Секреты продуктивности: не отвлекайтесь!

Вот уже несколько месяцев я нахожу на киноканалах медленное убежище с историями с более или менее счастливым концом, которые я потребляю почти как акт восстания против требований, которые предъявляют мне социальные сети, потоковое вещание и новости. "Просто мне нужно отвлечься", - оправдываю я себя, чтобы создать свой контентный пузырь. А разве они когда-нибудь так говорили? В своей книге "Невозможно отвлечься" (Indistractable, 2019) Нир Эяль, профессор Стэнфордского университета и автор бестселлеров, изучающий пересечение психологии и использования технологий, объясняет, что отвлечение - это действие, которое выбивает вас из колеи и всегда приводит к негативному опыту. Оно отвлекает нас от того, как мы хотим использовать свое время, и является противоположностью тяги, то есть действий, которые продвигают нас к тому, чего мы действительно хотим. Отвлечение - это не то же самое, что развлечение, говорит он, и понимание разницы - это первый шаг к тому, чтобы управлять этими двумя состояниями. Но как же быть, когда мы хотим просто расслабиться и ни о чем не думать, "отключить мозг" на некоторое время от суеты и забот повседневной жизни? Разве такое состояние не является необходимым? По мнению Эяля, ловушка кроется в том, что мы воспринимаем эти моменты избранного веселья как отвлечение. В отличие от отвлечения, удовольствие перефокусирует внимание. В нашей повседневной жизни существует множество ситуаций, когда лучше всего переключить внимание, особенно когда мы хотим убежать или защитить себя от страданий по независящим от нас причинам. Автор приводит несколько примеров, чтобы наглядно показать разницу. Например, дети испытывают сильную тревогу перед операцией, и этот предоперационный уровень тревоги снижает эффективность анестезии и увеличивает время восстановления. В исследовании 2006 года одной группе детей перед операцией давали лекарства от тревоги, другая группа играла в иммерсивные видеоигры, а третью группу прооперировали без всяких вариантов. Тревожность снизилась только у тех детей, которые играли в видеоигры. Кроме того, им потребовалось меньше анестезии и у них было меньше побочных эффектов. Видеоигры позволили отвлечь внимание от неопределенности и страха и переключить его на решение задачи". "Аналогичная методика сработала и у взрослых ожоговых больных. Ученые из Университета Вашингтона разработали игру в виртуальной реальности. Пациенты, которые играли в игру во время заживления ран, испытывали на 50% меньше боли, чем другие. Более того, игра в виртуальной реальности оказалась более эффективной, чем применение лекарств. Игра подтягивала, а не отвлекала, потому что это было именно то, чем пациенты хотели занять свое время и внимание. Это не отвлечение от того, чем они должны заниматься, а отвлечение от дискомфортной ситуации, над которой они не имеют контроля, чтобы изменить события или контекст. Понимание разницы, контекста и причин, по которым мы делаем то, что делаем, позволяет нам получать удовольствие от выбранного пути и, таким образом, не тратить время на пустые отвлечения".