SAD, сезонное аффективное расстройство: как темные дни зимы определяют ваше настроение, интеллект и сексуальное влечение

В Северном полушарии только что прошли самые короткие дни в году, но зима еще далеко не закончилась. После праздничного сияния январь может показаться самым мрачным месяцем для многих жителей бореального региона. "Это влияет не только на наши эмоции. В недавнем научном исследовании, опубликованном в журнале Perspectives of Psychological Science, рассматриваются различные способы влияния времени года на наш мозг: от сексуального аппетита до интеллекта и социальной активности. "В то время как широко известно, что животные, такие как канадские гуси или черные медведи, адаптируют свое поведение в зависимости от времени года, эти тонкие изменения в психологии человека обсуждались гораздо меньше, но могут быть важны для понимания нашего принятия решений и благополучия. "Вот некоторые из наиболее примечательных выводов, которые привлекли внимание исследователей: "Существование зимней депрессии, известной на английском языке как сезонное аффективное расстройство (SAD), а на испанском - как trastorno afectivo estacional, широко признано. "Симптомы включают постоянную грусть или тревогу, которая длится не менее двух недель, чувство безнадежности и никчемности, низкую энергию, переедание и недосыпание. "Многие люди испытывают унылое настроение, не отвечая всем критериям клинического диагноза SAD. Эта общая меланхолия неофициально известна как "зимний блюз", и исследования показывают, что от нее страдают многие". "В начале 2010-х годов исследователи из Корнельского университета в Итаке, штат Нью-Йорк, проанализировали содержание 509 миллионов твитов из 84 стран. Они обнаружили корреляцию между изменением продолжительности светового дня и эмоциональным содержанием сообщений: по мере того как дни становились короче, пользователи использовали меньше позитивных слов. "Существует множество возможных объяснений зимней депрессии, или SAD. Одна из популярных теорий заключается в том, что снижение уровня освещенности нарушает биологические часы организма, известные как "циркадный ритм", что, в свою очередь, может нарушить нормальную регуляцию нейротрансмиттеров, управляющих эмоциональными процессами. "Это привело к появлению светотерапии, в которой используются специальные лампы, имитирующие солнечный свет, чтобы перестроить биологические часы, хотя в анализе Кокрановского систематического обзора 2019 года сделан вывод, что доказательства ее эффективности в качестве профилактического лечения ограничены. "Недавнее исследование психолога Кари Лейбовиц предполагает, что наше психическое отношение также может играть определенную роль. В сотрудничестве с Йоаром Виттерсё из Университета Тромсё Лейбовиц опросил пациентов из разных регионов Норвегии об их отношении к зиме: "Например, он попросил их оценить, насколько они согласны с такими утверждениями, как "зима - особенно красивое время года"; "мне нравится, как уютно в зимние месяцы"; и "мне нравится мягкий свет, который мы имеем в зимние месяцы". "Лейбовиц и Виттерсё обнаружили, что люди, которые были полностью согласны с этими утверждениями, как правило, лучше переносят холод и темноту, имеют более высокий уровень удовлетворенности жизнью и испытывают больше положительных эмоций в зимние месяцы. "Конечно, изменение отношения к жизни не может быть панацеей от тяжелой формы SAD, но Лейбовиц предполагает, что многие из нас могут преодолеть депрессию, научившись распознавать и принимать с распростертыми объятиями положительные стороны зимы, такие как природная красота, которую она приносит. В конце концов, мы знаем, что психологические установки могут влиять на многие другие явления. Например, люди, страдающие тревожными расстройствами, чаще всего впадают в "катастрофический" образ мышления и другие формы мышления, сосредоточенные на наиболее негативных и пугающих элементах ситуации. "Когнитивно-поведенческая терапия может помочь людям принять более сбалансированный взгляд на ситуацию, что приведет к общему улучшению их психического здоровья". Есть данные, что такая разговорная терапия может помочь в борьбе с SAD. Подобные стратегии могли бы поднять нам настроение в самые темные месяцы года. "Если вы замечали, что с угасанием дневного света ваша психическая активность снижается, вы не одиноки. Санне Моолдайк из Медицинского центра Университета Эразма в Роттердаме (Нидерланды) и ее коллеги недавно проанализировали