Клаудия Торрес: 5 ключей к заботе о своем уме во время выборов

Наш партнер по вопросам самопомощи и психического здоровья, доктор Клаудия Торрес Кальвимонтес, родом из Санта-Круса, имеет профессиональную подготовку в области эмоциональной психологии. Она также является писательницей и международным лектором в нескольких европейских странах и в Латинской Америке. Имеет степени магистра и доктора наук в Боливии, Германии и Мексике, где в 2025 году была назначена послом мира. Сегодня эксперт дает нам 5 важных советов по уходу за психическим здоровьем во время выборов. Как пережить панические новости в социальных сетях? Уже думая о роли женщины, которая призвана «успокоить» ситуацию перед грядущими изменениями в стране, как мы можем справиться с «днем после выборов»? Клаудия очень точно отмечает, что «в нынешнем контексте всеобщих выборов, когда новости закрепляются в сознании, мы голосуем не только за кандидатов: мы также голосуем за тот тип энергии, который мы хотим видеть в нашей жизни». Социальные сети кипят, заголовки кричат, группы WhatsApp превращаются в поле битвы, и наш разум, не осознавая этого, переходит в режим тревоги. Каждая «сенсационная новость» воздействует на нашу эмоциональную систему, как если бы это была реальная угроза. «Но у тебя, женщина, есть тихая сила: сила превращать хаос в спокойствие, коллективную тревогу в равновесие». Мы поговорим о пяти умных стратегиях Специалист дает нам советы по самопомощи, чтобы успокоить читательниц журнала Para ellas. Кроме того, она указывает на 5 научно подтвержденных стратегий, которые помогут вам сохранить психическое здоровье во время политического урагана и выйти из него более сильной, более осознанной и более светлой. 1. Выборочная цифровая детоксикация: это новая форма психологической самопомощи. «Не все, что вы читаете, является информацией. Иногда это эмоциональное отравление». Итак, весь этот избыток политических новостей активирует мозговую миндалину. Речь идет о центре страха. Это вызывает беспокойство, гнев и навязчивые мысли. И, согласно Американской психологической ассоциации (APA), более 60 % людей испытывают значительный стресс во время избирательных процессов. 2. Новаторские стратегии: «Режим куратора контента». Представьте, что вы — редактор собственного разума. Решайте, какие «заголовки» попадают в вашу жизнь. Создайте цифровую рутину с тремя ежедневными фильтрами: 15 минут: только проверенная информация. 15 минут: полное отключение. 15 минут: вдохновение с помощью чтения, музыки, изобразительного искусства. И учтите: отключите политические уведомления и следите только за СМИ или людьми, которые предоставляют анализ, а не драматизм. Конверсационный интеллект: говорить, не теряя спокойствия В каждой семье есть «политик», «бунтарь», «скептик» и «эмпат». Вы сами выбираете, кем быть. Эмоционально интеллектуальная коммуникация не стремится выиграть дебаты, а сохранить связи. И вот инновационная стратегия: «метод светофора». • Красный: остановись. Если ты чувствуешь гнев или тревогу, не отвечай. • Желтый: подумай, вздохни и затем с уважением переформулируй свою мысль. • Зеленый: говори спокойно. Используйте фразы, которые снимают напряжение: • «Я понимаю твою точку зрения, дай мне ее обдумать». • «Мы можем думать по-разному и продолжать любить друг друга». Этот метод, используемый в когнитивной терапии, помогает регулировать эмоциональный тон перед тем, как реагировать. Ежедневная микропрактика: каждый раз, когда вы чувствуете желание ответить импульсивно, напишите свой ответ, но не отправляйте его. Прочитайте его через час. Если она по-прежнему имеет смысл, отправьте ее; если нет, удалите. 3. Микропаузы спокойствия: противоядие от коллективной тревоги. Политический стресс имеет одну скрытую особенность: он заразителен. Исследования в области нейробиологии показывают, что человеческий мозг имитирует эмоции окружающих через зеркальные нейроны. Поэтому, когда все вокруг спорят, вы тоже чувствуете напряжение, даже если не высказываете своего мнения. Решением является восстановление своего центра каждый час. Практикуйте «технику 4x4x4x4» (используемую военными психологами и спортсменами высокого уровня).• Вдохните на 4 секунды.• Задержите дыхание на 4 секунды.• Выдохните в течение 4 секунд.• Сделайте паузу в течение 4 секунд. Делайте это 3 раза подряд, когда смотрите новости или бурные дискуссии в социальных сетях. Это регулирует нервную систему и возвращает вам контроль над своим разумом. Дополнительный совет: установите на своем мобильном телефоне будильник с названием «Дыши и продолжай». Только это. Без музыки, без текста. Он напомнит вам, что не все заслуживает вашей реакции, но все заслуживает вашего сознательного внимания. 4. Создайте эмоциональное убежище: ваш дом как приют, а не поле битвы. Ваш дом может быть пространством, которое усиливает страх или культивирует спокойствие. После дня, насыщенного заголовками, дебатами и анализом, мозг нуждается в восстанавливающей сенсорной среде. Трансформирующая стратегия: «Ритуал золотого молчания». Каждый вечер выключайте экраны за 30 минут до сна. В течение этого времени: • Поблагодарите за три вещи, которые сложились хорошо. • Зажгите свечу или ароматическую палочку с мягким ароматом (лаванда, сандаловое дерево). • Послушайте песню. Это символическое пространство посылает вашему подсознанию сообщение: «Здесь я в безопасности». 5. Переосмыслите надежду: от страха к цели Каждый выбор вызывает неуверенность. Но эмоциональная зрелость заключается в том, чтобы не жить в режиме катастрофы. Страх перед будущим парализует нас, а цель мобилизует. Новая стратегия — это перепрограммирование сознания: «Нарратив позитивного будущего» • Напишите себе письмо через шесть месяцев, описывая, что вы надеетесь развить в себе эмоционально. Пример: «Я научилась, прежде всего, не реагировать. Защищать свое спокойствие как сокровище. Я перестала спорить, чтобы начать строить». • Визуализируйте три образа своего будущего, которые передают вам спокойствие: ваша смеющаяся семья, цветущий сад, чашка чая и тишина. • Повторяйте вслух: «Не все зависит от страны, в которой я живу, а от мира, который я решила поддерживать». Вывод: ваш разум тоже голосует. Выборы пройдут. Заголовки новостей будут меняться. Но качество вашего психического здоровья будет зависеть от того, что вы решите питать каждый день: страх или спокойствие. Забота о своих эмоциях — это глубокий политический акт. Потому что ни одна страна не может исцелиться, если ее граждане живут в постоянном беспокойстве. Так что, женщина, в этом году проголосуйте и за себя: • За свой чистый разум • За хорошие разговоры • За мир в своем доме • За свою нетронутую надежду