Способность женщин обретать спокойствие в разгар бури
Автор: д-р Клаудия Андреа Торрес, доктор философии, клинический психолог. Сегодня мы обращаемся к нашим читательницам с вопросом: как защитить свой разум, эмоции и семью в то время, когда страна переживает сложные времена. И здесь мы представляем серию упражнений для эмоциональной поддержки, разработанных нашим партнером по вопросам психического здоровья, доктором Клаудией Торрес Кальвимонтес, доктором философии, клиническим психологом и специалистом по нейробиологии, применимой к благополучию человека. Письмо тебе, женщина Дорогая читательница: Возможно, в последние дни ты чувствовала комок в желудке. Слушая новости, ты, возможно, заметила, что слишком много думаешь о будущем, беспокоясь о семейном бюджете, о снабжении, о работе, о своих детях или родителях. Ты не одна. Тысячи женщин испытывают точно то же самое. И не потому, что они слабы. Совсем наоборот. Потому что они поддерживают дома, заботятся о семьях и пытаются сохранить надежду, пока окружающая обстановка порождает неопределенность. Что сейчас происходит с твоим мозгом? Наш мозг был создан, чтобы защищать нас. Когда он ощущает неопределенность, активируется структура, называемая миндалиной. Когда миндалина остается активированной, она обнаруживает риски: - Мы хуже спим - Мы думаем более негативно - Нам трудно принимать решения - Мы чувствуем эмоциональное истощение - Увеличивается количество семейных ссор - Мы теряем способность получать удовольствие Хорошая новость заключается в том, что наш мозг также обладает естественными механизмами для восстановления спокойствия. И сегодня вы узнаете, как их активировать.ТЕСТ НА ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕОтвечайте честно. За последние две недели:-Мне трудно заснуть. -Я постоянно думаю о финансовых проблемах; -Я чувствую эмоциональное истощение; -Я более чувствительна, чем обычно; -Я легко раздражаюсь; -Я боюсь будущего; -Я проверяю новости много раз в день; -Мне трудно наслаждаться приятными моментами; -У меня повторяющиеся тревожные мысли; -Я чувствую, что должна быть сильной для всех. РЕЗУЛЬТАТЫ 0–3 утвердительных ответа: Ваш эмоциональный уровень стабилен. 4–6 утвердительных ответов: Наблюдается умеренная эмоциональная перегрузка. От 7 до 10 утвердительных ответов: Ваш мозг работает в режиме выживания. Пришло время поставить свое благополучие на первое место.Пятиминутная эмоциональная паузаУпражнение 1: Успокаивающее дыхание. Вдохните в течение четырех секунд. Задержите дыхание на четыре секунды. Выдохните в течение шести секунд. Повторите пять раз.Преимущества: Снижает тревогу, уменьшает мышечное напряжение, посылает сигналы безопасности в мозг.Упражнение 2: Объятие спокойствия: Скрестите руки на груди. Положите по руке на каждое плечо. Дышите глубоко. Оставайтесь в таком положении в течение минуты. Преимущества: нейробиология доказала, что физический контакт вызывает ощущение защищенности и регулирует работу нервной системы. Упражнение 3: Техника 5-4-3-2-1. Посмотрите: 5 вещей, которые вы видите. 4 вещи, которые вы можете потрогать. 3 вещи, которые вы слышите. 2 вещи, которые вы можете почувствовать запахом. 1 вещь, которой можно насладиться. Преимущества: эта техника помогает уменьшить катастрофические мысли и вернуть внимание к настоящему моменту. Мате и чаи для успокоения настроения. Горячие напитки не решают проблем, но могут стать ритуалами, приносящими душевное спокойствие. Ромашковый чай: помогает расслабить нервную систему. Идеально подходит перед сном. Мате с лимоном: для снятия эмоционального напряжения. Он почти безошибочно действует. Чай из мелиссы: способствует ощущению спокойствия. Чай из лаванды: его цветочный и сладкий аромат способствует расслаблению. Чай с корицей: дарит спокойствие, ощущение благополучия и эмоционального комфорта. Чай из пассифлоры (листья маракуйи): улучшает качество отдыха.