Социальные сети. Неожиданное решение родителей, которое начинает набирать последователей

"Я не чувствовал пустоты. Напротив. Я чувствовал радость, которую трудно объяснить. Что-то вроде облегчения от того, что мне не нужно было входить внутрь, чтобы увидеть". Говорит Альфредо Уокер, 53 года, отец четверых детей и гастрономический предприниматель. Он говорит о решении, которое он принимал последние полгода и которое, по его словам, сделало его счастливее: он отказался от социальных сетей: "Родители, которые уходят из Instagram, X или Facebook, среди прочих платформ, делают это не только ради себя. Они знают, что не являются хорошим зеркалом для своих детей, которые более уязвимы перед пагубным влиянием виртуального мира. Экономия времени на собственные дела и укрепление семейных связей очевидна. У меня были Instagram и Twitter. Я не понимала этого, пока не отказалась от них. У меня не оставалось времени на то, что я люблю делать, например, на пробежку, на общение с детьми. С тех пор как я отказалась от подписки, я обнаружила, что мой день состоит из двух дополнительных часов, потому что именно столько времени у меня занимала каждая социальная сеть. Теперь я гораздо реже смотрю на свой мобильный телефон, у меня нет такой мотивации тратить время на сеть. Но я стал гораздо эффективнее. Не думаю, что это приносило мне какую-то пользу", - говорит Альфредо. И хотя он не отменил аккаунты навсегда, он удалил их со своего мобильного телефона, чтобы не поддаваться соблазну скучающего пальца". Эта мера совпала с закрытием гастрономического предприятия в Бразилии, которое было раскручено сетями. "Обязанность продвигать его, набирать подписчиков, взаимодействовать, чтобы прибавить, стала утомительной. Вы заходите в телефон, в метрику, не зная, что именно вы ищете, но вам приходит уведомление о том, что вы наконец-то добились успеха, что вы в тренде. На следующий день после того, как я отписался, я почувствовал облегчение от того, что мне не придется иметь с этим дело, которое я меньше всего люблю", - говорит он. В те два часа, которые он выиграл, он занимается тем, что ему больше нравится. "Я слушаю много подкастов, мне это нравится. А еще я много разговариваю со своими детьми. Мне кажется, что теперь я могу слушать их лучше. Никаких отвлекающих факторов. Я не верю в запреты. Как родитель, вы беспокоитесь о том, что делают подростки, но лучшее, что вы можете сделать, - это подать им пример. Если мы все время говорим им, чтобы они положили телефон на место, а сами торчим там, они не поймут этого", - рассуждает он. Уокер - часть сдвига в использовании социальных сетей: от тех, кто перестает пользоваться ими в личных целях, до тех, кто решает отказаться от них, чтобы создать идеальную историю жизни. Именно так поступила Лала Брузони, выпускница факультета коммуникаций, предпринимательница и мать четверых детей в возрасте от четырех лет до 21 года, которая несколько дней назад объявила о закрытии своего аккаунта в Instagram, где она выкладывала сцены из своей жизни, имея более 22 700 подписчиков. «Я прекращаю вести личные сети в качестве мирного решения и чтобы быть примером для моих четырех детей», - написала она. Теперь она будет использовать свой профессиональный аккаунт только на сайте The Gelatina, где она делится материалами о здоровье и осознанном образе жизни. Мои дети сказали мне: "Ты действительно собираешься отказаться от подписки? Забавно, что ты публикуешь", - говорит Брузони, которая уже принимала такое решение пару лет назад. «У меня было много FOMO», - говорит она. FOMO означает Fear Of Missing Out (страх пропустить что-то). "Но в последнее время меня действительно поразило то, какой эффект может произвести демонстрация того, кем ты не являешься. Это может повредить психическому здоровью подростков и людей в целом. Когда с вами случается что-то, что не имеет того счастливого конца, о котором думают ваши подписчики, люди говорят: "А как же фотографии? А счастливая история?" Вы понимаете, что вы не едите то, что показываете, и не живете так. Что твоя жизнь - это не то, что показывают на фотографиях, а то, что находится между одной фотографией и другой. Но с отягчающим фактором, который наносит ущерб психическому здоровью тех, кто это потребляет. Она не настоящая". Но его размышления идут еще дальше: "Я всегда говорю, что через несколько лет среди нас будет больше тех, кто умрет от грусти, чем от старости. И откуда берется эта печаль? Она возникает от того, что мы разобщаемся, показываем одно, а живем другим. Это плохо для нас. И если я проповедую все это из «Желатины», если я постоянно повторяю это своим детям, я должен жить этим в своей собственной плоти". Когда Брузони спрашивают, вызывает ли это решение адреналин или страх, она уверяет, что нет. Она взволнована. Она знает, что есть подписчики, которые общались с ней только в Instagram, но верит, что они найдут способ восстановить связь. "Я сделала несколько скриншотов, но большую часть контента я просто выкинула. У меня есть фотографии на телефоне, а дальше я буду печатать альбомы. Теперь у меня