Почему некоторые люди впадают в депрессию и испытывают усталость весной?

Каждый год, когда весна начинает раскрывать свои краски и обещания обновления, Джонатан, 26-летний молодой человек, работающий в отделе обслуживания клиентов банка, испытывает труднообъяснимый эмоциональный парадокс. В то время как город наполняется светом, цветами и ожиданиями, он чувствует себя все более подавленным, как будто его энергия исчезает именно тогда, когда мир, кажется, оживает. Его друзья празднуют приход весны прогулками на свежем воздухе и пикниками, но Джонатан предпочитает оставаться дома, закрыв шторы, и пытаться вернуть утраченную энергию. То, что испытывает Джонатан, можно объяснить двумя различными явлениями, которые иногда пересекаются: сезонным аффективным расстройством (САР) и весенней астенией. Первое — это клиническая картина, признанная медициной и психологией, характеризующаяся циклическими депрессивными эпизодами, которые появляются в определенные сезоны года. Второе, напротив, — это временное состояние усталости и физического упадка без определенной патологической причины. Хотя они не всегда совпадают, у некоторых людей, таких как Джонатан, они сливаются, вызывая сложный комплекс чувств печали, тревоги и истощения именно в тот момент, когда большинство людей ожидают энтузиазма и жизненной энергии. «Это расстройство влияет на настроение людей, заставляя их действовать и чувствовать себя эмоционально подавленными или испытывать циклы печали в определенные периоды времени или сезоны. TAE влияет на образ жизни и физическое и психическое благополучие тех, кто им страдает», — объясняет Консуэло Медина, преподаватель факультета психологии Университета Франца Тамайо (Unifranz). По словам Медины, TAE может поражать мужчин и женщин любого возраста, хотя чаще всего встречается у молодых женщин, людей с семейной историей депрессии и тех, кто живет в регионах с резкими перепадами освещенности и температуры. Ее симптомы включают постоянную грусть, эмоциональную пустоту, раздражительность, нарушения сна (бессонница или гиперсомния), трудности с концентрацией внимания и изменения аппетита. У Джонатана эти симптомы усиливаются весной, когда избыток солнечного света нарушает его циркадный ритм и вызывает внутренний дисбаланс, который приводит к истощению. Весенняя астения, между тем, не считается заболеванием, а является временным функциональным расстройством. Она проявляется усталостью, дневной сонливостью, мышечной слабостью и отсутствием мотивации, симптомы которых обычно длятся несколько недель, пока организм адаптируется к сезонным изменениям. «Это физиологическая реакция на увеличение продолжительности светового дня, изменение температуры и необходимость перенастройки биологических часов», — отмечает Медина. В таких случаях, как у Джонатана, когда астения накладывается на САР, чувство истощения удваивается: настроение ухудшается, а тело, кажется, тоже не справляется. Причины САР, объясняет специалист, связаны с генетическими, биологическими и психосоциальными факторами. Среди них выделяются наследственная предрасположенность к депрессии, нарушение циркадного ритма и дисбаланс нейротрансмиттеров, таких как серотонин, снижение уровня которого напрямую влияет на настроение. Кроме того, ситуацию усугубляют образ жизни с недостаточным количеством естественного света или социальная изоляция в определенные периоды года. Более низкие уровни серотонина могут быть связаны с депрессивными симптомами, такими как печаль и раздражительность», — подчеркивает он. В отличие от этого, астения имеет более экологическое происхождение. Изменения температуры, атмосферного давления и продолжительности светового дня заставляют организм прилагать дополнительные усилия для адаптации. Эта перестройка потребляет энергию и приводит к общей усталости. Однако, в отличие от САР, астения обычно проходит самопроизвольно в течение пары недель, хотя может осложняться, если совпадает с предыдущими расстройствами или стрессовыми ситуациями. В этих условиях терапевтический подход отличается. Для САР Медина рекомендует психотерапевтическое лечение, направленное на восстановление циркадного ритма, улучшение энергетических циклов и работу над негативными мыслительными паттернами. Когнитивно-поведенческая терапия особенно полезна в этом контексте. Также рекомендуется сопровождать клиническое вмешательство стратегиями самопомощи: соблюдать постоянный режим сна и питания, регулярно заниматься физической активностью, умеренно подвергаться воздействию естественного света и укреплять социальные связи. В более тяжелых случаях может потребоваться медикаментозное лечение под профессиональным наблюдением. В случае астении, напротив, меры обычно сосредоточены на здоровых привычках: сбалансированная диета, богатая витаминами и минералами, умеренные физические нагрузки, техники релаксации, достаточное потребление жидкости и достаточный отдых. Приятные и расслабляющие занятия также могут помочь уменьшить чувство усталости. «Уделение времени занятиям, которые приносят нам удовольствие, способствует улучшению настроения и повышению энергии, что благотворно сказывается на физическом и эмоциональном здоровье», — заключает Медина. Джонатан научился жить с обеими реальностями. После консультации со специалистами он включил в свой распорядок дня короткие прогулки на закате, сеансы медитации, прием добавок, богатых омега-3 и магнием, а также более строгий режим сна. Он также поговорил со своим начальником, который разрешил ему скорректировать график работы в первые недели весны, когда симптомы наиболее интенсивны. Сегодня, хотя он по-прежнему ощущает влияние сезона, он больше не воспринимает его как наказание, а как предсказуемый цикл, с которым можно справиться с помощью инструментов и поддержки. Его история напоминает нам, что не для всех весна бывает светлой, и признание этого факта — первый шаг к тому, чтобы поддержать и понять тех, кто, как и он, воспринимает смену сезона как эмоциональный и физический вызов.