День, когда я понял, что такое психическое здоровье

Родриго Санчес Соррилья | Психолог Мне было около девяти лет, когда однажды днем моя семья спешила к дому моих бабушки и дедушки. Наша молодая и озорная собачка Леонела пробралась между нашими ногами и решила пойти с нами, несмотря на крики отца. Все изменилось, когда отец обнаружил проделку Леонелы и, ударив ее ногой, сбил с лестницы. В тот момент что-то во мне сломалось. Я не мог дышать, сердце билось так сильно, что я думал, оно взорвется. Все стало расплывчатым, как будто мир исчез в облаке страха. Я почувствовал, что умру. Папа смотрел на меня, не понимая, что происходит, брат не знал, что делать, но мама подошла ко мне и обняла меня с таким спокойствием, которое я помню до сих пор. Она нежно погладила меня по голове, взяла за руки и попросила посмотреть ей в глаза. «Спокойно, сынок, все будет хорошо. Давай дышать», — сказала она. Вместе мы вдыхали и выдыхали, пока страх не начал уходить. Тахикардия прошла, мои руки перестали потеть, и дыхание вернулось в норму. Это был первый раз, когда я испытал приступ паники. В течение следующих нескольких месяцев приступы повторялись. Каждый эпизод был смесью страха и растерянности, но также и уроком. Благодаря терпению и поддержке моей матери я начал понимать, что меня беспокоит, а что успокаивает. Так начался болезненный, но необходимый процесс самопознания, который научил меня слушать свое тело и понимать, что даже страх может быть учителем, когда ему противостоит любовь. Моя мама, не имея никакой профессии, кроме ценного звания «присутствующая мать», объяснила мне, что мы должны создать инструменты, чтобы противостоять атакам, когда они появляются в нашем уме. Не осознавая этого, моя мама давала мне практические инструменты для заботы о своем психическом здоровье. Психическое здоровье является важной составляющей нашего общего благополучия, однако в повседневной жизни оно игнорируется или неправильно понимается. Мы живем в реальности, где постоянные требования, стресс, неопределенность или травмирующие ситуации могут повлиять на наше эмоциональное и психологическое состояние. Забота о своем психическом здоровье не только имеет решающее значение для сбалансированной и полноценной жизни, но и напрямую влияет на наше физическое здоровье, отношения с окружающими и способность справляться с повседневными проблемами. Психическое здоровье — это не просто отсутствие психических заболеваний (как оно определялось ранее), а состояние благополучия, при котором каждый человек способен реализовывать свои способности, справляться с повседневным стрессом, продуктивно работать и вносить вклад в жизнь своего сообщества. Первый шаг к заботе о своем психическом здоровье — это самопознание. Понимание своих эмоций, мыслей и поведения позволяет нам выявлять закономерности и факторы, вызывающие стресс или дискомфорт. Такое осознанное и непредвзятое наблюдение — мощный инструмент для понимания того, как мы реагируем на различные ситуации и что нам нужно, чтобы чувствовать себя лучше. Уход за собой — еще один важный элемент. Он включает в себя простые вещи, такие как достаточный сон, сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и время для отдыха. Регулярные физические упражнения — один из самых эффективных инструментов для поддержания психического здоровья. Они не только улучшают нашу физическую форму, но и выделяют в мозг природные химические вещества, которые улучшают настроение и действуют как естественные обезболивающие. Еще одна ключевая стратегия — управление стрессом. Стресс не обязательно является негативным явлением, но хронический стресс может иметь негативные последствия для организма. Медитация и дыхательные упражнения, например, помогают нам сосредоточить внимание и успокоить ум. Для этого специалисты в области психологии и психиатрии обучены предоставлять нам специальные инструменты, которые позволяют улучшить наше психическое здоровье. Сегодня крайне важно иметь такую консультативную помощь и поддержку во всех сферах нашей жизни, потому что наше психическое здоровье — это не конечная цель, а непрерывное путешествие самопознания и самопомощи.