данные большого лонгитюдного исследования, в котором приняли участие более 10 000 человек в возрасте 45 лет и старше. "Они обнаружили, что те, кто проходил тестирование зимой, показали несколько худшие результаты по показателям обучения, памяти и концентрации внимания по сравнению с теми, кто проходил тестирование летом. "Мы пока не знаем причин этих сезонных колебаний. Плохие когнитивные результаты могут быть следствием общего подавленного настроения людей: нам труднее ясно мыслить, когда мы чувствуем себя подавленными. Другая возможность заключается в том, что это отражает зимний дефицит витамина D, который, как считается, поддерживает психическое здоровье. "Витамин D вырабатывается в организме, когда наша кожа подвергается воздействию солнечного света, и, хотя мы также можем поглощать это питательное вещество из некоторых продуктов, очень трудно получить достаточное количество витамина D только из нашего рациона. Короткие зимние дни в высоких широтах, в частности, в сочетании с менее умеренным климатом означают, что многим людям трудно получить достаточное количество витамина D. "Изучение этого основного механизма может помочь ученым понять, почему в это же время увеличивается число диагнозов деменции. "Небольшое снижение остроты ума зимой может усилить симптомы когнитивного спада, что приведет к тому, что у большего числа пациентов будут зарегистрированы клинические критерии деменции". "Мы можем считать наши понятия "теплого" и "холодного" поведения просто метафорическими, но появляются новые данные, которые говорят о том, что эти слова могут отражать древние ассоциации между температурой окружающей среды и социальными связями. Согласно теории "социальной терморегуляции", мы эволюционировали, обращаясь к другим людям как к источникам физического тепла и комфорта. В этом мы похожи на императорских пингвинов и многих других существ, которые собираются вместе, чтобы поделиться теплом своего тела. "Если эта теория верна, то более низкие температуры должны побуждать нас искать больше социальных контактов. Чтобы проверить это предсказание, группа под руководством Ханса Иерзмана (Hans IJerzman) из Университета Гренобль-Альп, Франция, попросила участников взять в руки горячие или холодные напитки, пока они заполняли различные опросники, изучающие содержание их мыслей. "Выяснилось, что те, кто пил холодные напитки, значительно чаще думали о близких людях - тех, кто мог удовлетворить их потребность в социальном контакте, - чем те, кто пил горячие. Это при условии, что у участников действительно были стабильные и поддерживающие отношения в жизни, что не могло быть само собой разумеющимся для некоторых из них". "Есть и другие свидетельства, которые можно почерпнуть из типа кино, которое мы смотрим. Данные онлайн-проката фильмов показывают, что при понижении температуры пользователи чаще выбирают романтические фильмы, чем фильмы других жанров - этот вывод был подтвержден в ходе многочисленных лабораторных экспериментов. Трогательные фильмы, очевидно, удовлетворяют наше эволюционное стремление к теплу и ласке, которому способствует холод на улице. "Наша сексуальная активность следует более сложному циклу. Согласно исследованию, проведенному Университетом Вилланова в Пенсильвании и Университетом Ратгерс в Нью-Джерси, США, пользователи Google чаще всего ищут порнографию в середине зимы и начале лета. Опять же, существует множество факторов, но разумно предположить, что зимний бум отчасти отражает наше желание больше общаться с людьми. Каким бы ни было объяснение, эта вариативность имеет реальные последствия: другие исследования показывают, что в это же время происходит подъем и спад заболеваемости инфекциями, передающимися половым путем". "В ходе дальнейших исследований ученые, возможно, смогут выявить гораздо больше циклов человеческого поведения, которые являются результатом сложного взаимодействия биологии и культуры. И с помощью этих знаний мы сможем лучше объяснить эти изменения в нашем собственном поведении". "Культивируя более позитивный настрой, прощая себя за редкие моменты забывчивости и составляя более конкретные планы по удовлетворению наших растущих социальных потребностей, мы можем предпринять шаги, чтобы победить зимний блюз и получить максимум удовольствия от нового года". Дэвид Робсон. Он пишет о науке и является автором книги The Expectation Effect: How Your Mindset Can Transorm Your Life. Вы можете прочитать его оригинальную статью здесь".