Помогает ли магний лучше спать? Нужно ли принимать добавки? И другие вопросы, связанные с потреблением этого минерала.

Падилья упоминает исследование с использованием оксида магния у людей с ночными судорогами в ногах; если уменьшить мышечный дискомфорт, то легче заснуть. С точки зрения физиологии, Калле объясняет, что магний «стабилизирует возбудимость нейронов» и «нейтрализует воздействие кальция» на мышцы и сердце. Поэтому человек с дефицитом этого минерала может чувствовать себя более спокойным или испытывать меньше судорог, когда его уровень нормализуется. Если уровень магния уже в норме, он не приносит дополнительных преимуществ, поскольку организм склонен выводить его избыток. Эксперты считают, что лучше потреблять достаточное количество магния с пищей, а не полагаться на какие-либо добавки. Но если кто-то все же решил принимать добавки, они предупреждают, что не следует делать это «вслепую». Калле объясняет, что сначала необходимо узнать уровень магния в организме, а также проверить функцию почек. Диетолог подчеркивает, что, хотя почки выводят избыток потребляемого магния, при очень высоких дозах или у людей с проблемами почек организм может быть перегружен. Он добавляет, что для предотвращения проблем важно сначала измерить уровень магния в организме. На этой основе — и без необходимости приема добавок — большинство людей поддерживают свой уровень в нормальном диапазоне. Нажмите здесь, чтобы прочитать больше статей BBC News Mundo. Подпишитесь здесь на нашу новую рассылку, чтобы каждую пятницу получать подборку лучших материалов недели. Вы также можете следить за нами на YouTube, Instagram, TikTok, X, Facebook и на нашем канале WhatsApp. И не забывайте, что вы можете получать уведомления в нашем приложении. Загрузите последнюю версию и активируйте их.