Как 5 минут физических упражнений в день могут улучшить и продлить нашу жизнь

«Метаболический двигатель продолжает работать». Исследования показывают, что люди реагируют положительно, когда лучше осознают пользу для здоровья от небольших физических нагрузок, и что это может помочь преодолеть препятствия, мешающие заниматься спортом. Даже простые подсказки могут иметь большое значение. Например, плакаты, призывающие людей подниматься по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом или эскалатором, могут побудить больше людей делать это. По словам Аманды Дейли, профессора поведенческой медицины в Университете Лафборо в Великобритании, именно эти небольшие изменения со временем приводят к значительным результатам. «У нас есть бессознательные способы делать вещи, которые делают нас более склонными к их выполнению», — говорит она. «Вы поднимаетесь по лестнице, потому что так вас научили. Это привычка». Точно так же Дейли предлагает простой способ уменьшить сидячий образ жизни: парковать машину как минимум в пяти минутах ходьбы от места назначения. Она называет такой подход «активностью в малых дозах». В небольшом исследовании она и ее коллеги обнаружили, что участники хорошо восприняли эту идею, поскольку им было легче применять ее на практике, чем заниматься более длительными тренировками. Возьмем, к примеру, ходьбу. Как ранее сообщала BBC, мы можем извлечь пользу из того, что делаем меньше шагов в день, чем обычно считается. Исследование, посвященное подсчету шагов, показало, что 2 517–2 735 шагов в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 11 % по сравнению с 2 000 шагов. Что касается физических нагрузок, то здесь есть множество вариантов. Вы можете заняться скалолазанием, записаться на танцевальные занятия или попробовать что-то более интенсивное, например, высокоинтенсивный интервальный тренинг, который может улучшить контроль уровня глюкозы в крови и артериального давления, а также уменьшить жировые отложения. У меня, конечно, болели руки, когда я несла покупки домой, а не ехала на машине. Но, похоже, эти неудобства того стоят. Так что в следующий раз, когда вы будете ждать, пока закипит макароны, или смотреть телевизор, вы могли бы включить серию приседаний, выпадов или отжиманий. Эти небольшие дозы физической активности складываются. Безусловно, это «кусочки» упражнений, за которые вам никогда не придется чувствовать себя виноватым.*Мелисса Хогенбум — автор книг «Breadwinners» (2025) и «The Motherhood Complex». В Instagram она melissa_hogenboom. Нажмите здесь, чтобы прочитать больше статей BBC News Mundo. Подпишитесь здесь на нашу новую рассылку, чтобы каждую пятницу получать подборку лучших материалов недели. Вы также можете следить за нами на YouTube, Instagram, TikTok, X, Facebook и в нашем новом канале WhatsApp. И не забывайте, что вы можете получать уведомления в нашем приложении. Скачайте последнюю версию и активируйте их.