Запас психической энергии? Почему рекомендуется оставить слуховые аппараты и научиться ходить в тишине

НЬЮ-ЙОРК - В видеоролике на TikTok, набравшем уже около 500 000 просмотров, популярный пользователь Мади Майо описывает прогулку. Но это была не просто прогулка, а прогулка в тишине. Для нее эта 30-минутная прогулка стала откровением. Никаких подкастов, никакой музыки. Только "я сама с собой". Сначала она не хотела пробовать (это была идея ее парня). "Майо описал первые две минуты как ментальный "хаос", который в конце концов сменился "состоянием текучести". Его умственный туман рассеялся. Идеи начали появляться в его голове, потому что он "дал им возможность прийти". "Тихая прогулка" - это последняя одержимость TikTok, представляющая собой смесь медитации и физических упражнений, направленных на улучшение психического здоровья. В отличие от модной сейчас "прогулки сексуальной девушки" - шестикилометровой одиссеи, требующей постановки цели и благодарности, - "тихая прогулка" не предполагает многозадачности. Молчаливая ходьба - это древняя традиция, уходящая корнями в mindfulness, вид медитации, который помогает людям сосредоточиться на физических ощущениях, мыслях и эмоциях настоящего момента без осуждения. Тот факт, что бесшумная ходьба не является чем-то новым, вызвал хор критиков: "Поколение Z думает, что это они изобрели ходьбу", - говорят они. "Ариэль Лорре, 38-летний создатель контента в Лос-Анджелесе, на это может только рассмеяться. 15 или 20 лет назад об этом даже не заговорили бы", - говорит Лорре, которая часто говорит о пользе бесшумной ходьбы, в последнее время в своем подкасте и на TikTok. Но ходьба в тишине актуальна именно сейчас, поскольку многие из нас живут, привязанные к своим устройствам. "Вопрос в том, как этому противостоять?" - сказал Лорре. "Ходьба - это признанный бальзам для ума и тела. Исследования показали, что всего лишь 10 минут ходьбы в день могут продлить жизнь. А исследование, опубликованное в 2020 году в журнале "Journal of Environmental Psychology", показало, что 30-минутная прогулка по городскому парку сокращает время, затрачиваемое на обдумывание негативных мыслей. Кроме того, было доказано, что ходьба способствует развитию творческих способностей и помогает избежать депрессии". "Лорре, которая ходит в тишине не менее 45 минут четыре раза в неделю, говорит, что с тех пор, как она начала эту практику около года назад, она стала лучше спать, чувствовать себя спокойнее и иметь больше энергии в течение дня". "Но некоторым людям идея ходить в тишине может показаться мучительной. Исследование 2014 года показало, что, если бы у людей не было другого выбора, они скорее ударили бы себя током, чем сидели бы наедине со своими мыслями. "Похоже, что большинство людей предпочитают заниматься чем-то, чем ничего не делать, даже если это что-то негативно", - пишут авторы исследования. Однако, по мнению экспертов, ходьба может сделать времяпровождение с самим собой более приятным. Эрин Вестгейт, доцент кафедры психологии Университета Флориды в Гейнсвилле, изучающая проблему скуки, в своем исследовании обнаружила, что пребывание в транспорте, то есть ходьба или поездка в общественном транспорте, является одним из тех моментов, когда люди чаще всего говорят, что у них приятные мысли. Пешие прогулки "не являются настолько сложным занятием, чтобы занимать слишком много умственного пространства", - говорит Вестгейт, - что "дает нам разрешение и лицензию на дневные мечты". Если идея дневных мечтаний звучит как деликатес, то это может быть связано с тем, что за последние два десятилетия продолжительность нашего внимания сократилась. Согласно исследованиям Глории Марк, профессора информатики Калифорнийского университета в Ирвине и автора книги "Как вернуть свою продолжительность внимания", в настоящее время мы тратим в среднем 47 секунд на просмотр экранного контента, прежде чем переходим к другому. Однако уже в 2004 году Марк обнаружил, что люди тратят на работу с электронной почтой в среднем две с половиной минуты, прежде чем переходят к другой рабочей задаче. "Постоянное переключение внимания с одной задачи на другую утомляет, - говорит Марк. Но спокойная прогулка может помочь нам перезарядить наш "резервуар", чтобы у нас был больший запас умственной энергии, добавил он. Другими словами, отключение от сети на некоторое время помогает повысить эффективность работы. Марк предлагает делать цифровые перерывы не только во время прогулки, но и в другое время, а также думать об эмоциональной цели на день, а не просто о списке дел. Например, если ваша цель - чувствовать себя спокойно, вы можете написать ее на липкой записке и ссылаться на нее, когда думаете о том, как провести немного свободного времени в этот день. "Многие из нас чувствуют, что постоянно отстают и бегут, чтобы успеть, - говорит Дэвид Леви, профессор Школы информации Вашингтонского университета в Сиэтле и автор книги Mindful Tech. Это может привести к тому, что мы "настолько отвлекаемся, что вообще не присутствуем". Но в обществе, ориентированном на будущее, нам нужна возможность удовлетвориться настоящим и настоящим, говорит Леви, и отпустить давление, требующее продуктивности. "В мире существует огромная красота и жизненная сила вне того, чем мы занимаемся на своих устройствах", - заключил Леви. "Кристина Карон"