Борьба со временем: причина, по которой многие студенты чувствуют себя перегруженными

Академический стресс, вызванный плохой организацией времени, стал постоянной проблемой для многих студентов, которые пытаются найти баланс между занятиями, заданиями, практической работой и личными обязанностями без четкой системы организации. Ощущение, что дни проходят быстрее, чем их деятельность, вызывает накопленную усталость, постоянное давление и трудности с концентрацией, что сказывается как на мотивации, так и на результатах. «Когда студент не учится организовывать свое время, его ум находится в постоянной готовности, а задачи смешиваются, что приводит к эмоциональному истощению и снижает способность эффективно справляться с академическими задачами. Обучение навыкам планирования не является факультативным, а имеет основополагающее значение для того, чтобы молодые люди могли продолжать процесс обучения, не чувствуя себя перегруженными», — объясняет Людмила Лоайза, директор факультета психологии Университета Франца Тамайо, Unifranz. Отсутствие планирования превращает день в хаос, где все кажется срочным, а ничего не выполняется. Многие студенты начинают несколько дел одновременно, откладывают важные задачи и в итоге импровизируют. Такая динамика приводит к ненужному удлинению дня, снижению концентрации и росту фрустрации. Ощущение отсутствия прогресса создает постоянное давление, которое может повлиять на эмоциональное здоровье в среднесрочной и долгосрочной перспективе. «Стресс влияет как на ум, так и на тело, сказываясь на внимании, памяти, эмоциональном балансе и академической успеваемости, особенно когда у студентов нет постоянных рутинных занятий, которые бы их поддерживали. Длительное воздействие высоких требований может постепенно ослабить их способность эффективно учиться», — сообщает Американская психологическая ассоциация (APA). Постоянное давление приводит к тому, что даже самые простые задачи воспринимаются как тяжелые. Накопленная усталость снижает способность расставлять приоритеты и принимать решения, что заставляет учащихся полагаться только на срочность для продвижения вперед. Это приводит к длинным и утомительным дням с ограниченными результатами, усиливая фрустрацию и снижая мотивацию. Повторение этого цикла может укрепить нездоровые и неорганизованные привычки. «Перегрузка академическими обязанностями и отсутствие инструментов для управления временем влияют на эмоциональное благополучие студентов и ограничивают их способность к устойчивому обучению. «Очень важно, чтобы учебные заведения внедряли стратегии, которые укрепляют организационные навыки и снижают влияние стресса на академическую успеваемость», — говорится в глобальном докладе об образовании за 2023 год, подготовленном Организацией Объединенных Наций по вопросам образования, науки и культуры (ЮНЕСКО). Специалисты отмечают, что обучение управлению временем должно быть базовым навыком в рамках академического образования. Составление реалистичных графиков, разбиение обширных задач на этапы, отказ от многозадачности и планирование регулярных перерывов позволяют восстановить контроль над рабочим днем и снизить уровень тревожности. Постоянное применение этих практик помогает учащимся лучше организовать свой распорядок дня, снизить накопленное давление и укрепить как свое эмоциональное благополучие, так и успеваемость. «Научиться организовывать задачи не только улучшает академическую успеваемость, но и укрепляет самооценку и снижает тревожность, связанную с постоянным давлением сроков. Планирование становится средством самопомощи, и его развитие должно сопровождать образовательный процесс в структурированной форме», — отмечает Лоайза. Систематически применяя эти стратегии, студенты могут превратить стресс в инструмент для улучшения своей организации и обучения. Эффективное планирование не только снижает чувство перегрузки, но и способствует формированию здоровых и устойчивых привычек, сопровождающих их академическое и личностное развитие. Обучение этим навыкам с раннего возраста — это инвестиция в их благополучие и успех в долгосрочной перспективе.