Невролог рассказывает о пяти привычках, которых следует избегать, чтобы позаботиться о здоровье мозга и замедлить когнитивное ухудшение

Спать менее шести часов, находиться в состоянии стресса в течение нескольких месяцев и есть большие порции несколько раз в день — вот некоторые из привычек, которых, по словам колумбийского невролога Леонардо Белло, следует избегать из-за их возможного влияния на мозг. «Специалист поделился в своём аккаунте в TikTok (@doctorbello) пятью аспектами, связанными с заботой о мозге, которые, как он пояснил, старается избегать или держать под контролем. «Его рекомендации включают привычки, связанные со сном, физической активностью, питанием, стрессом и обучением». Как пояснил Белло, одна из первых привычек, которой он старается избегать, — это сон продолжительностью менее шести часов. Невролог отметил, что отдых выполняет функции, связанные с восстановлением организма и такими мозговыми процессами, как память и формирование новых нейронных связей. «Этого недостаточно для формирования новых нейронных связей. Этого недостаточно, чтобы запомнить важные вещи, которые происходят в течение дня», — заявил специалист. Второй пункт, упомянутый Белло, связан с продуктами, продаваемыми как «оксигенаторы мозга». «Невролог заверил, что эти средства не выполняют ту функцию, которую обещает их название, и указал на физическую активность как на альтернативу, которую он действительно рекомендует». «Сегодня единственным средством, насыщающим мозг кислородом, является физическая активность, и именно её я рекомендую», — заявил он. «Белло также предупредил о хроническом стрессе, под которым понимается стресс, сохраняющийся в течение месяцев из-за проблем, беспокойств или постоянных стрессовых ситуаций. Как он пояснил, это состояние может повлиять на мозговые связи. «Специалист провел разграничение между этим явлением и острым стрессом и охарактеризовал хронический стресс как «серьезный, крайне опасный для мозга». «Согласно его объяснению, длительное воздействие может оказать пагубное влияние на этот орган». Питание занимает четвертое место в списке его рекомендаций. Белло отметил, что употребление больших количеств пищи и многократные приемы пищи в течение дня могут быть связаны с нарушениями в работе инсулина. «Частые приемы пищи в течение дня и употребление больших количеств пищи приводят к так называемой инсулиновой дисфункции», — пояснил он. По словам невролога, исследования связывают это нарушение с когнитивным ухудшением и болезнью Альцгеймера. В своём объяснении он считал чрезмерным потреблением пищи более пяти приёмов пищи в день с большими порциями. «Пятый аспект, отмеченный Белло, заключается не в том, чтобы избегать какого-либо поведения, а в том, чтобы поддерживать процесс обучения на протяжении всей жизни». «Я никогда не переставал учиться», — заявил он. «Невролог пояснил, что имеет в виду не только получение академического образования или дипломов. Среди возможностей он упомянул прохождение курсов, изучение языков, просмотр образовательных материалов или освоение техник, связанных с искусством». «Когда вы даёте мозгу новую информацию, вы укрепляете нейронные связи, увеличиваете объём мозга, и это лучший способ противостоять старению и возможному развитию деменции», — отметил Белло».