Рекомендации: три шага к отказу от вейпинга и улучшению качества жизни

НЬЮ-ЙОРК - На первом курсе колледжа Зак Арледж уже несколько раз пытался бросить вейпинг. Но каждый раз через день он рефлекторно снова тянулся к своему устройству. Поэтому, решив попробовать снова, Арледж хотел быть готовым. Он дождался зимних каникул, когда у него будет больше свободного времени, и взял неделю отпуска на работе. Он купил хлопья с сахаром, чтобы избавиться от тяги, и мелатонин на случай проблем со сном. «Он нарисовал на листе бумаги 72 квадрата, каждый из которых обозначал час из трех первых дней без никотина. Он отмечал их по мере того, как проходили часы, и вычеркивал большой кусок, когда просыпался. Первые несколько дней Арледж чувствовал себя отключенным от своего тела и не мог ни на чем сосредоточиться. Никотин, содержащийся в вейпах, может вызывать сильное привыкание и повышать уровень сахара в крови, частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также другие риски для здоровья. И хотя некоторые люди обращаются к вейпам, чтобы бросить курить обычные сигареты, электронные сигареты могут содержать вещества, которые также представляют опасность для здоровья. «Несмотря на популярность вейпов - более 8 миллионов американцев были пользователями электронных сигарет в 2018 году, согласно федеральным данным здравоохранения - существует мало рекомендаций, чтобы помочь людям вроде Арледжа бросить курить электронные сигареты. Многие из существующих рекомендаций были разработаны в рамках борьбы с курением, а не на основе исследований, посвященных конкретно вейпингу». „Система здравоохранения еще не до конца разобралась в ситуации“, - говорит Сучитра Кришнан-Сарин, профессор психиатрии в Медицинской школе Йельского университета, которая изучает проблему подросткового табакокурения. «Часто, по словам врачей, пациенты не осознают, что становятся зависимыми от вейпов, и к тому моменту, когда они задумываются о том, чтобы бросить курить, они уже глубоко зависимы». „Вы можете очень легко увеличить количество потребляемого вами никотина, почти не задумываясь об этом, - говорит доктор Памела Линг, директор Центра исследований и образования в области борьбы с табаком при Калифорнийском университете в Сан-Франциско, - Одна капсула вейпа может содержать столько же никотина, сколько пачка сигарет“. Через год после начала использования вейпа Арледж стал употреблять по одной капсуле в день. Некоторое время он знал, что пора бросать. Врачи говорят, что существуют стратегии, которые помогут людям справиться с этими симптомами и навсегда отказаться от вейпинга: «Частью планирования отказа от курения является выяснение ваших триггеров - того, что побуждает вас вейпить и каких людей или окружения вам следует избегать при отказе от никотина». Чем больше вы знаете себя, тем лучше вы будете подготовлены», - говорит Панагис Галиатсатос, директор Клиники лечения курения при Медицинском центре Джона Хопкинса. Некоторые люди решают бросить вейпинг „холодным оружием“, но эксперты говорят, что другие могут быть более успешными, если они постепенно сокращают количество вейпинга в течение нескольких недель. Людям, зависимым от никотина, при отказе от вейпинга может грозить синдром отмены. Они могут чувствовать тревогу, тошноту и дрожь, - объясняет Кришнан-Сарин. «Эти симптомы обычно более интенсивны в течение первых трех дней, а затем со временем проходят». Люди, страдающие от симптомов абстиненции, могут справиться с ними на месте. Наличие под рукой воды, жевательной резинки и закусок поможет снять оральную фиксацию, когда вы чувствуете желание вейпить». »Хотя не существует лекарств, специально одобренных для отказа от вейпинга, некоторым людям могут помочь методы борьбы с курением, - говорит Галиатсатос. Существуют одобренные Управлением по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных средств США (FDA) не никотиновые препараты для взрослых, такие как бупропион, который уменьшает тягу к курению, и варениклин, который заставляет людей меньше наслаждаться никотином. «Никотинозаместительная терапия, такая как пластыри, жвачки и пастилки, также может помочь людям бросить вейпинг». «Последняя попытка Арледжа бросить вейпинг была успешной. Потребовалось три дня, чтобы исчезли сильнейшие симптомы отмены. Теперь он часто напоминает себе, как трудно было бросить вейпинг, когда ему трудно сделать что-то сложное, например, поступить в магистратуру или продолжать заниматься тяжелой атлетикой». Бонни Халперн-Фелшер, профессор Стэнфорда и психолог по развитию, изучающая поведение подростков в отношении табачных изделий, говорит, что обычно требуется несколько попыток, чтобы окончательно отказаться от курения электронных сигарет. Важно помнить, что попытки - это часть процесса, и если у вас не получилось с первой попытки, то, по ее словам, «вы не неудачник».