Спины в опасности: тихая ноша школьного рюкзака

Школьный рюкзак ежедневно сопровождает детей и подростков в их учебной рутине. Однако его вес может стать незаметной нагрузкой, которая влияет на физическое развитие. Позвоночник, мышцы и суставы еще находятся в стадии формирования, поэтому постоянная перегрузка может вызвать напряжение и привести к принятию компенсаторных положений, которые со временем могут сохраниться даже во взрослом возрасте. Чтобы предотвратить эту ситуацию, необходимо вовремя распознать проблему и принять меры. Когда вес рюкзака превышает 10-15 % от веса тела ученика, увеличивается риск болей в пояснице, мышечных спазмов и компенсаторных осанок, которые могут сохраняться в течение длительного времени, особенно если эта привычка повторяется на протяжении всего школьного обучения без надлежащего контроля и коррекции», — объясняет Сирли Миранда, преподаватель медицинского факультета Университета Франца Тамайо (Unifranz). При повседневном использовании многие рюкзаки превышают этот рекомендуемый диапазон из-за количества книг, тетрадей, папок, электронных устройств и личных вещей. Кроме того, вес не всегда распределяется правильно, и не всегда используются оба плечевых ремня, что заставляет тело наклоняться вперед для поддержания равновесия. С годами это повторяющееся усилие может вызвать постоянные боли в спине и нарушить развитие естественной осанки. «Рюкзак не должен весить более 10–15 % от веса тела ребенка. Большие нагрузки могут вызывать боль, усталость и навсегда повлиять на осанку, если не исправить эту привычку с раннего возраста», отмечает Американская академия педиатрии (AAP). Участие семьи и школы имеет важное значение для предотвращения того, чтобы вес рюкзака стал хронической проблемой. Дома следует регулярно проверять содержимое рюкзака и удалять ненужные предметы, чтобы уменьшить ежедневную нагрузку. В учебном заведении можно организовать расписание, которое позволит избежать ежедневной переноски всех книг, поощрять совместное использование ресурсов или включать в качестве вспомогательного материала цифровые ресурсы, что снизит необходимость переносить большие объемы. Школа может взять на себя активную роль, установив процедуры проверки рюкзаков, поощряя использование цифровых материалов и организуя расписание таким образом, чтобы не было необходимости носить с собой все книги каждый день, в то время как семьи сопровождают из дома формирование здоровых привычек», — вновь утверждает Сирли Миранда, подчеркивая важность скоординированной работы. Физический стресс, вызванный перегрузкой, можно предотвратить с помощью небольших действий, проводимых на протяжении длительного времени. Ниже приводится простое руководство, основанное на широко распространенных рекомендациях Кливлендской клиники: «Дети должны носить в рюкзаке не более 10–15 % своего веса, а более тяжелые предметы должны располагаться ближе к спине, чтобы сбалансировать нагрузку и избежать напряжения мышц», — рекомендует Кливлендская клиника. Забота о позвоночнике с школьного возраста — это тихая инвестиция в будущее здоровье. Принятие осознанных привычек, проверка нагрузки и продвижение образовательной среды, в которой приоритетом является благополучие, позволяют девочкам, мальчикам и подросткам расти с здоровой осанкой. Рюкзак не только переносит книги: он переносит тело, энергию и благополучие. Обеспечение его правильного веса — это общая ответственность, которая формирует здоровье на всю жизнь.