что длительный сон влияет на ночной сон, а когда вы спите дольше, увеличивается "инерция сна", то есть восстановить оптимальное состояние бдительности гораздо сложнее". "Рамиро Эредиа (Ramiro Heredia), врач клиники Hospital de Clínicas, отмечает, что недостаточное количество часов сна в сутки связано со значительными негативными последствиями для здоровья, включая избыточный вес, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, рак, слабоумие и повышенную смертность от самых разных причин". "Дремота - это практически врожденный режим для новорожденных и детей, который многие из нас утрачивают с годами и восстанавливают, когда становятся взрослыми. Power naps, как это называется на жаргоне специалистов по сну, повышает эффективность обучения и снижает показатели артериального давления. Для большинства людей наиболее полезен сон до 15:00, но это не относится к людям со сменной или ночной работой, для которых эта рекомендация должна быть индивидуальной", - утверждает Эредиа. Алехандро Андерссон, директор Института неврологии Буэнос-Айреса, добавляет, что короткий сон призван зарядить организм энергией без сонливости, свойственной глубокому сну. Специалист утверждает, что сон также улучшает кратковременную память. "Моника Кац, основатель группы по расстройствам пищевого поведения в больнице Дюран и автор книги "Метод без диет", согласна с тем, что короткий сон очень позитивен, но особенно остро отмечает, что после одного часа сон может быть вреден. "Длительный сон в течение недели связан с противоположным эффектом, чем короткий сон, т.е. с повышением артериального давления, изменением уровня липидов и увеличением избыточного веса. Кроме того, длительный сон ассоциируется с людьми, страдающими бессонницей или нарушениями сна, так что плохая эволюция длительного сна связана с базовой проблемой сна, и все усиливается", - описывает Кац.