Что такое кортизол, какую функцию выполняет этот гормон и почему рекомендуется снижать его уровень

Говорят о «лице кортизола» и «теле кортизола» — явлениях, вызванных этим гормоном стресса, который стал настоящим злодеем в социальных сетях. Согласно многочисленным публикациям в Интернете, кортизол, помимо прочего, виноват в изменении формы нашего лица, наборе веса и даже выпадении волос. Многие пользователи делятся своим опытом о том, как бороться с этим гормоном и снижать его уровень, а также своими мнениями о предполагаемой связи между стрессом, кортизолом и отечностью лица и тела. Но что такое кортизол? И действительно ли он тот злодей, каким его представляют социальные сети? «Кортизол — это жизненно важный гормон, необходимый нам для жизни. «Это, конечно, не злодей, и мы не должны так относиться к своему организму», — говорит доктор Ксанд ван Туллекен, медицинский эксперт и ведущий BBC. «Кортизол вырабатывается небольшими железами, расположенными над нашими почками, которые называются надпочечниками. Ими управляет гипофиз в нашем мозге, и в большинстве случаев ваш организм тщательно контролирует его уровень». Кортизол, часто называемый гормоном стресса, стал модным словом в сфере здоровья и благополучия, но, как подчеркивает доктор Ксанд, нужно помнить, что этот гормон — не враг. Это гормон, который помогает нам просыпаться, оставаться бодрыми, справляться с вызовами, которые ждут нас в течение дня, и спать ночью. Кортизол — один из нескольких гормонов, помогающих контролировать то, как наш организм справляется со стрессом, но он также играет важную роль в других функциях организма, например: без кортизола мы бы умерли. Но избыток этого гормона в организме может вызвать ряд проблем со здоровьем. Гипоталамус и гипофиз, обе структуры, имеющие решающее значение в мозге, определяют, содержит ли кровь надлежащий уровень кортизола. Если уровень слишком низкий, мозг регулирует количество вырабатываемых гормонов. Надпочечники улавливают эти сигналы и затем регулируют количество выделяемого кортизола. Рецепторы кортизола, присутствующие в большинстве клеток организма, принимают и используют этот гормон по-разному. Уровень кортизола в крови меняется в течение дня, но, как правило, он выше утром после пробуждения, а затем снижается в течение дня. Это явление известно как циркадный ритм. У людей, работающих ночью, этот ритм меняется на противоположный, поэтому время выделения кортизола четко связано с режимом суточной активности. Кроме того, в ответ на стресс выделяется дополнительный кортизол, чтобы помочь организму адекватно реагировать. Таким образом, когда организм находится в состоянии максимальной готовности, кортизол может изменять или подавлять функции, которые мешают ему. Эти функции могут влиять на пищеварительную и репродуктивную системы, иммунитет и даже на рост. Иногда уровень кортизола может выйти из-под контроля. В последнее время информация о кортизоле, его высоких уровнях и советах по их снижению повсюду в социальных сетях. Вам говорят, что нужно пить коктейль от кортизола, принимать различные добавки или массировать виски бальзамами, потому что это «лунообразное лицо» или ваш вздутый живот связаны с тем, что ваш организм не выдерживает нагрузки от высоких уровней этого гормона. «Весьма вероятно, что мы живем с повышенным уровнем кортизола в организме», — утверждает Джон Васс, профессор эндокринологии Оксфордского университета, — «отчасти потому, что в мире стало гораздо больше стресса; для начала, мы никогда не можем отключиться». «С смартфонами невозможно уделить себе минуту покоя», — говорит эксперт BBC. Однако профессор Васс ставит под сомнение прямую связь, которую часто устанавливают в социальных сетях между уровнем кортизола и изменениями в нашем теле, и называет эту связь «обманчивой». «Все эти изменения — набор веса или отечность лица — могут иметь множество других причин: плохой сон, прием определенных лекарств, избыток соли или алкоголя, например», — объясняет он. «Маловероятно, что уровень кортизола является единственной причиной; это сложная картина», — отмечает эксперт. Но как узнать, высок ли у вас уровень кортизола? «Единственный способ точно определить, высок ли у вас уровень кортизола, — это сдать анализ крови или слюны», — утверждает профессор Дэрил О’Коннор, руководитель Лаборатории стресса и здоровья в Университете Лидса в Англии. «Нормально, что эти показатели колеблются в течение дня: утром они высокие, а вечером — низкие, и большинство людей этого не замечает», — говорит он BBC. Но действительно ли «лицо кортизола» или «тело кортизола», о которых так много говорят в интернете, связаны с повышенным уровнем этого гормона? «В обоих случаях… это полная чепуха. И вы должны полностью игнорировать это», — подчеркивает доктор Ксанд Ван Туллен. «Вам следует подумать о том, как снизить уровень стресса с помощью здорового питания, физических упражнений и полноценного сна». Нажмите здесь, чтобы прочитать другие статьи BBC News Mundo. Подпишитесь здесь на нашу новую рассылку, чтобы каждую пятницу получать подборку лучших материалов недели. Вы также можете следить за нами на YouTube, Instagram, TikTok, X, Facebook и в нашем канале WhatsApp. И не забывайте, что вы можете получать уведомления в нашем приложении. Загрузите последнюю версию и включите их.