Простые упражнения для людей старше 65 и 70 лет

Д-р Луис Альтиери Мендес Медицина для пожилых людей Гериатр Луис Альтиери подчеркивает важность профилактики инвалидности, связанной с когнитивным снижением, потерей памяти и изменением социального поведения пожилых людей. Вместе с Para Ellas он делает акцент на профилактике здоровья пожилых людей, всегда основываясь на лучших доступных научных данных и адаптируя их к нашей боливийской реальности. Он полностью согласен с необходимостью поддерживать жизнь пожилых людей вместе с их родственниками. Автономность — это не только «не зависеть от кого-либо». Автономность в повседневной жизни взрослого человека, в том числе старше 65 лет, — это возможность вставать с постели, ходить в туалет без посторонней помощи, одеваться, ходить за покупками, навещать друзей. Для поддержания этой независимости лучшее «лекарство» — это движение. Тело, которое не используется, теряется. Хорошая новость заключается в том, что никогда не поздно начать, и рекомендуется как минимум 150 минут в неделю умеренной активности, такой как прогулки, плавание или простые силовые упражнения (легкие гантели, резиновые ленты). Как мы двигаемся? Существует три типа упражнений, которые напрямую помогают сохранить автономность. Силовые упражнения: сила позволяет нам вставать со стула, подниматься по ступенькам или нести сумку с продуктами. Среди самых простых упражнений, которые можно выполнять ежедневно, можно выделить следующие: - Садиться и вставать со стула, не используя рук, столько раз, сколько возможно, отдыхая, когда это необходимо. - Мягко толкать стену руками, как будто мы хотим ее сдвинуть. - Поднимать бутылки с водой, как гантели, осторожно, несколько раз. Выполняя эти упражнения несколько раз в неделю, вы поможете предотвратить потерю мышечной массы и снизите риск падений. Упражнения на равновесие: эта программа защищает нас от падений, которые являются одной из основных причин потери независимости у пожилых людей. - Встаньте ровно за стулом, оперевшись руками, и постарайтесь простоять около 20 секунд на одной ноге, затем поменяйте ногу. - Ходите по прямой линии в течение 10 минут по дому, опираясь на стену, если необходимо. - Встаньте на носки, затем на пятки, держась за спинку стула. Всегда делайте это в безопасном месте, не торопясь и в присутствии кого-нибудь, если пожилой человек уже падал. Упражнения для подвижности и гибкости: это плавные движения для «пробуждения» суставов и уменьшения их скованности: - Медленно поворачивайте плечи вперед и назад. - Раскрывайте и закрывайте ладони, двигайте запястьями, вытягивайте руки вверх. - Сидя: вытягивайте по одной ноге, двигайте лодыжками, описывая круги. Несколько минут ежедневных упражнений помогут лучше ходить, легче одеваться и уменьшить боль. Сейчас же обратите внимание: прежде чем приступить к выполнению плана упражнений, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть заболевания сердца, легких, суставов или вы недавно падали.