Пять небольших привычек для более здорового года

Принятие здоровых привычек в повседневной жизни — одно из самых эффективных решений для улучшения качества жизни в краткосрочной и долгосрочной перспективе. В отличие от радикальных изменений или трудновыполнимых режимов, специалисты сходятся во мнении, что небольшие повседневные действия, выполняемые на протяжении длительного времени, могут оказать глубокое влияние как на физическое, так и на психическое здоровье. Эти привычки помогают предотвратить заболевания, снижают стресс и укрепляют общее самочувствие, становясь прочной основой для противостояния требованиям современной жизни. С точки зрения психологии, этот подход приобретает особую актуальность. «Принятие позитивных и здоровых привычек может значительно улучшить общее состояние здоровья, снижая стресс, поднимая настроение и повышая энергию», — объясняет Джеймс Роблес, директор факультета психологии Университета Франца Тамайо (Unifranz). По мнению специалиста, эти повседневные привычки не заменяют профессиональное лечение, но играют ключевую роль в профилактике и лечении симптомов, связанных с тревогой и депрессией. Ниже приведены пять простых привычек, подкрепленных мнениями специалистов и научными данными, которые могут изменить ситуацию к лучшему и способствовать более здоровому образу жизни в течение года. 1. Ежедневно ухаживайте за здоровьем полости рта. Гигиена полости рта не только предотвращает кариес и заболевания десен, но и связана с общим самочувствием. Эксперты, опрошенные газетой The Washington Post, рекомендуют чистить зубы до и после завтрака, чтобы удалить бактерии, накопившиеся за ночь, и остатки пищи, оставшиеся после еды. Соблюдение постоянного режима снижает воспаление и предотвращает инфекции, которые могут повлиять на другие области организма. По мнению Роблеса, такого рода привычки укрепляют чувство заботы о себе. «Ежедневные привычки создают ощущение контроля и порядка, что положительно влияет на психическое здоровье», — отмечает он, подчеркивая, что простые действия могут иметь кумулятивный эффект на эмоциональное благополучие. 2. Правильная чистка ушей Неправильная чистка ушей может привести к травмам или инфекциям. Специалисты в области отоларингологии предупреждают об использовании предметов, которые вводятся в слуховой проход, — это практика, широко распространенная в социальных сетях, но потенциально опасная. Ушная сера обычно удаляется естественным путем, а когда этого не происходит, ее можно аккуратно удалить после душа, только с внешней части уха. 3. Наносить дезодорант и антиперспирант в нужное время. Различая дезодорант и антиперспирант, можно лучше использовать их эффекты. В то время как дезодорант нейтрализует запах и может использоваться в разное время дня, антиперспирант более эффективен, если наносить его на ночь, когда выделение пота уменьшается. «Здоровье — это не просто отсутствие заболеваний, это сложный процесс, который каждый человек переживает по-своему», — заключает Роблес. Внедрение этих практик в повседневную жизнь не только благотворно влияет на физическое здоровье, но и укрепляет психическое здоровье, а также способствует формированию культуры постоянного ухода за собой.