Не хочется заниматься спортом? Возможно, тебе стоит выяснить, когда для тебя лучше всего заниматься — утром или днём

«Мы всегда предпочитаем, чтобы они разбивали это на небольшие и достижимые цели». По словам Хэнли, нынешняя тенденция — силовые тренировки. «Мы наблюдаем значительный рост... во всех возрастных группах. Молодое поколение определенно отдает приоритет силовым тренировкам, но и старшее поколение тоже». Раджив Санкаранараянан из Британского кардиологического общества, совладелец журнала, в котором было опубликовано исследование, заявил, что полученные результаты подтверждают необходимость адаптации тренировок к биологическим ритмам, но предложил провести дополнительные исследования для подтверждения этого. Нина Ржехорзек, эксперт по биологическим ритмам из Кембриджского университета, отметила, что, хотя время физической активности может быть фактором, который следует учитывать, самое главное — регулярно выполнять достаточное количество упражнений. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что сочетание различных видов упражнений приносит пользу; Национальная служба здравоохранения (NHS) рекомендует силовые тренировки не менее двух раз в неделю и интенсивные кардиотренировки продолжительностью не менее 75 минут. Готовы пойти в спортзал утром или вечером? Силовые упражнения, такие как приседания у стены или планка, отлично помогают снизить артериальное давление. Эти изометрические упражнения предназначены для развития силы без движения мышц и суставов. Приседания у стены заключаются в том, чтобы прислониться спиной к стене и опуститься, используя бедра, до положения сидя, пока бедра не станут параллельны полу. Планка заключается в удержании положения, похожего на отжимание, в течение длительного времени для проработки мышц живота, спины, плеч, рук и ягодиц. Нажмите здесь, чтобы прочитать больше статей BBC News Mundo. Подпишитесь здесь на нашу новую рассылку, чтобы каждую пятницу получать подборку лучших материалов недели. Вы также можете следить за нами на YouTube, Instagram, TikTok, X, Facebook и в нашем канале WhatsApp. И не забывайте, что вы можете получать уведомления в нашем приложении. Загрузите последнюю версию и включите их.