Цифровой FOMO: феномен, вызывающий тревогу и эмоциональную отстраненность

Достаточно одного жеста или скольжения пальцем по экрану, и через несколько секунд появляются фотографии друзей на вечеринках, в путешествиях или с профессиональными достижениями. Ощущение, что другие живут полнее и лучше, оседает в груди как пустота. Это FOMO (Fear of Missing Out), страх остаться в стороне, который стал одним из ярчайших симптомов цифровой жизни. «Это явление — не просто мимолетная мода или изобретение цифровой культуры; это признак тревоги, который тихо, но постоянно проявляется у многих людей. Он влияет на самооценку, способность ценить себя и даже на самые близкие отношения. Когда кто-то становится одержим тем, чем делятся другие, он отказывается питаться собственным опытом и наслаждаться настоящим, которое он проживает», — объясняет Людмила Лоайза, директор факультета психологии Университета Франца Тамайо, Unifranz. Это явление не ограничивается случайными сравнениями: постоянное пребывание в социальных сетях превращает повседневную жизнь в пространство оценки, где жизнь измеряется по тому, что показывается на экране. Эта динамика превращает FOMO в проблему психического здоровья, которая, хотя и невидимая, быстро распространяется в обществе. «Повторное воздействие контента, демонстрирующего нереальные или чрезмерно идеализированные стили жизни, может вызвать чувство неполноценности, социальной изоляции и низкой личной удовлетворенности. В частности, подростки и молодые люди более уязвимы к усвоению этих сравнений и развитию тревожных состояний или депрессии, которые могут иметь долгосрочные последствия для их благополучия», — предупреждает Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). Давление не уменьшается: то, что раньше оставалось в воспоминаниях, которыми делились друзья, сегодня умножается в постоянных историях и публикациях. Такая видимость усиливает ощущение отчужденности. Тот, кто не появляется на фотографиях или видео, чувствует, что его жизнь не имеет значения, что открывает дверь к более глубоким проблемам. «Невозможно угнаться за всем, что происходит в сети; скорость появления контента превосходит нас и создает ощущение, что все теряется, если не быть подключенным в режиме реального времени. Это восприятие усиливает тревогу и подрывает самооценку, потому что всегда кажется, что другие на шаг впереди, а ты отстаешь в своей собственной жизни», — добавляет директор программы. У подростков и молодых людей ситуация еще более деликатная. Потребность в принадлежности и признании становится благодатной почвой для FOMO. Это беспокойство по поводу того, что ты можешь что-то пропустить, заставляет тебя постоянно проверять телефон, мешая сосредоточиться, отдохнуть и по-настоящему соприкоснуться с реальностью. Использование социальных сетей более трех часов в день связано со значительным увеличением проблем с психическим здоровьем. FOMO является одним из факторов, усиливающих зависимость, поскольку человек чувствует, что отключение от сети равносильно потере социальных возможностей, что приводит к постоянной настороженности и ухудшению качества жизни», — объясняет Американская психологическая ассоциация (APA). Решение этой проблемы не заключается в полном отказе от социальных сетей, а в том, чтобы научиться более осознанно взаимодействовать с ними. Речь идет об установлении сбалансированной связи с цифровым миром, где технологии не являются постоянным источником беспокойства. Такие действия, как определение графика использования, тщательный отбор контента и уделение времени занятиям вне экрана, позволяют восстановить спокойствие и укрепить эмоциональное благополучие. «Существуют инструменты, которые позволяют изменить отношение к социальным сетям. Практика благодарности за то, что у вас есть, установление моментов отключения и сосредоточение на деятельности, которая питает личностную идентичность, — это эффективные способы уменьшить FOMO. Признавая, что то, чем делятся в Интернете, не отражает всю реальность, уменьшается давление сравнения и восстанавливается способность ценить собственную жизнь», — утверждает Лоайса. Здоровая альтернатива Концепция JOMO (Joy of Missing Out), то есть радость от того, что что-то упускаешь, позиционируется как наиболее здоровая альтернатива. Не быть на всех мероприятиях и не участвовать во всех цифровых разговорах не обязательно означает упущенную возможность; это может быть шансом жить более спокойно и заново открыть для себя ценность настоящего. «Речь не идет об отказе от социальных сетей, а о том, чтобы помнить, что жизнь не нуждается в цифровом подтверждении своей ценности. Настоящее богатство заключается в том, чтобы в полной мере проживать опыт, даже тот, который кажется незначительным, потому что именно он формирует нашу идентичность и эмоциональное благополучие», — заключает директор факультета психологии Unifranz. Вызов брошен. FOMO будет существовать до тех пор, пока будет сравнение, но можно научиться смотреть на вещи с дистанции. Переоценить собственное пространство, принять отключение от сети как право и наслаждаться повседневной жизнью — это необходимые шаги, чтобы страх перестал управлять нашим образом жизни. В конце концов, то, что мы больше всего боимся упустить, находится не на экране, а в реальной жизни, которая протекает перед нами.