Простой метод, который показывает, как вы стареете

Вставание со стула может показаться слишком тривиальной задачей, чтобы уделять ей много внимания, но ваша способность к этому многое говорит о вашем здоровье. «Чтобы оценить это, врачи используют тест „сидя-стоя“ (STS), который измеряет, сколько раз вы можете встать из сидячего положения за 30 секунд. «Это очень полезный тест, так как он многое говорит о состоянии здоровья человека, - говорит Джугдип Дхеси, консультант-гериатр из лондонской клиники Guy's and St Thomas' NHS Foundation Trust и профессор гериатрической медицины в Королевском колледже Лондона, Великобритания. Он говорит нам о силе, равновесии и гибкости пациента. Мы знаем, что некоторые исследования показывают, что он может помочь определить, подвержены ли люди риску падений, сердечно-сосудистых проблем или даже повышенному риску смерти», - добавляет он. »Все, что вам нужно, - это стул с прямой спинкой без подлокотников и секундомер или таймер (большинство современных телефонов имеют такую функцию). Чтобы провести тест, просто сядьте в центр стула, скрестите руки и положите обе ладони на противоположные плечи. Держите спину прямо, ноги стоят ровно на полу. «Затем нажмите кнопку старта на секундомере и полностью встаньте, прежде чем снова сесть. После падения они часто боятся упасть снова, что снижает вероятность выхода на улицу, а иногда приводит к социальной изоляции». »Если вы боитесь упасть, вы не будете выходить на улицу, встречаться с людьми или заниматься другими делами. Помимо социальной изоляции, падения могут стать причиной серьезных травм, особенно у пожилых людей». „Падения - очень серьезная проблема, поскольку помимо мелких травм, разрывов мышц и растяжений, существует риск серьезных травм, таких как переломы бедра“, - говорит Дхези. Исследование 2012 года даже показало, что один из вариантов теста STS является «значительным предиктором смертности» среди взрослых в возрасте от 51 до 80 лет. «Люди с низкими показателями теста имели в пять-шесть раз больше шансов умереть в течение шести лет, чем те, у кого были самые высокие показатели». «Результаты теста могут указывать на то, что это то, что мы должны рассмотреть, и что существуют методы лечения или вмешательства, которые мы должны осуществить, чтобы улучшить здоровье людей, качество их жизни, их независимость и помочь им жить хорошо и дольше, что является ключевым фактором», - говорит Дхези. Проведение подобных тестов в домашних условиях помогает увидеть, как обстоят дела у вас по сравнению с другими людьми вашего возраста, и поэтому может стать очень полезным напоминанием о том, что нужно делать все возможное, чтобы поправить свое здоровье и оставаться здоровым». Поэтому я считаю, что это отличный способ дать людям возможность самим контролировать свое здоровье». По словам Дхеси, лучший способ улучшить свой результат - оставаться как можно более активным и подвижным: »Если вам трудно двигаться, начните с сидячих упражнений, чтобы укрепить силы. Если есть возможность, просто ходите по гостиной и поднимайтесь и спускайтесь по лестнице хотя бы три-четыре раза в день, это также поможет улучшить ситуацию. «Вы должны избегать слабости в ногах из-за жизни в одноэтажном доме; по сути, вы должны быть уверены, что сможете подниматься и спускаться по лестнице, используя эти мышцы, сохраняя равновесие и будучи независимым», - говорит Дхези. «Дхези также советует людям выходить на улицу и заниматься спортом, если они могут. Многие спортивные залы предлагают недорогие программы упражнений для пожилых людей. «Дополнительным преимуществом является социальный контакт в дополнение к физическому. И мы знаем, что это очень важный аспект с возрастом: одиночество и социальная изоляция могут очень пагубно сказаться на здоровье«. „Наконец, другие советы включают движение и работу по дому. “Пожилым людям полезно играть с внуками, если они у вас есть: вставать с ними на колени и подниматься с пола вместе с ними». «Другие рекомендации включают в себя добавление простых действий в свой распорядок дня, например, встать и размяться, если вы долго сидели, ходить в магазин пешком, а не ездить на машине, или больше заниматься садоводством. «Автор Джасмин Фокс-Скелли».