Вот сколько времени потребуется, чтобы увидеть прогресс после начала тренировок

Чтобы чувствовать себя здоровее, нужны усилия. И результаты тренировок не могут быть заметны в одночасье. Может потребоваться от трех до четырех месяцев, чтобы увидеть значительный прирост мышечной массы и потерю веса, что в конечном итоге зависит от целей и уровня физической подготовки человека на момент попытки достичь поставленных целей. "Последние исследования показали, что люди, которые были неактивны до начала запланированных тренировок, обычно отмечают прирост сердечно-сосудистой и мышечной массы в течение двух-четырех недель. Однако значительная потеря жира может занять до четырех месяцев, сообщает журнал Health. "Кардионагрузки помогают улучшить аэробную способность, или максимальное количество кислорода, доступное во время тренировки. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 150 минут сердечно-сосудистых упражнений в неделю, или 30 минут в день, пять дней в неделю. Тренировки на сопротивление помогут нарастить мышечную массу и силу. CDC рекомендует заниматься два дня в неделю. "В исследовании, опубликованном в 2018 году, сообщается, что некоторые люди увидят улучшение аэробных возможностей и прирост мышечной массы всего за две-четыре недели. В остальном, как выяснили исследователи, на силу влияют генетика, состав мышечных волокон и качество тренировок, если вы хорошо тренированы. В этом случае вы можете заметить улучшения в течение восьми-двенадцати недель". Что касается потери веса, то, по мнению авторов журнала, время, необходимое для ее достижения, будет зависеть от того, как часто вы занимаетесь спортом и от вашей диеты. В принципе, вам нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. Исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что одни только физические упражнения привели к потере веса примерно на 7 % среди мужчин и женщин с избыточным весом. В этом случае участники выполняли от семи до восьми часов упражнений с сопротивлением в неделю".