Социальная тревожность: что это такое, как ее распознать и как лечить

27-летний Диего с тревогой вспоминает свои студенческие годы. Каждый раз, когда ему приходилось выступать перед однокурсниками, он чувствовал, как сердце выпрыгивает из груди, руки дрожат, и он едва может произнести слово. Даже повседневные действия, такие как ответ на телефонный звонок или посещение светского мероприятия, становились для него невыносимым испытанием. «Я боялся ошибиться, боялся, что все будут меня осуждать или смеяться надо мной. Поэтому я предпочитал оставаться дома, хотя в глубине души больше всего хотел общаться с другими людьми», — рассказывает он. История Диего отражает опыт миллионов людей, страдающих социальной тревожностью — расстройством, характеризующимся постоянным страхом быть осужденным, раскритикованным или высмеянным в социальных ситуациях. Это состояние не только ограничивает повседневную жизнь, но и может глубоко повлиять на личные, академические и рабочие отношения, приводя к изоляции и ухудшению психического здоровья. Важно взаимодействие человека во всех его социальных системах: семье, образовании, работе и отношениях со сверстниками», — отмечает психолог Карина Санчес, преподаватель факультета психологии Университета Франца Тамайо, Unifranz. По словам специалиста, причины социальной тревожности варьируются, но обычно включают в себя предыдущие негативные переживания, страх отвержения, низкую самооценку и постоянную озабоченность оценкой со стороны других. В случае Диего его неуверенность началась в подростковом возрасте после случая насмешек в школе, что усилило его страх быть замеченным и подвергнутым критике. «Этот опыт повлиял на мое поведение в общении с другими людьми. Я начал избегать всего, что предполагало публичные выступления», — вспоминает он. Социальная тревожность не ограничивается эмоциональным дискомфортом: она также может вызывать физические симптомы, такие как потливость, сердцебиение, дрожь или затрудненное дыхание, а также негативные мысли и избегающее поведение. Во время пандемии COVID-19 эти симптомы усилились. Дистанцирование и разрыв социальных связей усилили психологический дискомфорт у молодежи и взрослых, объясняет Санчес, ссылаясь на исследования ЮНИСЕФ, которые зафиксировали 27-процентный рост случаев тревожности и депрессии у людей в возрасте от 13 до 29 лет. В академической среде это расстройство встречается особенно часто: им страдают около 18% студентов университетов во всем мире, а в таких странах, как Турция, распространенность достигает 19,5%. Давление, связанное с необходимостью выделяться, сравнение с другими и необходимость адаптироваться к новым этапам обучения — все это факторы, которые могут вызвать симптомы. Диего испытал это на себе: «Я чувствовал, что все умнее меня, и это меня блокировало. Иногда я предпочитал пропустить занятие, чем испытывать стыд, участвуя в уроке». Лечение: как справиться с социальной тревожностью. Отчет Нью-Йоркского университета, цитируемый GQ, указывает, что до 13% населения мира может страдать от социальной тревожности. В связи с этим эксперты сходятся во мнении, что лечение возможно и эффективно, если обратиться за профессиональной помощью. Санчес подчеркивает, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из наиболее рекомендуемых инструментов, поскольку позволяет выявлять и изменять искаженные мысли, которые усиливают страх перед осуждением со стороны окружающих. КПТ помогает пациенту распознать свои негативные мысли и преобразовать их, что отражается в положительном изменении поведения», — объясняет он. Параллельно с этим используются техники постепенного погружения в социальные ситуации, развитие коммуникативных навыков и, в некоторых случаях, лекарства под медицинским наблюдением. GQ добавляет, что практика глубокого дыхания, медитация и осознанность могут быть ключевой поддержкой для контроля физических симптомов и восстановления эмоционального баланса. Диего начал свой процесс выздоровления с еженедельных сеансов терапии, где он научился подвергать сомнению свои самые критические мысли. Постепенно он начал ставить перед собой небольшие задачи: сначала поздоровался с соседом, затем решился выступить в классе, а через несколько месяцев смог сделать краткую презентацию, не застывая от страха. «Я все еще нервничаю, но больше не прячусь. Теперь я чувствую, что у меня есть инструменты, чтобы справиться с этим», — с оптимизмом заявляет он. Социальная тревожность, хотя она обычно остается незамеченной, является состоянием, которое ограничивает возможности и подрывает уверенность в себе. Однако, как показывает история Диего, с помощью надлежащей поддержки можно восстановить уверенность, вернуться к социальной жизни и изменить отношения с окружающими.