Три привычки, которые способствуют психическому благополучию молодых взрослых

Психическое здоровье молодых взрослых сегодня переживает критический момент. Чрезмерная цифровая нагрузка, характеризующаяся постоянными сравнениями и информационной усталостью; нестабильность на рынке труда, выражающаяся в нестабильной и бесцельной занятости; а также социальная изоляция, усугубляемая городским образом жизни и ослаблением связей, создают сложную ситуацию. К этому добавляются академическое и профессиональное давление, синдром самозванца и хроническое истощение, которое сказывается на эмоциональном здоровье. На фоне этой ситуации научные исследования выявили три простых привычки, которые могут значительно способствовать психическому благополучию этой группы населения: лучше спать, питаться фруктами и овощами и регулярно заниматься физической активностью. Проблемы психического здоровья не только влияют на эмоциональное благополучие, но и могут значительно ухудшить качество жизни людей, мешая их отношениям, работе и учебе», — утверждает Людмила Лоайза, директор факультета психологии Университета Франца Тамайо, Unifranz. Важность психического благополучия объясняется его тесной связью с качеством жизни. Стресс, тревога и депрессия стали более распространенными явлениями во всем мире, превратившись в тихую эпидемию, которая не знает возраста, пола или социально-экономического положения. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), более 450 миллионов человек в мире страдают от проблем с психическим здоровьем, и каждый четвертый столкнется с ними в какой-то момент своей жизни. Наиболее тревожным фактом является то, что самоубийство уже входит в число основных причин смерти во всем мире, унося жизнь одного человека каждые 40 секунд. В этой ситуации забота о психическом здоровье перестает быть индивидуальным вопросом и становится коллективной задачей. В случае молодых взрослых уязвимость еще более усиливается. Эта группа должна одновременно справляться с независимостью, началом трудовой жизни, поиском личной идентичности и укреплением эмоциональных связей. Все это происходит в контексте глобальных кризисов, таких как пандемия, экономическая неопределенность и изменение климата, которые вызывают чувство экзистенциальной тревоги. Поэтому принятие здоровых привычек не только смягчает последствия стресса, но и является стратегией развития устойчивости к современным вызовам. Три привычки, укрепляющие психическое здоровье Наука нашла убедительные доказательства того, как определенные повседневные привычки напрямую влияют на эмоциональную стабильность. Исследование, опубликованное в журнале PLOS One, проанализировало данные более 2000 взрослых в возрасте от 17 до 25 лет в США, Великобритании и Новой Зеландии. Результаты убедительны: качественный сон является самым сильным предиктором психического благополучия, за ним следуют потребление фруктов и овощей и занятия физическими упражнениями. Лучший сон является наиболее решающим фактором. Восстанавливающий сон не только регулирует эмоции, но и помогает укреплять память и поддерживать стабильный уровень энергии. Исследователи пришли к выводу, что те, кто хорошо высыпался, с большей вероятностью чувствовали себя уравновешенными и оптимистичными на следующий день. Во-вторых, здоровое питание, особенно богатое фруктами и овощами, оказало положительное влияние на настроение. Потребление выше среднего может даже смягчить последствия плохого ночного сна. Это открытие подтверждает идею о том, что микроэлементы, содержащиеся в свежих продуктах, играют ключевую роль в работе мозга и регулировании эмоций. Третьим привычным является физическая активность. Регулярные физические упражнения — даже короткие десятиминутные сессии — связаны с улучшением самочувствия. Физические упражнения вызывают выработку эндорфинов, снижают уровень стресса и способствуют социализации, что создает благоприятную среду для психического здоровья. Интересно, что исследователи обнаружили, что эти привычки могут дополнять друг друга. Хороший ночной сон может защитить от негативного воздействия нездорового питания, а здоровое питание может частично компенсировать последствия плохого сна. Другими словами, не нужно достигать идеального уровня здоровья, чтобы заметить улучшения; небольшие, но постоянные изменения могут существенно повлиять на то, как молодые люди чувствуют себя каждый день. Задача состоит в том, чтобы преобразовать эти выводы в конкретные политики и действия. По мнению Лоайзы, забота о психическом здоровье требует как индивидуальных усилий, так и более широкого социального участия. «Эти расстройства могут проявляться в виде эмоциональных, когнитивных и поведенческих симптомов, которые могут привести к инвалидности, если их не лечить должным образом», — предупреждает он. Поэтому, помимо поощрения здоровых привычек, необходимо бороться с культурным стигматизацией, которая все еще окружает психическое здоровье, улучшать доступ к специализированным услугам и продвигать безопасную среду, в которой молодые люди могут выражать себя без страха. Лучший сон, более здоровое питание и регулярные физические нагрузки — это конкретные и доступные шаги, но они будут иметь реальное влияние только в том случае, если будут интегрированы в коллективную стратегию, которая рассматривает психическое благополучие как одно из основных прав человека.