Сетевая зависимость? Простое упражнение для выявления проблемного потребления платформ.

Пролистывание страниц при пробуждении, перед сном, во время общения с партнером дома, с друзьями на встрече, в ожидании автобуса или на красный свет светофора. Для многих людей отдых на мобильном телефоне стал синонимом убивания свободных часов или минут, но эта привычка стала прерывать и рабочий день, и даже общение. О технологическом потреблении детей и подростков говорят много: о пользе сравнения себя со сверстниками в сетях, о ложном счастье, которое приносят им экраны, и о потенциальном риске для психического здоровья. Однако, по мнению специалистов, мало что говорится о последствиях чрезмерного потребления технологий взрослыми, таких как тревожность, нетерпеливость, потеря способности скучать, что очень важно для здоровья мозга, а также о том, насколько это вредно для концентрации, внимания и творчества. Специалисты предупреждают о большом потенциале привыкания к экранам для людей всех возрастов, утверждая, что мы сталкиваемся с тихой пандемией. Хотя в Аргентине пока не проводилось серьезных исследований, подтверждающих эту тенденцию, психолог Лаура Юрковски, директор центра reConectarse, специализирующегося на проблемах экранной зависимости, утверждает, что аргентинцы являются одними из самых активных пользователей мобильных телефонов и социальных сетей в мире. И тут данные пользователей США, основных потребителей, могут помочь придать контекст реальности, в которой мы живем: там люди смотрят на свои мобильные телефоны в среднем 47 раз в день - молодые люди в возрасте от 18 до 24 лет, около 82 - и проводят на них более четырех часов в день, что эквивалентно 28 часам в неделю, 112 в месяц и 56 дням в году, согласно исследованиям, приведенным распространительницей научной информации Кэтрин Прайс. "Мы постоянно отвлекаемся от самих себя, от своей жизни, - говорит в беседе с LA NACIÓN Анна Лембке, психиатр и ведущий специалист по наркологии Стэнфордского университета, - мы подвергаем наш мозг воздействию очень высоких доз дофамина, к которым наш мозг не готов". Вместе с другими специалистами он помогает понять, как распознать зависимость от социальных сетей, и предлагает упражнения и практики для ее преодоления и предотвращения. Юрковский предлагает простую практику для выявления проблемного потребления сетей. Первый шаг - это учет того, сколько времени в день мы проводим на цифровых платформах, для чего и в какое время суток мы их используем. "В целом мы все считаем, что тратим меньше времени, чем на самом деле, поэтому в первую очередь необходимо вести учет", - говорит он. Если таким образом человек обнаружит, что пользуется мобильным телефоном больше часов, чем он думал, что он постоянно прерывает свою деятельность, чтобы проверить уведомления, или что он использует мобильный телефон, чтобы успокоиться в моменты нервозности или беспокойства, то специалист рекомендует сделать второй шаг: попытаться самостоятельно регулировать свое потребление. Предложите ограничить использование социальных сетей определенным временем суток. И вот она приходит к третьему шагу: "Если мы видим, что после первых нескольких дней мы не привыкаем, сокращение использования сетей продолжает вызывать сильный дискомфорт и беспокойство, и мы не можем выполнить это предложение, значит, у нас есть проблема", - говорит она. Правда в том, что большинство людей - зависимые. Мы похожи на машины. Это видно на улице: люди повсюду смотрят на свои мобильные телефоны. Очень мало людей, которые не достают свои мобильные телефоны, например, в автобусе. Кроме того, люди собираются вместе и кладут мобильный телефон рядом с собой, на стол. Почему сообщение не может подождать?" - спрашивает нейропсихолог Синтия Зайатц, заведующая отделением психического здоровья в Sanatorio Modelo de Caseros. Она также отмечает, что если в целом подростки и молодые люди склонны делиться контентом и следить за реакцией других пользователей, то взрослые люди, как правило, проводят часы, пассивно поглощая чужой контент. "В целом, как и в случае с любым наркотиком или поведением, человек считается зависимым от социальных сетей, когда их использование наносит вред ему самому или его окружению, - отмечают эксперты. "В качестве основного результата зависимости от социальных сетей обычно называют тревогу, однако эксперты, с которыми мы консультировались, указывают