Как справиться с тревогой перед началом занятий: ключи к преобразованию страха в стимул

Алисии Гутьеррес 19 лет, и она вот-вот начнет второй курс по специальности «Реклама и маркетинг», когда в животе у нее появилось постоянное чувство тяжести. До возвращения в аудитории осталось всего несколько дней, но вместо энтузиазма ее голова полна вопросов: сложные проекты, групповые работы, устные презентации и постоянное давление, чтобы выделиться в конкурентной среде. Ночи становятся длинными, сон не приходит, и тревога начинает проникать в ее повседневную жизнь. Тревога перед началом занятий — обычное явление среди студентов университетов и в значительной степени связана с предвкушением неизвестного: новыми академическими требованиями, изменениями в социальной динамике и высокими личными ожиданиями. Хотя это состояние обычно преуменьшается, оно может повлиять на успеваемость, самочувствие и мотивацию, если не управлять им должным образом. «Тревога — это предвкушение страха перед тем, что может произойти в будущем», — объясняет Людмила Лоайза, директор факультета психологии Университета Франца Тамайо (Unifranz). По мнению специалиста, переход из школы в университет означает резкую перемену: исчезают жесткий график, четкие правила и постоянная поддержка, что вызывает неуверенность и, как следствие, тревогу. Лоайса отмечает, что одним из основных триггеров является незнание того, как устроен университетский мир. К этому добавляется необходимость строить новые социальные сети, взаимодействовать с разными людьми и адаптироваться к среде, где ключевую роль играет самостоятельность. «Незнание того, с какими людьми мы столкнемся и как нам вести себя в академической среде, повышает уровень тревожности», — предупреждает она. В случае Алисии это чувство усиливается при воспоминаниях о предыдущих опытах. Хотя она выбрала свою карьеру по призванию, страх не оправдать ожидания — свои и чужие — парализует ее. По словам психолога, такая реакция часто встречается у студентов, которые в прошлом пережили негативные ситуации, такие как академические неудачи, смена карьеры или трудности с адаптацией. «Существует страх, что все повторится», — утверждает Лоайса. Однако специалист подчеркивает, что тревогу не следует рассматривать исключительно как препятствие. «Страх всегда будет существовать, но от человека зависит, превратит ли он его в монстра или в союзника», — утверждает она. В этом смысле борьба с тревогой подразумевает ее признание и использование в качестве силы, стимулирующей самопознание и личностный рост. Несмотря на негативные стимулы, Алисия решает изменить свой подход. Вместо того чтобы бороться со страхом, она решает лучше организоваться и снизить требования к себе. Она купила тетрадь, разбила свои задачи на небольшие цели и позволила себе совершать ошибки, не наказывая себя за них. Теперь она понимает, что не нужно быть идеальной, а нужно быть постоянной. Организация и планирование времени — ключевые инструменты для снижения академической тревожности. Лоайса предупреждает, что избыток стимулов и культура многозадачности вызывают постоянный стресс. Поэтому она рекомендует использовать ежедневники, планировщики и четкие распорядки, которые позволяют сбалансировать учебу, отдых и социальную жизнь. «Когда мы не расставляем приоритеты, все кажется срочным, и это усиливает тревогу», — объясняет она. Социальная поддержка также играет важную роль. Обсуждение проблем с однокурсниками, просьба о помощи и нормализация страха уменьшают чувство изоляции. Алисия убедилась в этом, обнаружив, что многие из ее однокурсников чувствовали то же самое, хотя и не выражали это открыто. Первый день занятий всегда сопровождается нервозностью, но также и новым взглядом на вещи. Тревога не исчезает, но перестает быть парализующей. Как отмечает Лоайза, «все новое вызывает страх, но, столкнувшись с ним, мы обнаруживаем, что все не так страшно и что мы способны на большее, чем думали». История Алисии отражает распространенную реальность: тревога перед началом занятий — это не слабость, а признак приверженности собственному будущему. Умение справляться с ней может стать решающим фактором в том, будет ли университетская жизнь восприниматься как бремя или как возможность для личного и профессионального роста.