Южная Америка

Три привычки, которые способствуют психическому благополучию молодых взрослых

Три привычки, которые способствуют психическому благополучию молодых взрослых
Психическое здоровье молодых взрослых сегодня переживает критический момент. Чрезмерная цифровая нагрузка, характеризующаяся постоянными сравнениями и информационной усталостью; нестабильность на рынке труда, выражающаяся в нестабильной и бесцельной занятости; а также социальная изоляция, усугубляемая городским образом жизни и ослаблением связей, создают сложную ситуацию. К этому добавляются академическое и профессиональное давление, синдром самозванца и хроническое истощение, которое сказывается на эмоциональном здоровье. На фоне этой ситуации научные исследования выявили три простых привычки, которые могут значительно способствовать психическому благополучию этой группы населения: лучше спать, питаться фруктами и овощами и регулярно заниматься физической активностью. Проблемы психического здоровья не только влияют на эмоциональное благополучие, но и могут значительно ухудшить качество жизни людей, мешая их отношениям, работе и учебе», — утверждает Людмила Лоайза, директор факультета психологии Университета Франца Тамайо, Unifranz. Важность психического благополучия объясняется его тесной связью с качеством жизни. Стресс, тревога и депрессия стали более распространенными явлениями во всем мире, превратившись в тихую эпидемию, которая не знает возраста, пола или социально-экономического положения. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), более 450 миллионов человек в мире страдают от проблем с психическим здоровьем, и каждый четвертый столкнется с ними в какой-то момент своей жизни. Наиболее тревожным фактом является то, что самоубийство уже входит в число основных причин смерти во всем мире, унося жизнь одного человека каждые 40 секунд. В этой ситуации забота о психическом здоровье перестает быть индивидуальным вопросом и становится коллективной задачей. В случае молодых взрослых уязвимость еще более усиливается. Эта группа должна одновременно справляться с независимостью, началом трудовой жизни, поиском личной идентичности и укреплением эмоциональных связей. Все это происходит в контексте глобальных кризисов, таких как пандемия, экономическая неопределенность и изменение климата, которые вызывают чувство экзистенциальной тревоги. Поэтому принятие здоровых привычек не только смягчает последствия стресса, но и является стратегией развития устойчивости к современным вызовам. Три привычки, укрепляющие психическое здоровье Наука нашла убедительные доказательства того, как определенные повседневные привычки напрямую влияют на эмоциональную стабильность. Исследование, опубликованное в журнале PLOS One, проанализировало данные более 2000 взрослых в возрасте от 17 до 25 лет в США, Великобритании и Новой Зеландии. Результаты убедительны: качественный сон является самым сильным предиктором психического благополучия, за ним следуют потребление фруктов и овощей и занятия физическими упражнениями. Лучший сон является наиболее решающим фактором. Восстанавливающий сон не только регулирует эмоции, но и помогает укреплять память и поддерживать стабильный уровень энергии. Исследователи пришли к выводу, что те, кто хорошо высыпался, с большей вероятностью чувствовали себя уравновешенными и оптимистичными на следующий день. Во-вторых, здоровое питание, особенно богатое фруктами и овощами, оказало положительное влияние на настроение. Потребление выше среднего может даже смягчить последствия плохого ночного сна. Это открытие подтверждает идею о том, что микроэлементы, содержащиеся в свежих продуктах, играют ключевую роль в работе мозга и регулировании эмоций. Третьим привычным является физическая активность. Регулярные физические упражнения — даже короткие десятиминутные сессии — связаны с улучшением самочувствия. Физические упражнения вызывают выработку эндорфинов, снижают уровень стресса и способствуют социализации, что создает благоприятную среду для психического здоровья. Интересно, что исследователи обнаружили, что эти привычки могут дополнять друг друга. Хороший ночной сон может защитить от негативного воздействия нездорового питания, а здоровое питание может частично компенсировать последствия плохого сна. Другими словами, не нужно достигать идеального уровня здоровья, чтобы заметить улучшения; небольшие, но постоянные изменения могут существенно повлиять на то, как молодые люди чувствуют себя каждый день. Задача состоит в том, чтобы преобразовать эти выводы в конкретные политики и действия. По мнению Лоайзы, забота о психическом здоровье требует как индивидуальных усилий, так и более широкого социального участия. «Эти расстройства могут проявляться в виде эмоциональных, когнитивных и поведенческих симптомов, которые могут привести к инвалидности, если их не лечить должным образом», — предупреждает он. Поэтому, помимо поощрения здоровых привычек, необходимо бороться с культурным стигматизацией, которая все еще окружает психическое здоровье, улучшать доступ к специализированным услугам и продвигать безопасную среду, в которой молодые люди могут выражать себя без страха. Лучший сон, более здоровое питание и регулярные физические нагрузки — это конкретные и доступные шаги, но они будут иметь реальное влияние только в том случае, если будут интегрированы в коллективную стратегию, которая рассматривает психическое благополучие как одно из основных прав человека.