Секреты хорошего старения: семь ключей к тому, чтобы дожить до 100 лет

НЬЮ-ЙОРК - Люди тысячелетиями ищут секрет бессмертия. Для некоторых людей сегодня эти поиски включают в себя такие действия, как сон в гипербарической камере, криотерапия и облучение инфракрасными лучами. Большинство экспертов по проблемам старения скептически относятся к тому, что эти меры позволят значительно увеличить продолжительность жизни человека. Однако они уверены, что при соблюдении ряда привычек многие люди могут вести более здоровый образ жизни и дожить до 80, 90 и даже 100 лет в прекрасной физической и умственной форме. "Люди ищут волшебную таблетку, - говорит Луиджи Ферруччи, научный директор Национального института старения США, - а она уже существует". "Вот семь советов от гериатров, как добавить годы к своей жизни". "Первое, что рекомендуют эксперты, - поддерживать тело в активном состоянии. Физическая активность поддерживает здоровье сердца и кровеносной системы и защищает от многих хронических заболеваний, которые влияют на тело и разум. Она также укрепляет мышцы, что снижает риск падений у пожилых людей. Если мы потратим часть своей взрослой жизни на наращивание мышечной массы, силы, баланса или сердечно-сосудистой выносливости, то, когда организм начнет стареть, ваша исходная точка будет сильнее, чтобы противостоять всему, что будет дальше, - говорит Анна Чанг, профессор медицины, специализирующаяся на гериатрии в Калифорнийском университете в Сан-Франциско. Лучшим упражнением для вас будет то, которое вам нравится и которого вы можете придерживаться". Вам также не нужно делать много: Американская ассоциация сердца рекомендует 150 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю, что означает, что ходьба чуть больше 20 минут в день уже полезна. "Эксперты не рекомендуют придерживаться определенной диеты, но в целом советуют питаться умеренно и стремиться есть больше фруктов и овощей и меньше обработанных продуктов. Средиземноморская диета, в которой приоритет отдается свежим продуктам, а также цельным злакам, бобовым, орехам, рыбе и оливковому маслу, является хорошим примером здорового питания и, как было доказано, снижает риск сердечных заболеваний, рака, диабета и слабоумия. "Некоторые эксперты говорят, что поддержание здорового веса важно для долголетия, но для Джона Роу, профессора политики здравоохранения и старения в Колумбийском университете, это не является главной проблемой, особенно по мере старения людей. "Сон иногда упускают из виду, но он играет важнейшую роль в здоровом старении", - говорит Роу. Исследования показали, что количество сна, которое человек получает в среднем за ночь, связано с риском смерти от любой причины, и что постоянный качественный сон может добавить несколько лет к жизни человека. Сон особенно важен для здоровья мозга: исследование 2021 года показало, что у людей, которые спали менее пяти часов в сутки, риск развития деменции был в два раза выше". "С возрастом людям требуется больше сна, а не меньше, - говорит Элисон Мур, профессор медицины и председатель отделения гериатрии, геронтологии и паллиативной медицины в кампусе Калифорнийского университета в Сан-Диего. Само собой разумеется, что курение повышает риск возникновения всевозможных опасных для жизни заболеваний. "Нет такой дозы сигаретного дыма, которая была бы полезна для вашего здоровья", - говорит Роу. Мы также начинаем понимать, насколько вредно чрезмерное употребление алкоголя. Употребление более одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин - а может быть, и меньше - повышает риск сердечных заболеваний и мерцательной аритмии, заболеваний печени и семи видов рака. "Почти у половины взрослых американцев высокое кровяное давление, у 40 процентов высокий уровень холестерина и более трети - преддиабет. Все вышеперечисленные здоровые привычки помогут контролировать эти состояния и предотвратить их перерастание в более серьезные заболевания, но иногда изменения образа жизни недостаточно. Поэтому эксперты говорят, что необходимо следовать рекомендациям врача, чтобы держать ситуацию под контролем. "Принимать лекарства - не самое приятное занятие, контролировать давление и уровень глюкозы в крови - не самое приятное", - говорит Чанг. Но когда мы оптимизируем все эти факторы, они помогают нам жить дольше, здоровее и лучше". Психологическое здоровье часто отходит на второй план по сравнению с физическим, но Чанг говорит, что оно не менее важно. Изоляция и одиночество так же вредны для нашего здоровья, как и курение", - говорит он, добавляя, что они подвергают нас "большему риску слабоумия, сердечных заболеваний и инсульта". Отношения - ключ не только к здоровой, но и к счастливой жизни. Согласно Гарвардскому исследованию развития взрослых, крепкие отношения - самый сильный предиктор благополучия". Роу рассказывает студентам-медикам, что одним из лучших показателей того, насколько хорошо пожилой пациент будет жить через полгода, является вопрос: "Сколько друзей или членов семьи вы видели за последнюю неделю?" Даже позитивное мышление может помочь вам жить дольше. Несколько исследований показали, что оптимизм связан с более низким риском сердечных заболеваний, а люди, получившие высокие баллы по тестам на оптимизм, живут на 5-15 процентов дольше, чем более пессимистичные люди. Возможно, это связано с тем, что оптимисты имеют более здоровые привычки и более низкий уровень некоторых хронических заболеваний, но даже с учетом этих факторов исследования показывают, что люди, мыслящие позитивно, живут дольше. "Если бы вам нужно было выбрать одну здоровую практику для достижения долголетия, "выберите какую-нибудь форму физической активности", - заключил Мур. "Если вы не можете этого сделать, сосредоточьтесь на позитивном настрое". Дана Г. Смит