Вот восемь действий, которые необходимо предпринять, когда вам за 40: сбалансированное питание и удовольствие - это возможно

Сорок - это новые тридцать, говорят некоторые. Вы чувствуете физические и эмоциональные изменения, которые напоминают вам, что у вас больше мудрости, чтобы выбирать и определять, что вы хотите делать со своей жизнью. Но решения о еде, физической активности и самочувствии уже не так эффективны, как десять лет назад«. „Поэтому мы предлагаем узнать, в чем заключаются эти ключевые изменения, и “перезагрузиться», чтобы наслаждаться сорокалетним возрастом и последующими годами в балансе между едой и удовольствием». »Диеты снижают метаболизм на 30-40 %, так что это не самая лучшая идея. Калории - это форма энергии, которая сжигается вне организма: чем меньше калорий вы едите, тем ниже ваш метаболизм». »С одной стороны, голод стимулирует гормон аппетита грелин и резистентность к инсулину. С другой стороны, стресс повышает уровень кортизола, который стимулирует инсулин и оставляет гормоны стресса в петле, что приводит к усилению режима экономии. Если калории, которые вы съедаете, уменьшаются, то уменьшаются и калории, которые вы сжигаете. Поэтому дело не в том, чтобы есть меньше, а в том, чтобы есть то, что необходимо на данном этапе жизни: «Недостаточная физическая активность в избытке увеличивает грелин (гормон голода), клеточное воспаление, препятствует потере веса и усиливает стресс, возвращаясь к петле предыдущего пункта. Мышечная масса сжигает десять калорий на 400 г, а жировая - три калории на 400 г. «Нам нужно привести мышцы в тонус и перестать считать одно лишь кардио эффективным решением для контроля веса. В крупнейшем исследовании, в котором приняли участие 40 000 женщин за 10 лет, те, кто занимался HIIT [высокоинтенсивные интервальные тренировки], не изменили состав своего тела, а сокращение рациона на 300 калорий также не привело к потере веса. Организм вносит коррективы, чтобы поддерживать себя в норме». „Кроме того, не все калории одинаковы, а подсчет калорий - это стресс и неэффективно“. „Они все под контролем, и их много, поэтому нужно идти по одному“. »Половые гормоны играют ключевую роль в том, получает ли организм сигнал сжигать или запасать жир. Основные из них - эстроген и прогестерон. Иногда они могут заставить вас чувствовать себя очень неловко и неконтролируемо, но это не обязательно так. Если вы чувствуете дисбаланс, обратитесь к гинекологу, так как всегда есть решения для оптимизации симптомов». »В перименопаузе ключевое значение имеет управление стрессом, поддержка печени и микробиоты, поэтому рекомендуется свести к минимуму алкоголь, сахар, жиры и соль, следить за кофеином, включить в рацион такие полезные вещества, как женьшень и куркума, и добавить пробиотики. «С другой стороны, щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые играют огромную роль в скорости метаболизма, а также в регулировании температуры. Решение проблем с ней необходимо для снижения веса, поэтому убедитесь, что вы получаете достаточное количество железа, селена и йода, которые крайне важны. «Симптомы недостаточно активной щитовидной железы могут включать: глубокую усталость и вялость, тяжесть; сухость кожи; ощущение холода; склонность к запорам; опухшие глаза и т.д. »Эти гормоны значительно влияют на скорость метаболизма у взрослых и рост у детей. При их недостатке необходима консультация специалиста, чтобы выяснить, как лучше всего удовлетворить индивидуальные потребности». »Как узнать, есть ли проблемы с инсулином? Большие скачки в течение дня или постоянно высокий уровень циркулирующего инсулина - это проблема, когда речь идет о сжигании жира. Неважно, сколько вы занимаетесь спортом или как хорошо вы питаетесь, в таком биохимическом состоянии вы не доберетесь до своих жировых запасов». „Вот некоторые признаки того, что реакция на глюкозу или инсулин в крови изменена: “Некоторые решения могут быть такими: »Если вы чувствуете, что один только взгляд на еду заставляет вас набирать вес, вполне возможно, что вид бактерий в толстом кишечнике играет определенную роль: регулирование кишечного баланса имеет решающее значение для восстановления второй функции мозга. Добавление пробиотиков - первый шаг, также следует избегать продуктов, нарушающих гармонию: алкоголя, сахаров, жиров и т. д. «Невозможно отдохнуть без отдыха - это ненормально и нежелательно. Очень важно оптимизировать качество отдыха, чтобы принимать более правильные решения. Гормоны также могут разрушать эту область, и их перестройка - это первый шаг, а также содействие отдыху с помощью средств медитации, дыхания, ухода за экранами, возможно, пищевых добавок и всегда, если проблему не удается решить, обращайтесь за помощью к профессионалам. «Приобретите средство, которое вы хотите, можете и чувствуете, что оно вам подходит на данном этапе». Успокоение ума, забота о теле и знание триггеров эмоций - это часть стратегии благополучия и здоровья, особенно после 40 и в период пери- и постменопаузы. Терапия, особенно когнитивно-поведенческая, научно связана с улучшением всех симптомов гормонального перехода. Кто слушает и сопровождает? Кто радуется достижениям человека, кто разделяет его ценности, идеи, принципы и даже цели? Время, которое не тратится на работу и обязательства, должно быть полезным. «В этот период жизни человек - самая важная личность в истории. Тело само знает, что лучше. Понимание мотивов, прислушивание к ним, восстановление параметров, устраняющих укоренившиеся убеждения, - вот что необходимо«. „Понимание того, что “здоровое» - это не обязательно то, что нужно в данный момент, или что то, что раньше было адекватным и достаточным, теперь уже не является таковым и достаточным. Мышление по принципу 80 20 (80% того, что вам нравится больше всего, и 20% того, что вы любите больше всего, даже если это не всегда совпадает с тем, что вы делаете лучше всего) также является ключевым. «Хотя с годами метаболизм замедляется и требования меняются, мудрость растет. Учитесь слушать себя, четко расставлять приоритеты, просить о помощи и идти по пути принятия, чтобы достичь желаемого баланса между едой и удовольствием». Люсиана Ласус