Как витамин D укрепляет иммунную систему и защищает эмоциональное благополучие

Пребывание на солнце является ключевым фактором для здоровья не только из-за его влияния на синтез витамина D, но и из-за его влияния на настроение и защитные способности организма. Недостаток естественного света, все более характерный для городской жизни, связан с повышенным риском депрессии, усталости и ослабления иммунной системы, что незаметно влияет на качество жизни. «Дефицит витамина D часто остается незамеченным, но его последствия многообразны: он влияет на настроение, концентрацию внимания и способность организма бороться с инфекциями. Поэтому очень важно безопасно включить пребывание на солнце в повседневную рутину», — объясняет Андреа Джессика Рока, преподаватель медицинского факультета Университета Франца Тамайо, Unifranz. Витамин D в основном вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей солнца и выполняет важные функции в усвоении кальция и фосфора, необходимых для поддержания крепости костей. Он также влияет на иммунную систему, способствуя регуляции лейкоцитов и уменьшению хронических воспалительных процессов, что защищает организм от вирусов и бактерий. «Исследования показали, что дефицит витамина D связан с повышенным риском депрессии, особенно у людей, которые мало бывают на солнце. Поддержание адекватного уровня витамина D может улучшить выработку серотонина и других нейротрансмиттеров, важных для эмоционального благополучия, — говорится в статье Mayo Clinic (США). Кроме того, дефицит этого питательного вещества связан с увеличением уровня маркеров воспаления, таких как TNF-α и IL-6, что способствует развитию провоспалительных состояний, которые влияют как на физическое, так и на психическое здоровье. Сочетание недостатка солнечного света и малоподвижного образа жизни усугубляет уязвимость, особенно у пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями, увеличивая восприимчивость к инфекциям. «Витамин D регулирует реакцию иммунной системы, помогая уменьшить хроническое воспаление и улучшая способность организма бороться с инфекциями. Его дефицит может привести к дисбалансу, который выходит за рамки костей и напрямую влияет на сопротивляемость распространенным заболеваниям», — добавляет Рока. Для поддержания адекватного уровня витамина D естественным и безопасным способом Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует следующие простые меры: Умеренное пребывание на солнце: уделяйте этому от 10 до 20 минут в день, предпочтительно утром или в конце дня, избегая часов с максимальной интенсивностью солнечного излучения. Диета, богатая витамином D: включайте в рацион жирную рыбу, яйца, обогащенные молочные продукты и обогащенные продукты питания. Защита кожи: наносите солнцезащитный крем после первоначального пребывания на солнце, чтобы предотвратить повреждение кожи. Контролируемое употребление добавок: проконсультируйтесь с врачом по поводу приема добавок витамина D в климатических условиях с низким уровнем солнечного света или людям, подверженным риску дефицита витамина. Связь между солнечным светом и психическим здоровьем проявляется в сезонном аффективном расстройстве, часто встречающемся в странах с длительной зимой и низким уровнем естественного освещения. Воздействие света улучшает выработку нейротрансмиттеров, регулирующих настроение, и помогает снизить тревожность и раздражительность, доказывая, что свет не только укрепляет кости и иммунитет, но и способствует эмоциональной стабильности. «Умеренное пребывание на солнце — это простая, но эффективная стратегия для предотвращения депрессии и улучшения иммунного ответа. Включение естественного света в повседневную рутину может быть столь же важным, как питание или физические упражнения», — заключает преподаватель медицины. Внедрение привычек, которые безопасно увеличивают пребывание на солнце, может значительно улучшить качество жизни. Прогулки на свежем воздухе, открывание окон для проникновения естественного света или занятия в парках не только укрепляют иммунитет, но и способствуют хорошему самочувствию и снижают эмоциональную уязвимость.