Печаль в конце года: почему она появляется и как с ней бороться

Карлос Фернандес, 32-летний адвокат, каждый декабрь испытывает чувство, которое он не может объяснить. Несмотря на то, что у него есть пятилетний сын, жена, с которой он находится в стабильных отношениях, и работа без особых потрясений, конец года давит на него. Вместо энтузиазма он испытывает смесь ностальгии, тревоги и эмоциональной усталости, которая усиливается по мере приближения праздников. «Не знаю почему, но в это время года я всегда грущу», — говорит он, признавая, что пытается скрыть это, чтобы не беспокоить семью. Так называемая «грусть конца года», также известная как «рождественская депрессия» или «сезонная грусть», — это частое явление, которое наблюдается в декабре и январе. Хотя оно обычно остается незамеченным, оно проявляется в чувствах меланхолии, раздражительности, эмоционального истощения или даже депрессивных симптомах, связанных с завершением цикла, личными оценками и социальным давлением «чувствовать себя счастливым», особенно во время праздников. «Рождественские праздники могут вызывать стресс по нескольким причинам. Давление, связанное с необходимостью оправдать свои собственные ожидания и ожидания окружающих, может привести к тревоге, особенно у тех, кто склонен погружаться в работу и пренебрегать семейными отношениями в течение года», — утверждает Татьяна Монтойя, преподаватель факультета психологии Университета Франца Тамайо, Unifranz. Это явление имеет множество причин. По словам Монтойи, одним из наиболее распространенных факторов является эмоциональный груз, который вызывают недавние потери или неразрешенные трауры. «Непреодоленный траур по недавно ушедшему близкому человеку может вызвать депрессию, поэтому необходимо пройти процесс функционального траура», — отмечает психолог. В случаях, подобных случаю Карлоса, даже если нет конкретной утраты, ментальный обзор года, вызванный датами, может усилить чувство пустоты или неполноценности. На психологическом уровне декабрь усиливает естественную тенденцию оценивать достижения и неудачи. Согласно теории самодискрепанции Э. Тори Хиггинса, разрыв между тем, чего человек желает, тем, что он считает, что должен делать, и тем, чего он действительно достигает, может вызвать фрустрацию и эмоциональное недомогание. Для таких людей, как Карлос, этот баланс становится напоминанием о недостигнутых целях или отложенных намерениях, подпитывая сезонную меланхолию. К этому добавляется социальное давление. Психолог отмечает, что культурные нарративы о счастье, семейной сплоченности и полноте жизни могут усиливать дискомфорт, когда реальный опыт не соответствует этому идеалу. Социальные сети, где преобладают изображения идеальных праздников, усиливают чувство неадекватности или одиночества. Изоляция — физическая или эмоциональная — является решающим фактором, особенно для тех, кто живет вдали от семьи или испытывает эмоциональное напряжение. Ответственность и ускоренный ритм праздников также оказывают влияние. Между семейными обязательствами, завершением рабочих проектов, покупками и организацией встреч декабрь становится сезоном эмоциональной и когнитивной перегрузки. Еще одной причиной является «усталость от принятия решений», явление, при котором накопление решений — от того, какой подарок купить, до того, как согласовать графики — истощает умственные ресурсы и снижает стрессоустойчивость. В этой ситуации даже небольшая неудача может вызвать беспокойство или раздражительность. Как бороться с грустью в конце года Для Монтойи конец года также может быть возможностью укрепить связи, установить границы и переориентировать приоритеты. «Это время для размышлений о личных достижениях и оценки близких отношений .. Рождество должно быть не только временным объятием, но и возможностью значимо урегулировать разногласия», — размышляет эксперт. Психолог рекомендует планировать заранее, распределять задачи и избегать идеализации праздников. Признавать эмоции, не осуждая их, позволять себе отдыхать и снижать давление «быть счастливым» — все это важные шаги. Он также подчеркивает важность признания того, что некоторые люди предпочитают сознательное одиночество. «Счастье не всегда связано с компанией», — напоминает он. В случае Карлоса понимание того, что его печаль — это не признак слабости, а обычная эмоциональная реакция, может стать первым шагом к ее преодолению. Приняв на вооружение практики самопознания, скорректировав ожидания и открыв пространство для диалога с семьей, он сможет сделать декабрь менее тягостным и более значимым периодом.