Советы экспертов: причины послеотпускного выгорания и что с этим делать

НЬЮ-ЙОРК - Нет. Это письмо не находит вас хорошим. "Вчера вы нежились на пляже. А может, лежали на диване с книгой, которую наконец-то успели дочитать. А сегодня перед вами сотни непрочитанных сообщений". "Возвращение на работу после праздников может шокировать любого человека. Но для тех, кто страдает от выгорания на работе - состояния, которое психологи описывают как постоянное чувство усталости и цинизма по отношению к работе, - переход становится еще более тяжелым". "Хотя отпуск может показаться очевидным решением проблемы выгорания на работе, время отдыха может показать, насколько вы истощены, - говорит Жанетт М. Беннетт, доцент Университета Северной Каролины в Шарлотте, изучающая влияние стресса на здоровье. - Выгорание происходит от чувства отсутствия контроля над работой. Люди могут бояться своей работы, они могут стать жертвой "классического чувства "я перегружен, я измотан, пожалуйста, не допустите наступления понедельника", - говорит Теа Галлахер, клинический психолог и доцент NYU Langone Health, - "Выгорание перетекает во все остальные сферы жизни. Люди в такой ситуации часто чувствуют, что у них нет сил на большее, чем просто прожить день". Семейные обязанности, друзья и хобби могут отойти на второй план: даже имея время для этих нерабочих занятий, человек может слишком устать или даже почувствовать апатию, говорит Анджела Нил-Барнетт, профессор психологии Кентского государственного университета и автор книги "Успокойте свои нервы: руководство чернокожей женщины по пониманию и преодолению тревоги, паники и страха". "В некоторых случаях отпуск может облегчить выгорание: люди возвращаются на работу отдохнувшими, более подготовленными к нагрузкам. Но когда стресс чрезмерен, отпуск - не более чем пластырь. В отпуске люди чувствуют себя лучше, но когда приходит время возвращаться, тревога тоже возвращается. Чтобы определить, испытываете ли вы выгорание, Беннетт рекомендует задать себе несколько вопросов по возвращении на работу: вы легко засыпали во время отпуска, а теперь проводите ночь, ворочаясь и ворочаясь? Учащается ли ваш пульс, когда вы едете на работу? Не оставляет ли ваш график времени на общение с близкими или отдых? "Одна из причин, по которой выгорание может быть настолько выраженным, даже если вы взяли отпуск, заключается в том, что люди обычно работают больше перед отпуском, - объясняет Галлахер, - и переход от интенсивной работы к бездействию, а затем снова к работе может быть подавляющим". "Галлахер советует по возможности взять день отдыха перед возвращением на работу. Используйте это время, чтобы расслабиться и перестроиться: распакуйте вещи, если вы путешествовали, сделайте покупки и вернитесь к повседневной жизни, чтобы переход был менее резким. По ее словам, также может помочь составление быстрого краткосрочного плана. Подумайте, что вы можете реально сделать на следующий день, и составьте список на начало рабочего дня. Вернувшись на работу, обратите внимание на то, как стресс влияет на ваш организм, продолжает Беннетт. Если вы заметили, что у вас всегда болит голова после разговора с определенным коллегой, или вы чувствуете себя особенно тревожно перед очередной встречей, составьте план, как успокоить себя. Возможно, поможет уделить минуту дыхательному упражнению перед встречей или совершить небольшую прогулку сразу после разговора. Ваши коллеги также могут помочь, добавляет Кристина Маслач, профессор психологии Калифорнийского университета в Беркли, изучающая проблему выгорания. Спросите их, как они справляются со своей нагрузкой или что они делают, чтобы справиться с трудным начальником. Вы можете вместе определить то, что Маслач называет "камнями в ботинке", - постоянные раздражающие факторы работы - и придумать, как их устранить. Возможно, вы можете делегировать задачу, которая вам не нравится, коллеге, который не против ее выполнить, или превратить встречу в электронное письмо. Если вы постоянно не справляетесь с работой, в конце концов, возможно, стоит найти новую работу, хотя Беннетт признал, что это легче сказать, чем сделать. В то же время он советует сделать шаг назад и проанализировать, является ли объем работы устойчивым и реалистичным. Если нет, возможно, пришло время открыто поговорить с начальником о том, что нужно изменить". "И помните, что выгорание - это не слабость, - говорит Маслач. "Вы можете делать хорошую работу, как бегун может пробежать потрясающий марафон, - говорит он, - но вам нужно восстановиться, прежде чем переходить к следующей". "By Dani Blum"