Как всего 20 минут на природе могут улучшить ваше здоровье

Пребывание на свежем воздухе может вызвать заметные изменения в организме, такие как снижение уровня гормонов стресса, понижение артериального давления и даже улучшение здоровья кишечника. Необязательно гулять часами, чтобы почувствовать эти преимущества, ведь максимальный эффект достигается уже через 20 минут. Прогулка в парк в обеденный перерыв, чтобы съесть сэндвич на скамейке несколько раз в неделю, может быть полезна для вашего тела и ума. Вот четыре преимущества общения с природой для вашего здоровья. Когда вы видите зеленые деревья, вдыхаете аромат сосны и слышите тихое шелестение листьев или пение птиц, ваша вегетативная нервная система — сеть нервов, контролирующая бессознательные процессы — немедленно реагирует. Это может произойти даже во время простого посещения местного парка. «Мы наблюдаем изменения в организме, такие как снижение артериального давления, колебания вариабельности сердечного ритма и замедление сердцебиения — все это связано с состоянием физиологической релаксации», — объяснила Кэти Уиллис, профессор биоразнообразия Оксфордского университета, в подкасте What's Up Docs? по данным BBC Radio 4. Британское исследование с участием почти 20 000 человек показало, что те, кто проводил на природе не менее 120 минут в неделю, с гораздо большей вероятностью отличались хорошим здоровьем и более высоким уровнем психологического благополучия. Доказательства пользы пребывания на свежем воздухе настолько убедительны, что в некоторых регионах запущены программы «зеленого социального рецепта», которые помогают людям соприкоснуться с природой для улучшения физического и психического здоровья, что положительно сказывается на их счастье и благополучии. Гормональная система организма также участвует в процессе расслабления. Уиллис утверждает, что пребывание на свежем воздухе активирует нашу эндокринную систему и снижает уровень кортизола и адреналина — гормонов, уровень которых резко повышается, когда мы испытываем стресс или тревогу. «Исследование показало, что люди, которые проживали в гостиничном номере в течение трех дней и вдыхали масло хиноки (японского кипариса), испытали значительное снижение уровня адреналина и заметное увеличение количества естественных киллеров в крови», — сказал он. Естественные киллеры — это клетки, которые борются с вирусами в организме. Скачайте последнюю версию и активируйте их.