Tech Neck: как использование мобильного телефона повреждает позвоночник и нарушает осанку у людей всех возрастов

Интенсивное использование мобильных телефонов стало одной из основных причин болей в шее и проблем с осанкой во всем мире. Согласно данным Кливлендской клиники, так называемый «tech neck», или синдром технологической шеи, затрагивает миллионы людей, которые часами смотрят на экраны своих телефонов, наклонив голову. «Когда использование мобильного телефона предполагает длительное наклонение головы вперед, увеличивается риск болей в шее, мышечных спазмов и нарушений осанки, которые могут сохраняться в течение длительного времени», — объясняет доктор Сирли Миранда, преподаватель медицинского факультета Университета Франца Тамайо (Unifranz). Врач предупреждает, что эта проблема становится повседневной в педиатрических и молодежных поликлиниках, подчеркивая, что это привычка, которая может сопровождать людей на протяжении всей жизни, если ее не исправить на раннем этапе. Скрытая нагрузка от смотрения вниз Хотя вес человеческой головы составляет от 4,5 до 5,5 кг, ее фактический вес увеличивается в несколько раз, когда она наклоняется вперед. Согласно исследованию хирурга Кеннета К. Хансраджа, давление увеличивается до 12 кг при наклоне на 15 градусов, до 18 кг при наклоне на 30 градусов и до 27 кг при наклоне на 60 градусов, что является обычной позой при отправке сообщений или просмотре социальных сетей. Эта постоянная нагрузка ложится на мышцы, связки и шейные позвонки, вызывая микротравмы, перенапряжение и, со временем, дегенерацию межпозвоночных дисков. Исследования, опубликованные в Journal of Electromyography and Kinesiology, указывают на то, что длительное наклонение головы способствует слабому воспалению и ухудшению проприоцепции, а исследования, опубликованные в Cephalalgia, связывают эту позу с головными болями напряжения и головокружением шейного происхождения. Хиропрактик Эндрю Банг из Кливлендской клиники добавляет, что наклон головы вперед ускоряет дегенерацию шейных дисков и ухудшает состояние плеч и верхней части спины, усиливая кумулятивный эффект, который может привести к постоянным болезненным симптомам. Дети и подростки — самые уязвимые Новые поколения проводят рекордное количество времени за гаджетами. Американская академия педиатрии (AAP) предупреждает, что наклонная осанка не должна сохраняться более 10-15 минут подряд, поскольку длительное нахождение в таком положении вызывает боль, усталость и нарушения в выравнивании шейного отдела позвоночника, особенно на этапах развития костей. Миранда согласна с этим и подчеркивает, что профилактика должна начинаться в семейной и школьной среде. «Школа может взять на себя активную роль, установив режим технологических перерывов... в то время как семьи будут сопровождать формирование здоровых привычек дома», — отмечает преподавательница Unifranz, подчеркивая необходимость скоординированной работы между учреждениями и родителями для предотвращения долгосрочного ущерба. Не только шея: влияние на дыхание и подвижность Влияние «тех-шеи» не ограничивается шейным отделом. Исследование, опубликованное в Clinical Biomechanics, предупреждает, что такая осанка может привести к снижению дыхательной способности из-за сжатия грудной клетки, а также к уменьшению подвижности шейного отдела на 30 % и усилению хронической боли в верхней части спины. Кроме того, отчеты Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показывают, что 16,1% взрослых испытывают боль в шее в течение трех месяцев, что отражает масштаб проблемы в общей популяции. Этот дискомфорт чаще встречается у женщин и усиливается с возрастом. Как предотвратить «тех-шею» Ключевые меры по предотвращению или устранению ее последствий включают: Клиника Кливленда также рекомендует детям и подросткам ограничить время, которое они проводят, склонившись над мобильным телефоном, и принять эргономичные привычки, чтобы избежать мышечного напряжения. «Тех-шея» стала распространенным заболеванием, которое в равной степени затрагивает студентов, офисных работников, водителей, геймеров и пожилых людей. Однако Миранда настаивает на том, что эту проблему можно предотвратить, если с раннего возраста прививать сознательное использование технологий и внедрять здоровые привычки, сопутствующие цифровой жизни.