6 привычек, которые могут нанести вред здоровью мочевого пузыря, и как их изменить

Автор, Дипа Камдар Название автора, The Conversation* Мочевой пузырь легко упустить из виду, пока он не начнет доставлять проблемы. Этот маленький орган в форме шара, расположенный в нижних мочевыводящих путях, бесшумно накапливает и выделяет мочу, помогая организму выводить отходы и поддерживать водный баланс. Но, как и сердце или легкие, мочевой пузырь нуждается в уходе. Если вы пренебрегаете им, вы рискуете получить дискомфорт, инфекции мочевыводящих путей и, в некоторых случаях, серьезные заболевания, такие как недержание мочи (непроизвольная утечка мочи) или даже рак. Хорошая новость: многие проблемы с мочевым пузырем можно предотвратить, и они связаны с повседневными привычками. Вот шесть распространенных привычек, которые могут нанести вред здоровью мочевого пузыря. 1. Слишком долгое задерживание мочи Откладывание похода в туалет приводит к накоплению мочи и растяжению мышц мочевого пузыря. Со временем это может ослабить его способность сокращаться и полностью опорожняться, что приводит к задержке мочи. Исследования показывают, что задержка мочи дает бактериям больше времени для размножения, что увеличивает риск инфекций мочевыводящих путей (ИМП). 2. Недостаточное потребление воды. Дегидратация приводит к увеличению концентрации мочи, что раздражает слизистую оболочку мочевого пузыря и увеличивает риск инфекции. Старайтесь выпивать от шести до восьми стаканов воды (примерно от 1,5 до 2 литров) в день, или больше, если вы очень активны или на улице жарко. 3. Слишком много кофеина и алкоголя Кофеин и алкоголь могут раздражать мочевой пузырь и действовать как мягкие диуретики, увеличивая выработку мочи. Одно исследование показало, что люди, потреблявшие более 450 мг кофеина в день (примерно четыре чашки кофе), были более склонны к недержанию мочи, чем те, кто пил менее 150 мг. Другое исследование показало, что мужчины, выпивавшие от шести до десяти алкогольных напитков в неделю, были более склонны к развитию симптомов нижних мочевыводящих путей, чем трезвенники. Чрезмерное употребление алкоголя также может увеличить риск рака мочевого пузыря, хотя данные по этому вопросу противоречивы. Сокращение потребления алкоголя может облегчить симптомы мочевого пузыря и снизить риск в долгосрочной перспективе. 4. Курение Курение является одной из основных причин рака мочевого пузыря, ответственной примерно за половину всех случаев. Курильщики в четыре раза чаще страдают от этого заболевания, чем некурящие, особенно если они начали курить в молодом возрасте или курили много в течение многих лет, включая сигары и трубки.5. Недостаточная гигиена в туалетеНедостаточная гигиена может привести к попаданию бактерий в мочевыводящие пути. Чистка от заднего к переднему, использование агрессивных мыл или немытье рук может нарушить естественный микробиом организма и увеличить риск развития инфекций мочевыводящих путей. Сексуальная активность также может привести к переносу бактерий из кишечника или влагалища в мочевыводящие пути. Как мужчины, так и женщины могут снизить риск инфекции, помочившись вскоре после полового акта.6. Неправильное питание и недостаток физической активностиТо, что вы едите, и ваш уровень активности влияют на мочевой пузырь больше, чем можно было бы ожидать. Лишний вес оказывает давление на мочевой пузырь и увеличивает вероятность недержания. Регулярные физические упражнения помогают поддерживать здоровый вес и предотвращают запоры, которые в противном случае оказывают давление на мочевой пузырь. Некоторые продукты и напитки, такие как газированные напитки, острая пища, цитрусовые и искусственные подсластители, могут раздражать мочевой пузырь и ухудшать симптомы у людей, склонных к проблемам. Старайтесь придерживаться диеты, богатой клетчаткой, с большим количеством цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей, чтобы защитить здоровье пищеварительной системы и мочевого пузыря. На здоровье мочевого пузыря влияют повседневные решения. Достаточное потребление жидкости, избегание раздражителей, соблюдение гигиены и внимание к своему организму могут помочь предотвратить проблемы в долгосрочной перспективе. Если вы заметили постоянные изменения, такие как частое мочеиспускание, затруднение опорожнения мочевого пузыря, боль или жжение при мочеиспускании, мутный или неприятно пахнущий мочу, а также любые признаки крови, обратитесь к врачу. Ваш мочевой пузырь будет вам благодарен.*Эта статья была опубликована в The Conversation и воспроизведена здесь по лицензии Creative Commons. Нажмите здесь, чтобы прочитать оригинальную версию (на английском языке). Нажмите здесь, чтобы прочитать другие статьи BBC News Mundo. Подпишитесь здесь на нашу новую рассылку, чтобы каждую пятницу получать подборку лучших материалов недели. Вы также можете следить за нами на YouTube, Instagram, TikTok, X, Facebook и на нашем новом канале WhatsApp, где вы найдете последние новости и лучший контент. И не забывайте, что вы можете получать уведомления в нашем приложении. Загрузите последнюю версию и включите их.