У вас проблемы с ночным сном? Ваша спальня - ключ к хорошему сну: несколько советов для хорошего сна

Отдых - это ключ к правильному функционированию организма, он восстанавливает наше тело и позволяет выполнять повседневные задачи. Но заснуть - задача не из легких, и не все могут спать спокойно. "Согласно последнему отчету о психическом здоровье населения Аргентины, подготовленному Обсерваторией социальной психологии факультета психологии Университета Буэнос-Айреса (UBA) в 2023 году, 75,95% аргентинцев страдают от нарушений сна в той или иной форме. "Существует множество факторов, влияющих на сон, и среди них температура окружающей среды играет ключевую роль. По данным Фонда сна, оптимальная температура в помещении для сна составляет около 18,3ºC. У разных людей этот показатель может отличаться на несколько градусов, но большинство врачей рекомендуют поддерживать температуру от 15,6 до 20ºC для более комфортного сна. "Когда речь идет о достижении оптимальной температуры для хорошего сна, эффективная теплоизоляция может стать отличным союзником. Она помогает изолировать дом и комнаты от внешней среды, а также позволяет избежать больших расходов на кондиционирование воздуха". "По данным Национальной ассоциации производителей изоляционных материалов (ANDIMA), 50% энергопотребления в домах Аргентины приходится на кондиционирование воздуха в комнатах. Это означает, что в среднем половина энергопотребления каждого пользователя приходится на охлаждение или обогрев дома. "Эффективная теплоизоляция домов помогает избежать трех самых больших проблем, которые могут возникнуть в этих зданиях: экстремальных температур, влажности и конденсата. В этом смысле она может предотвратить такие проблемы со здоровьем, как нарушения сна, проблемы с дыханием, раздражение слизистых оболочек, кожные заболевания и головные боли. С точки зрения экономической выгоды, эффективная теплоизоляция может сэкономить до 35 % потребляемой энергии и до 70 % на счетах за электричество и газ для отопления и охлаждения дома. "Она играет ключевую роль в обеспечении такого уровня комфорта в домах, изолируя нас от внешнего климата, гарантируя минимальное использование энергии для отопления или охлаждения и улучшая наше здоровье", - говорит Пабло Мессинео, директор ANDIMA. Оттенки стен спальни также могут играть очень важную роль в обеспечении отдыха. Цвет стен вызывает не только ощущения, но и нечто более глубокое - эмоции. Важно учитывать, для какого использования и деятельности предназначено каждое помещение, чтобы выбрать оптимальный цвет и добиться желаемого эффекта. "Если речь идет о помещениях, которые будут использоваться для отдыха, таких как спальни или игровые комнаты, психолог Барбара Аюб (MN 57307) из команды Psicointegral рекомендует использовать более холодные цвета. Это помещения, где "мы хотим вызвать ощущения, связанные со спокойствием, миром и безмятежностью", - объясняет Фатима Бандейра, дизайнер интерьеров, основательница FA Interiores, и в своем случае она предлагает более мягкие, нейтральные цвета, связанные с цветами природы (бежевый, песочный, земляной, зеленый, синий). "Один из способов придать помещению ощущение стабильности и спокойствия - использовать горизонтальные линии. Это может быть полоска или квадратный или прямоугольный ковер. Даже произведения искусства, расположенные горизонтально, а не вертикально, могут оказывать успокаивающее действие". "Это, пожалуй, один из самых сложных советов, которому трудно следовать, потому что наличие телевизора в комнате или мобильного телефона на прикроватной тумбочке уже давно стало привычкой. Но предпочтительнее избегать в спальне таких нагруженных предметов, как телевизоры, компьютеры и смартфоны". "В этом случае подростки могут оказаться в числе первых, кто пострадает". Исследование, проведенное под руководством доктора Даниэля Переса Чады, профессора Школы биомедицинских наук Австралийского университета и консультанта пневмонологической службы больницы при Австралийском университете, показало, что использование экранов подростками влияет на ночной сон, дневную сонливость и успеваемость. В этом смысле важно заботиться о взаимоотношениях с ними".