Циркадный город для лучшей жизни

Социальный джетлаг — это несоответствие между внутренними биологическими часами человека и графиком, навязанным обществом, например, графиком работы, учебы или социальных мероприятий. В Аргентине это несоответствие составляет около 2 часов и увеличивается до 4 часов, если речь идет о подростках. Об этом я беседовал с Диего Голомбеком, доктором биологических наук, старшим научным сотрудником CONICET и директором Междисциплинарной лаборатории времени Университета Сан-Андрес, который объяснил мне, что есть способ бороться с этим несоответствием, а именно проектировать циркадные города. «Циркадный город — это город, который спроектирован и функционирует с учетом естественных ритмов человека, стремясь оптимизировать благополучие и эффективность его жителей. Мы — ходячие часы: в глубине нервной системы есть ядро, которое измеряет время и сообщает телу, который час. Хронобиология изучает эти ритмы и их индивидуальные и социальные последствия в трудовой жизни, в школьной и физической успеваемости или в планировании задач и поездок, а также во многих аспектах медицины (включая оптимальное время приема лекарств)», — объяснил он мне. Три идеи, которые я выделил из нашей беседы, которые, помимо необходимости государственной политики, мы все можем в той или иной степени реализовать в нашей частной жизни. «Во-первых, максимально согласовать социальные ритмы с биологическими, чтобы улучшить общее самочувствие и работоспособность. Люди, которые больше всего страдают от социального джетлага, имеют более низкое качество и продолжительность сна, а их продуктивность снижается. У подростков, которые, как правило, имеют вечерний хронотип, было доказано, что отсрочка начала школьных занятий улучшает академическую успеваемость, снижает сонливость и пропуски занятий. «Во-вторых, продвигать здоровый сон как право и общественное благо, поскольку он имеет важное значение для физического, психического и экономического здоровья. Сегодня 62% взрослого населения мира спит менее 7 часов в сутки, что является минимально рекомендуемым количеством. Некоторые данные для размышления: дефицит сна обходится развитым странам в 1-3% ВВП, а улучшение условий для сна в бедных районах (установка вентиляторов и плотных штор) повысило благосостояние и трудовую производительность их жителей. «Третья идея: регулировать воздействие света и перепроектировать городскую среду, поскольку свет является основным «zeitgeber» (синхронизатором) циркадного ритма. Города и офисы должны планировать освещение и окружающую среду с учетом естественного цикла дня и ночи. Некоторые ключевые моменты: искусственное ночное освещение влияет на выработку мелатонина, приводит к набору веса и нарушает обмен веществ. Ночное световое загрязнение способствует бессоннице и фрагментации сна, особенно влияя на пожилых людей и тех, кто живет в густонаселенных и шумных городских районах. Циркадный город — это стратегическая инвестиция в производительность, равенство, здоровье и качество жизни для всех.