Мариан Рохас Эстапе, испанский психиатр, и её высказывание о заботе о себе: «Ключ к жизни — научиться отказываться от чего-то без чувства вины»

Помогать другим, выполнять все обязанности и стремиться к тому, чтобы каждая задача была решена наилучшим образом, — всё это может казаться положительным подходом. Однако когда это превращается в постоянные требования, это может привести к истощению и заставить человека отставить свои собственные потребности на второй план. «Об этом противоречии размышляла испанская психиатр Мариан Рохас Эстапе во время лекции, отрывок из которой она позже опубликовала в своём аккаунте в Instagram». Специалистка рассказала о своих собственных трудностях с установлением границ и объяснила, почему научиться выбирать также означает принять определённые отказы. «Я поняла, что ключ к жизни — это научиться отказываться без чувства вины, умея выбирать лучшее в каждый момент», — заявила она. Эта фраза отражает подход к заботе о себе, который заключается не в отказе от обязательств, а в том, чтобы понимать, что заслуживает приоритета на каждом этапе. «Рохас Эстапе объяснила, что долгое время считала, что должна быть доступна для тех, кому нужна её помощь, и справляться с каждой обязанностью как можно лучше. В рамках этой схемы умение говорить «нет» казалось несовместимым с обязательствами перед другими». «Я не умела говорить „нет“. Я думала, что ключ к жизни — помогать всем, когда только можно, и делать всё как можно лучше», — вспомнила она во время своего выступления. «Трудность отказаться от предложения часто связана со страхом разочаровать, показаться эгоисткой или не оправдать чужих ожиданий». По этой причине многие люди берут на себя обязательства, даже когда у них нет времени или энергии, необходимых для их выполнения. «В случае с психиатром изменение такого поведения стало сложным процессом. «Мне это казалось невозможным, потому что я сама научилась говорить „нет“», — отметила она, говоря о том моменте, когда начала пересматривать свой подход к повседневным требованиям. «Одной из центральных идей размышлений Рохас Эстапе является то, что отказ от чего-либо не всегда длится одинаково долго. Некоторые решения действуют в течение короткого периода, в то время как другие сопровождают гораздо более длительные этапы». «Я поняла, что бывают периоды в жизни, когда приходится отказываться от определённых аспектов, от определённых вещей, которые нам нравятся, в пользу других, более необходимых», — пояснила она. «Семейная необходимость, рабочий проект, проблемы со здоровьем или период эмоционального истощения могут потребовать, чтобы определённые виды деятельности ушли на второй план. Это не означает, что они перестали быть ценными или что от них нужно отказаться навсегда». «Иногда это моменты жизни; иногда — недели; иногда — дни, а иногда — годы», — добавила она. Продолжительность зависит от обстоятельств и от того, что каждый человек считает приоритетным». Предложение специалистки отличается от представления о заботе о себе, ограниченного отдыхом или моментами развлечения. Заботиться о себе — это также значит пересматривать свои обязательства, распределять силы и признавать, что невозможно одновременно уделять одинаковое внимание всем аспектам жизни. По мнению Рохас Эстапе, ключ заключается в том, чтобы «уметь выбирать лучшее в каждый конкретный момент».