Недостаток сна разрушает мозг: как недосыпание влияет на ваше психическое и физическое здоровье

Сон – это гораздо больше, чем ежедневный отдых; это жизненно важный процесс, который позволяет мозгу восстанавливать нейронные связи, закреплять воспоминания и поддерживать баланс в организме. Недостаток сна, напротив, нарушает эти важные функции и открывает путь к прогрессирующему ухудшению как психического, так и физического здоровья. Бессонница — это количественное нарушение сна, которое имеет много причин, но главное, что оно очень вредно для нас, потому что уменьшает количество часов сна. Для психического здоровья нормальным является шесть-восемь часов сна в сутки для взрослого человека», — отмечает Педро Арамайо, преподаватель факультета психологии Университета Франца Тамайо (Unifranz). Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает бессонницу проблемой общественного здравоохранения, которая затрагивает 40 % населения мира. Речь идет не просто о «плохом сне»: это расстройство, которое вызывает частое пробуждение, трудности с засыпанием и постоянное чувство усталости. По словам Арамайо, это напрямую влияет на работоспособность, настроение и общее самочувствие, потому что «бессонница, помимо того, что является индикатором различных заболеваний, является одним из факторов, в наибольшей степени влияющих на ухудшение качества жизни людей». Последствия многочисленны. Недостаток отдыха нарушает выработку нейротрансмиттеров, таких как мелатонин и аденозин, ответственных за вызывание сна. «Бессонница возникает в результате биологического нарушения аденозина или дефицита мелатонина, который начинает действовать в конце дня, чтобы вызвать сон», — объясняет психолог. Кроме того, исследования Политехнического университета Марке (Италия) показывают, что недосыпание активирует саморазрушительные механизмы в мозге: глиальные клетки, которые обычно удаляют отходы и слабые синапсы, становятся гиперактивными и начинают разрушать важные нейронные связи. Даже одна бессонная ночь усиливает эту активность, а хроническое бессонница ускоряет деградацию, вызывая эффекты, схожие с преждевременным старением, и увеличивая риск развития болезни Альцгеймера или деменции. Последствия ощущаются и в повседневной жизни. Люди, страдающие бессонницей, могут испытывать постоянное истощение, проблемы с концентрацией, раздражительность, потерю памяти, депрессию, тревогу и даже физические нарушения, такие как потеря веса. «Если не лечить вовремя, люди, страдающие бессонницей, могут столкнуться с более серьезными психологическими осложнениями», — предупреждает Арамайо. В этом смысле сон продолжительностью от семи до девяти часов в сутки не только позволяет сохранить хорошую память и концентрацию, но и защищает мозговые функции, укрепляет иммунную систему и предотвращает неврологические расстройства в будущем. Эксперты подчеркивают, что сон должен считаться одним из столпов здоровья, столь же важным, как сбалансированное питание и физические упражнения. Как лучше спать: практические советы Хорошо высыпаться можно, если принять здоровые привычки. Аргентинская ассоциация медицины сна рекомендует: Сон — это не роскошь и не просто привычка: это биологическая необходимость, которая поддерживает наше умственное и эмоциональное здоровье. Арамайо предупреждает, что пренебрежение этим может иметь необратимые последствия. Наука подтверждает: недосыпание не только выматывает, но и постепенно разрушает мозг.