Когда сердце переполнено грустью: как отличить грусть от депрессии

Рассвет застал Мариану, глядящую в потолок и чувствующую узел в груди, который не исчезал уже несколько недель. Все началось с разрыва отношений, естественной боли, которая, как она думала, пройдет. Но со временем тяжесть не только не исчезла, но и вошла в ее повседневную жизнь, повлияла на ее энергию и изменила ее отношение к себе. И тогда она задалась вопросом, является ли это все еще грустью или, возможно, чем-то более глубоким. Истории, подобные истории Марианы, в настоящее время становятся все более частыми и показывают необходимость лучше понимать, что происходит в эмоциональном плане. Различать грусть и депрессию очень важно для своевременного обращения за помощью. Об этом размышляет Людмила Лоайза, директор факультета психологии Университета Франца Тамайо (Unifranz), которая поясняет, что, хотя эти понятия часто путают, «грусть — это эмоция, а депрессия — это расстройство настроения, требующее лечения». Эмоция против расстройства Лоайса объясняет, что печаль — это ожидаемая реакция на сложные ситуации. «Всегда есть явный повод: потеря, плохая новость, отказ или что-то, что не сложилось так, как ожидалось». Это чувство проявляется в слезах, вздохах, беспокойстве или даже бессоннице, в зависимости от события, которое его вызвало. Депрессия, напротив, является более сложным состоянием. «При депрессии присутствует печаль, но что действительно характеризует это расстройство, так это то, как человек думает: фаталистические, катастрофические мысли, при которых теряется позитивный смысл жизни», — отмечает эксперт. Это искажение мышления влияет на поведение, которое становится более медленным, без энергии и с трудностями в получении удовольствия от повседневных занятий. Симптомы, которые определяют разницу Хотя оба состояния имеют общие элементы, есть признаки, которые позволяют их различить. Печаль, имея идентифицируемое происхождение, обычно уменьшается со временем. «Это нормальная и временная человеческая эмоция», — утверждает Лоайза. Такие занятия, как общение, встречи с друзьями, прогулки или изменение рутины, обычно помогают рассеять эту эмоцию. Депрессия, напротив, не проходит сама по себе. Ее симптомы — постоянное отчаяние, негативная самооценка, пессимистичный взгляд на будущее — могут сохраняться в течение недель или месяцев. «Когда чувство пустоты длится дольше, чем ожидалось, это может означать, что у вас развивается депрессивное расстройство, которое требует профессиональной помощи», — предупреждает профессиональный психолог. Лоайса объясняет, что депрессия может быть реактивной (вызванной каким-либо событием) или серьезным расстройством с неврологическими компонентами. В последнем случае ее нельзя избежать, но можно своевременно диагностировать и лечить. Лечение: поддержка и изменение мышления В то время как грусть не требует специального лечения, депрессия — требует. Когнитивная психотерапия является одним из наиболее эффективных инструментов. «При депрессии мы работаем над иррациональными убеждениями: идеей, что все плохо или что человек ничего не стоит. Изменяя мышление, мы изменяем и эмоции, и поведение», — объясняет специалист. При более глубокой депрессии может потребоваться фармакологическая поддержка. В таких случаях вмешательство психиатра имеет ключевое значение. «Антидепрессанты действуют не сразу, но они помогают регулировать нейротрансмиттеры и открывают путь для более длительных изменений, достигаемых с помощью психотерапии», — отмечает Лоайса. Семья: опора в обоих процессах Близкое окружение играет важную роль как в случае грусти, так и в случае депрессии. В эпизодах грусти компании, сочувственного слушания и отвлечения может быть достаточно, чтобы сопровождать эмоциональный процесс. Но в случае депрессии роль семьи еще более важна. «Рекомендуется, чтобы семья также участвовала в терапии, потому что, не осознавая этого, она может усиливать определенные симптомы или динамику, которые влияют на человека», — объясняет Лоайза. Понимание расстройства, знание того, как оказать поддержку и распознать тревожные сигналы, может иметь решающее значение для выздоровления. Принять, признать и попросить о помощи Чувствовать грусть — это часть жизни. Это такая же человеческая эмоция, как и радость, и ее не следует подавлять. Что не следует считать нормой, так это жить в плену мыслей, которые затмевают все остальное. Признать, что что-то не так, — это не слабость, а первый шаг к поиску помощи. «Печаль неизбежна, но депрессию можно лечить и, во многих случаях, предотвратить, если вовремя ее распознать», — заключает специалист и преподаватель факультета психологии Университета Франца Тамайо. Мариана наконец обратилась за помощью, поняла, что с ней происходит, и начала процесс, который вернул ей эмоциональную ясность. Ее история напоминает нам, что понимание своих эмоций — это иногда самый смелый путь к исцелению.