больше не будет приложения на телефоне, я буду использовать его на компьютере, для работы", - говорит он. Динамика его дней изменится, и домашние сцены тоже. Когда я нахожусь дома и достаю телефон, моя младшая дочь говорит мне: "Ты снова собираешься пользоваться мобильным телефоном? Я смогу сказать ей, что я работаю, и это будет правдой. Разница в том, что я буду пользоваться им гораздо реже, я уверена", - говорит она. Дискомфорт детей и подростков, погруженных в экраны, беспокоит взрослых, которые ищут эффективные меры. «Думаю, все мы, родители, были в ужасе от серии »Подростковый возраст". У этого ребенка, как и у любого подростка, было много симптомов, которые родители должны уметь предвидеть. Если они проводят в Интернете более 12 часов, если они плохо спят, если они чувствуют, что должны быть популярными и один промах в сети может разрушить их жизнь, они не смогут вырасти свободными и здоровыми". Термин «гниение мозга» был выбран в 2024 году издательством Оксфордского университета как наиболее актуальный. Это концепция, отражающая негативное влияние и растущую озабоченность по поводу отрицательных последствий чрезмерного потребления и чрезмерного воздействия цифрового контента. Анна Лембке, эксперт в области наркологии и автор книги «Нация дофамина», заявила в интервью National Geographic, что «компульсивное использование социальных сетей может глубоко изменить механизмы вознаграждения в мозге». Лембке объясняет, что каждый раз, когда мы проверяем уведомления или заходим в социальные сети, мы на самом деле стремимся получить в мозгу дофамин - химическое вещество, которое высвобождается и вызывает удовольствие. Он также вызывает мотивацию и хорошее самочувствие. Этот механизм может быть запущен комментарием, видео, которое нас рассмешило, одним или несколькими «лайками» на пост. Однако у мозга есть предел, до которого он может обрабатывать эти непрерывные стимулы, объясняет Ламбке. Механизм балансировки дофамина работает по принципу равновесия: если мы слишком долго занимаемся деятельностью, которую воспринимаем как вознаграждение, мозг пытается компенсировать это, уменьшая количество выделяемого дофамина или ограничивая его передачу. Возникает дефицит дофамина, и для достижения того же эффекта нам придется больше времени проводить в социальных сетях. Когда мы приостанавливаем этот цикл дофамина, вызванный социальными сетями, мы позволяем мозгу перезагрузить пути вознаграждения", - говорит Лембке. Кроме того, длительная «детоксикация», в идеале не менее четырех недель, может быть еще более эффективной в восстановлении нейрохимического баланса и «помочь людям чувствовать себя более присутствующими в повседневной жизни». Нейропсихолог Диего Максимилиано Эррера описывает, как работает вредная схема, которую могут генерировать технологии. "Постоянное наблюдение за телефоном способствует развитию тревожного состояния. Так работают сети. Это как игровые автоматы, они активируют механизм прерывистого обусловливания, когда иногда вы получаете удовлетворение, а иногда нет. Поскольку это непредсказуемо, это порождает тревожное состояние. Поскольку это непредсказуемо, это создает зависимость. Вы не знаете, когда получите прилив дофамина в свой мозг. На нейропсихологическом уровне, поскольку у подростка нет понятного ему алгоритма, он больше привязан к проверке, контролю и проверке. Это повышает уязвимость и вероятность развития тревоги и депрессии", - сказала она в интервью LA NACION. "Использование мобильных телефонов и сетей начинается с четкого пути, инструментального действия, мотивированного поиском благополучия. Со временем такое поведение превращается в привычку, подкрепляемую нейрофизиологическими изменениями в нейронных сетях, по которым поступает дофамин. И привычка остается, даже если цель поиска удовольствия больше не достигается«, - говорит он. »Среди рекомендаций для тех, кто хочет сократить время работы с экраном, не прибегая к такому радикальному решению, как отказ от подписки на сети, Эррера предлагает использовать «минималистский» дизайн в мобильных приложениях. «Дизайн иконок привлекает внимание и увеличивает количество пользователей», - говорит он. "Неплохо обсудить в одной из ссылок, какие эмоции вызывает постоянная проверка мобильного телефона. «Можно ли оставить телефон на некоторое время и поговорить, не глядя на него», - это одно из возможных предложений. «Психолог Дебора Бланка, специалист по зависимостям, добавляет: »Я хочу разговаривать с людьми, а не с машинами". На данном этапе истории, учитывая ущерб, нанесенный психическому здоровью, я выбираю опосредованное вместо непосредственного, знания вместо информации, размышления вместо действий, длительное вместо эфемерного, опыт вместо переживаний". Эксперт проводит сравнение с телефонами прошлых лет, теми, которые не были умными. "Они были более дружелюбны к человеческому времени и объектам. Нам нужны были камера, билеты, стереосистема и пластинки. А еще нам нужно было разговаривать друг с другом, смотреть друг другу в глаза, потому что они не решали все за нас", - заключает он.