и на другие побочные эффекты, порождаемые этим компульсивным потреблением, например, нетерпимость к естественным процессам жизни. Социальные сети ищут немедленного удовлетворения, и поэтому мы привыкаем получать удовлетворение сейчас, и начинаем нетерпимо относиться к процессам, скажем так, происходящим". Сети тренируют наш мозг в стремлении иметь все и сейчас, искать удовлетворение в потреблении, а не в других видах деятельности, требующих больше времени", - отмечает Юрковский. Он также подчеркивает, что прерывание работы, которую мы выполняем, чтобы посмотреть на мобильный телефон, вызывает проблемы с вниманием и концентрацией, поскольку мы каким-то образом "отучаем" свой мозг. "Мозг не работает в режиме многозадачности. Может показаться, что вы можете делать много вещей одновременно, но это не так. Например, если вы смотрите фильм, вы не можете делать много вещей одновременно. Например, если мы смотрим фильм или занимаемся, а в середине начинаем смотреть на мобильный телефон, то в этот момент мы теряем внимание и концентрацию", - говорит он. Один из фактов, который больше всего беспокоит специалистов, заключается в том, что мы, взрослые, в значительной степени утратили способность не скучать, не обращаться к мобильному телефону в свободное время. "Мы действительно утратили способность находиться в состоянии отдыха, не подвергаясь постоянному внешнему стимулированию. Мы постоянно находимся в реактивном режиме, что означает постоянную реакцию на стресс. Дать мозгу успокоиться и отдохнуть очень важно для его здоровья и для ощущения спокойствия, стабильности и безмятежности", - говорит Лембке. Он также отмечает, что часто, обращаясь к экранам, люди избегают пустоты от того, что им нечем заняться. "Я думаю, что нам действительно нужно позволить себе посидеть в тишине, скуке и дать волю мыслям и чувствам. Некоторые мысли могут нас пугать, например, "в чем смысл жизни". Но они того стоят. И я думаю, что мы как люди и как культура постоянно избегаем их. Мы постоянно отвлекаемся от себя, от своей жизни. Что нам нужно сделать, так это выключить эти устройства на некоторое время", - говорит он. Он также отмечает, что отсутствие скуки, душевного спокойствия негативно сказывается, например, на творчестве. Когда вы обнаруживаете красный сигнал тревоги, первое решение - удалить приложение, к которому вы пристрастились", - подчеркивает Зайатц. Эта методика, которая на первый взгляд кажется радикальной, аналогична той, которая используется для лечения многих других зависимостей. Это воздержание. Специалисты подчеркивают, что важно хотя бы на время отказаться от использования социальной сети, вызывающей наибольшую зависимость, чтобы перенастроить ее потребление. На практике это оказывается непросто: "Я сделал так, что женщина 40 лет закрыла Instagram. И это длилось один день. Это страшный тревожный сигнал. Большинство моих пациентов не справляются", - говорит психолог, хотя отмечает и успешные случаи: "Один пациент смог удалить его на неделю, и ему стало намного лучше. Он сказал мне: "Правда в том, что я начал читать, стал больше внимания уделять своему дому, своим растениям, гулял в сквере". После этого он снова ввел его в употребление и стал употреблять его гораздо реже. Лембке советует хотя бы продлить воздержание на пару недель. "Конечно, мне нужно использовать свой мобильный телефон для работы, но, возможно, мне не нужно быть в TikTok. Тогда я могу взять на себя обязательство удалить это приложение и воздерживаться от его использования в течение достаточного периода времени, чтобы добиться перезагрузки". Нужно действительно воздерживаться, признать, что это наркотики и что я нахожусь в рабстве у этих приложений". Помимо ограничения потребления, специалисты подчеркивают важность выявления причины зависимости. "Компульсивное использование этих инструментов часто происходит для того, чтобы заполнить пустоту в человеке, или он ищет удовлетворения или удовлетворения, которое не может найти другим способом. Важно работать над этой пустотой или проблемой, которая привела к зависимости, искать другие, более здоровые способы получения удовлетворения", - заключает Юрковский. На сайте ReConnect специалисты создали быстрый тест, позволяющий человеку проверить, есть ли у него зависимость от Интернета. Тест можно найти по следующей ссылке: https: reconnect.com.ar addictions i-am-addicted-to-the-internet "