Многозадачность – привычка, которая ухудшает память, концентрацию и продуктивность

Перенасыщение цифровыми стимулами сделало многозадачность практически неизбежной практикой. Переключение между несколькими видами деятельности может создавать ощущение эффективности, но факты свидетельствуют об обратном: внимание рассеивается, память ослабевает, а продуктивность снижается. Эта привычка не только увеличивает количество ошибок и задерживает выполнение задач, но и усиливает ежедневную умственную усталость. «Частое выполнение нескольких задач одновременно перегружает рабочую память и фрагментирует концентрацию, приводя к постоянным ошибкам и задержкам. Хотя нам кажется, что мы продвигаемся вперед, на самом деле ум рассеивается, и производительность значительно снижается при выполнении задач, требующих постоянного внимания», — утверждает Кристофер Ортис Флорес, психолог и преподаватель Университета Франца Тамайо, Unifranz. Переход от одной задачи к другой требует реорганизации информации, что является процессом, потребляющим когнитивную энергию и время. Эта «стоимость переключения» заставляет ум работать больше, снижая эффективность, и вызывает умственное утомление, частые отвлечения и ощущение занятости без достижения реальных результатов. «Цифровое многозадачное выполнение задач не повышает эффективность, а наоборот, снижает способность концентрироваться и фрагментирует оперативную память. При переключении с одной задачи на другую мозг должен постоянно перенастраиваться, что приводит к потере времени и когнитивному истощению, которое накапливается в течение дня», сообщает Американская психологическая ассоциация (APA). Это также влияет на долговременную память. Исследования Стэнфордского университета показывают, что люди, которые интенсивно занимаются многозадачностью, запоминают меньше важных деталей. Информация обрабатывается фрагментарно и не консолидируется должным образом, что затрудняет запоминание важных данных и сказывается на академической и профессиональной успеваемости. «Длительная многозадачность вызывает когнитивный стресс, снижает способность концентрироваться и влияет на кратковременную и долговременную память. Это ухудшает запоминание информации, решение проблем и эффективность в деятельности, требующей постоянного внимания, даже в рутинных задачах», — добавляет преподаватель. Кроме того, внимание постоянно фрагментируется. Каждый новый стимул прерывает мыслительный поток и заставляет перенастраивать концентрацию. Со временем это вызывает раздражительность, беспокойство и эмоциональное истощение, что сказывается не только на академической и профессиональной деятельности, но и на общем психологическом благополучии человека. Длительный стресс, связанный с перегрузкой информацией и постоянной работой за экраном, не только влияет на психическое здоровье, но и может иметь физические последствия, такие как усталость, бессонница и повышенный риск тревоги и депрессии, если не принимать меры по уходу за собой и отключению от работы», — предупреждает Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). Ключи к предотвращению стрессового коллапса Постоянный стресс изматывает как ум, так и тело, но существуют стратегии, которые помогают уменьшить его воздействие. Вот несколько ключевых рекомендаций от APA: «Избыток цифровых стимулов и одновременных задач фрагментирует внимание, препятствует консолидации памяти и снижает эффективность любых когнитивных усилий. Рассеянность внимания вызывает усталость, беспокойство и снижает способность к обучению и повседневную работоспособность», — заключает Ортис. Многозадачность не повышает эффективность, а фрагментирует внимание, ослабляет память и снижает производительность. Сознательный подход, стратегические перерывы и ежедневное планирование имеют решающее значение для поддержания реальной производительности и сохранения психического здоровья.