Советы нейробиолога по "деабилитации" мозга и избеганию вредных ситуаций

Если вы живете рядом с железнодорожными путями и каждое утро в одно и то же время они проходят мимо, вполне вероятно, что вы даже не услышите шума, который для непривычных ушей может быть тревожным. То же самое происходит, если вы заходите, например, в кофейню: каким бы приятным ни был аромат свежемолотого кофе, чем больше времени вы там проводите, тем больше этот специфический парфюм исчезает, пока не становится незаметным для вашего обоняния. Эта тенденция нашего мозга отстраиваться от вещей, которые присутствуют постоянно или постепенно меняются, известна как привыкание. "Для этого есть эволюционная адаптивная причина, которая заключается в том, что нам нужно беречь свои ресурсы, - рассказывает BBC World Тали Шарот, профессор когнитивной нейронауки в Университетском колледже Лондона, - Реагировать на что-то новое, что мы видим, обоняем или чувствуем в первый раз, имеет смысл, но когда через некоторое время вы замечаете, что все еще живы и все в порядке, вам не нужно реагировать на это так же сильно, как раньше. Лучше сохранить эти ресурсы и подготовиться к следующей ситуации", - добавляет Шарот, соавтор книги "Look Again: The Power of Noticing What Was Always There...", - "Этот механизм помогает, с одной стороны, мотивировать нас, двигать вперед". Шарот приводит в пример ситуацию на работе: "Вспомните свою первую работу, на начальном уровне. Возможно, вы были полны энтузиазма и счастливы. Но если бы спустя 10 лет вы все еще испытывали такое же волнение, вы не были бы так мотивированы получить повышение. Привыкание - или привыкание - также позволяет нам пережить сложные ситуации, такие как потеря работы или любимого человека. "Хорошо, что со временем мы привыкаем к этому, потому что это позволяет нам продолжать функционировать", - говорит нейробиолог. "Было бы очень тяжело, если бы вы чувствовали себя так же злобно и грустно, как и в начале, - добавляет она, - Но так же, как это помогает нам двигаться дальше, эта тенденция привыкать, переставать реагировать на ситуации, которые становятся стабильными, может работать против нас. Мы настолько привыкаем к этому, что, даже если ситуация или связь причиняют нам боль, мы перестаем считать ее токсичной, потому что это вошло в привычку и нам не хватает перспективы. Это происходит и в приятных ситуациях: со временем мы воспринимаем происходящее с нами как должное, и это снижает интенсивность эмоций, которые они вызывали раньше". Но, говорит Шарот, можно заставить свой мозг преодолеть эту естественную тенденцию привыкать к вещам и не замечать их: "Хитрость заключается в том, чтобы просто сделать паузу, отстраниться от ситуации, чтобы позже взглянуть на нее свежим взглядом". Идея заключается в том, чтобы заставить "вещи выделяться, независимо от того, хорошие они или плохие", - объясняет Шарот. Для этого "у вас есть два варианта, которые связаны друг с другом. Один из них - это перерывы, то есть если вы отстранитесь от ситуации, даже на короткий период времени, будь то выходные, несколько дней или более длительный период, вы в какой-то степени дезинтегрируетесь и сможете лучше замечать окружающие вещи". "В своей книге Шарот приводит пример нашей связи с социальными сетями, когда мы чувствуем, что они оказывают на нас негативное влияние: "Люди знают, что это вызывает у них стресс, но не понимают, почему именно, и не могут измерить его величину и знать наверняка, потому что он всегда рядом". "Было установлено, что когда люди делают перерыв - скажем, на месяц, - стресс уменьшается и люди чувствуют себя счастливее", - добавляет он.""Было установлено, что когда люди делают перерыв - скажем, на месяц, - стресс уменьшается и люди чувствуют себя счастливее", - добавляет он. "Если вы делаете перерыв в повседневной жизни - например, на работе, чередуя разные отделы или работая над разными проектами, - то, вернувшись, вы можете видеть все более ясно, как плохое, так и хорошее", - говорит Шарот. Удаление или перерыв, когда вы находитесь в хорошем моменте, может показаться совершенно нелогичным шагом, но, согласно исследованиям, говорит нейробиолог, это повышает удовольствие от работы. Например, во время одного из своих исследований ученый обнаружила, что самый счастливый момент во время праздников наступает в 43 часа. То есть после того, как люди успели распаковать вещи и обустроиться. Не то чтобы они не были счастливы на седьмой или восьмой день, но самые счастливые моменты наступили в 43 часа, а затем пошли на убыль", - говорит он. То же самое происходило, когда участников исследования спрашивали о лучших моментах их отпуска: все время звучало слово "первый": первый раз, когда они увидели океан, первый коктейль, первый замок из песка, который они построили на пляже, и т. д. "По этой причине, хотя мы обычно стремимся к обратному - думаем, что длительный отпуск является лучшей формой релаксации, потому что он заставляет нас полностью отключиться от работы, - серия коротких отпусков дает лучшие результаты". Когда Шарот измерил степень счастья перед поездкой, он обнаружил, что день перед поездкой был самым счастливым, "потому что вы представляете, каким будет отпуск. И когда он случается, это хорошо, но не так хорошо, как было в вашем воображении". Короче говоря, это простой трюк: он заключается в том, чтобы отдалиться от ситуаций, к которым мы привыкли, нарушить рутину и внести изменения. "Автор Лаура Плитт".