Почему не стоит зацикливаться на 8 часах сна и еще 3 совета по здоровью от Криса и Ксанда ван Туллекен, близнецов-врачей из BBC

Гигантская чашка черного растворимого кофе и никакой еды — не то, что можно было бы ожидать от ведущего подкаста о здоровье и благополучии. Однако именно это, по его собственному признанию, ест доктор Крис ван Туллекен, ведущий программы BBC Whats Up Docs вместе со своим братом-близнецом, также доктором, Ксандом. «Я приближаюсь к среднему возрасту, поэтому не хочу проводить весь день за едой. Я делаю это, не завтракая», — отмечает он. Именно эта честность в отношении того, что их жизнь не идеальна, и в отношении сложностей, связанных с пониманием того, что следует делать (а чего не следует), заставила многих людей отождествить себя с ними. Братья являются врачами и стали известны благодаря своей работе на телевидении и радио: они ведут детскую программу, а Ксандер является одним из постоянных экспертов утренней программы BBC, а Крис известен своей успешной книгой «Ultra-Processed People» («Ультра-обработанные люди»). В подкасте, как и в реальной жизни, они часто расходятся во мнениях по поводу противоречивых утверждений о здоровье и благополучии. Ксанд смеется, когда Крис говорит, что трудно работать «с таким раздражающим братом, как Ксанд». Но на самом деле братья любят работать вместе, и Крис признает, что они начали подкаст «довольно эгоистично»: «Мы просто пытались ответить на свои собственные вопросы, но оказалось, что наши проблемы похожи на проблемы всех остальных». Они утверждают, что подкаст изменил их жизнь к лучшему, и далее делятся тем, что изменилось в их поведении за более чем 30 эпизодов. Как и большинство из нас, братья считали, что восемь часов сна — это стандарт, а меньшее количество сна — это провал. Теперь они гораздо менее категоричны. Братья утверждают, что здоровый сон может длиться от шести до десяти часов. «Существует большое давление в отношении восьмичасового сна, но некоторые из самых важных вещей в моей жизни, такие как воспитание детей, я делал, не высыпаясь», — говорит Крис. Осознание того, что все, от победы в войнах до сдачи экзаменов, часто делается с очень небольшим количеством сна, помогло им понять, что недосыпание может улучшить концентрацию в краткосрочной перспективе. Ксандер утверждает, что это помогло ему «избавиться от всей этой тревоги» по поводу оптимальных режимов и графиков сна: «Это больше не доминирует в моей жизни, и я гораздо меньше об этом думаю». Он также чувствует себя гораздо более комфортно, когда делает перерывы на сон, когда в этом есть необходимость, и говорит, что иногда спит 20 минут, если чувствует себя измотанным. Им обоим трудно говорить «нет», и Ксандр даже признает, что это может быть «почти физически болезненно». Теперь они научились «силе паузы». Если что-то не требует немедленного решения, они просят больше времени на размышление, чтобы не чувствовать себя вынужденными соглашаться. Крис отмечает, что это помогло ему вести сложные разговоры, которые в противном случае он бы отложил. Но потом я чувствую себя виноватым», — объясняет он. Гостья этого эпизода подкаста, психолог Кимберли Уилсон, помогла Ксанду понять, что «воли к действию не существует». Воля к действию — это не что-то магическое внутри вас, а ваша способность упорствовать в чем-то «связана с тем, как вы организовали окружающий вас мир», — говорит она. Например, если вы планируете заранее и думаете о том, что будете есть на ужин, вам будет легче отказаться от еды на вынос и съесть что-нибудь полезное. После этого эпизода Ксанд удалось увеличить количество физических упражнений, но он по-прежнему не получает от них удовольствия. «Я просто сажусь на велотренажер и во время тренировки меня посещают эти негативные мысли», — объясняет он. Еще одно простое изменение, которое он внедрил, — это взять с собой пакет яблок в свою обычную поездку из Лондона в Манчестер, вместо того чтобы покупать в поезде нездоровую пищу. Крис понял, что сила воли заключается не в том, чтобы повысить терпимость к страданиям и мучениям, а просто в том, чтобы быть более организованным. «Я начал готовить еду про запас, благодаря чему теперь у меня есть время на такие вещи, как чтение с дочерью». Несмотря на все изменения, которые они внесли в свою жизнь, братья первыми признают, что не следуют всем советам экспертов. Например, солнцезащитный крем. «Дерматолог дал нам очень хорошие советы, — говорит Крис, — но в солнце есть что-то, что заставляет нас чувствовать себя такими сильными. С академической точки зрения мы знаем, что пребывание на солнце вредно и вызывает рак, но тем не менее нас притягивает солнце». Это противоречие между тем, что мы знаем, и тем, что мы делаем, является сутью его подкаста. Если есть что-то, чему врачи надеются научить слушателей программы, так это тому, что проблемы со здоровьем не являются личным провалом. «Во многом состояние вашего здоровья и благополучия не зависит от вас», — говорит Ксанд. «Существует множество факторов, которые отвлекают ваши деньги, внимание и время от важных вещей. Мы пытаемся устранить это, помочь вам определить свои ценности и привести свою жизнь в соответствие с ними». Вы можете послушать все эпизоды «Whats Up Docs» на английском языке здесь. Нажмите здесь, чтобы прочитать больше статей BBC News Mundo. Подпишитесь здесь на нашу новую рассылку, чтобы каждую пятницу получать подборку лучших материалов недели. Вы также можете следить за нами на YouTube, Instagram, TikTok, X, Facebook и на нашем канале WhatsApp. И не забывайте, что вы можете получать уведомления в нашем приложении. Загрузите последнюю версию и включите их.