Энем 2024: как уменьшить волнение накануне экзамена

Подготовка к Национальному экзамену для старшеклассников (Enem) 2024 года находится на финальной стадии для более чем 4,3 миллиона зарегистрированных участников. Многие кандидаты испытывают определенную нервозность перед и во время экзаменов, запланированных на 3 и 10 ноября. По словам психолога Клаудии Калдас, консультанта по вопросам образования в школе Galois в Бразилии, которая готовит старшеклассников к экзамену, преодоление тревоги и стресса может быть не менее важным, чем знание содержания предметов на кончике языка. Накануне экзамена психолог отмечает, что увеличилось число молодых людей, которые обращаются за консультацией, чтобы рассказать о своих проблемах. Часто в средней школе ученики чувствуют давление со стороны семьи или слишком озабочены тем, чтобы получить хороший результат. Это давление иногда приводит к приступам плача. Поэтому, чтобы обеспечить эмоциональный контроль и хорошо выступить на экзаменах, кандидатам Enem советуют делиться своими чувствами с друзьями или родственниками, полноценно отдыхать и расслабляться, чтобы избежать психического истощения. «Мы так много работаем над разговорами, потому что ученики хотят много говорить, чтобы вынести все на поверхность; но мы также советуем им отдыхать, что им очень трудно сделать». 17-летний Гильерме Кутрим, который впервые будет участвовать в Enem, чтобы попытаться получить место на юридическом факультете, хорошо это знает. «Мои родители не оказывают на меня такого сильного давления, а вот я оказываю. И хотя это трудно, я справляюсь с этой тревогой и надеюсь, что у меня все получится», - говорит Катрим.17-летняя Изабелла Коста Дахда, которая также хочет изучать право, выбрала тактику делать небольшие перерывы во время ежедневного почти 12-часового обучения дома и в классе. »Я много внимания уделяю Enem: изучаю теорию, достаю старые тесты и раздаточные материалы и делаю много упражнений. В перерывах я стараюсь расслабиться: занимаюсь спортом, смотрю фильмы, встречаюсь с друзьями, в основном, хожу куда-нибудь перекусить». Еще один момент, на который обратила внимание консультант по образованию Клаудия Калдас, - это физическая активность. «Некоторые из них даже бросают спорт, и мы просим их вернуться, потому что это один из моментов, когда они могут по-настоящему выложиться и выработать гормоны счастья, радости». Физическая активность - одна из стратегий, принятых 18-летним учеником третьего класса средней школы Матеусом Йидой, который хочет получить оценку, необходимую ему для прохождения медицинского курса. «Я чувствую, что физические упражнения помогают мне учиться. Я играю в теннис, и это помогает мне оставаться активным не только психологически, но и физически». Есть такая связь между головой и телом, благодаря которой я чувствую, что лучше учусь, когда занимаюсь физической активностью». Преподаватель математики Тосио Накамура выбирает разные тактики на 48 часов, предшествующих Энему, в зависимости от уровня подготовки кандидата: »Студентам, которые много учились и хорошо готовились в течение года, я рекомендую не заниматься. Если они все же занимаются, им следует пересмотреть предметы, связанные с чтением, а не с исчислением, чтобы не изнурять себя. Что касается кандидатов, которые не очень серьезно относились к учебе, старайтесь заниматься до последней минуты, потому что после такой доработки они могут обнаружить несколько похожих вопросов на экзамене». В день экзамена профессор Тошио подчеркивает, что очень важно знать место проведения теста. Если участник не знает адреса, лучше посетить его и пройтись по маршруту за несколько дней до этого, чтобы не приехать с опозданием или даже с опозданием и не попасть в комнату для тестирования. «Важно быть спокойным, потому что, если вы сдаете тест в состоянии стресса, вы, скорее всего, не справитесь». Но если вы чувствуете нервозность именно в момент сдачи, эксперты рекомендуют использовать техники релаксации, например глубокое дыхание, чтобы снять стресс. Тошио Накамура, преподающий уже более четырех десятилетий, считает, что если открыть буклет с тестом и найти вопросы, которые вы можете решить, вы начнете чувствовать себя спокойно. «Даже если вы сильно нервничаете, если вы подготовились, то, прочитав вопросы, вы почувствуете себя спокойнее, потому что поймете, что действительно можете их решить». Агентство Agência Brasil предлагает список советов, как кандидатам справиться со стрессом и сохранить эмоциональный контроль:- Составьте реалистичный план обучения: расписание поможет вам чувствовать себя более уверенно и менее подавленно в последние несколько дней;- Проведите имитацию тестов: пройдите тесты в условиях, похожих на экзаменационные, той же длины, что и Enem, так вы сможете ознакомиться с форматом вопросов и уменьшить волнение;- Пересмотрите каждый предмет, входящий в экзамен, сосредоточившись на тех областях, которые кажутся вам наиболее сложными;- Поговорите о своих опасениях с людьми, которым вы доверяете. Разговор о тревогах поможет их снять;- Организуйте себя так, чтобы контролировать ситуацию;- Старайтесь не зацикливаться на прошлой учебе и не предвосхищать будущие вопросы, чтобы избежать тревоги;- Избегайте сравнений: сопоставление результатов и успеваемости может усилить неуверенность и низкую самооценку, подрывая сосредоточенность и уверенность. У каждого человека свой темп и стиль обучения;- Физические упражнения: регулярная физическая активность помогает снять стресс. Избегайте интенсивных занятий спортом в последние несколько дней. Уставшее тело может повлиять на ум.- Регулярно делайте перерывы во время учебы, чтобы сохранить концентрацию и избежать умственного истощения;- Найдите свободное время для отдыха;- Используйте техники релаксации: медитация или осознанность и глубокое дыхание могут успокоить ум. Медленно вдохните через нос, задержите на несколько секунд и выдохните через рот;- Будьте позитивны: позитивные мысли и аффирмации помогут укрепить уверенность в себе перед экзаменом;- Здоровое питание: придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой клетчаткой (фрукты и овощи) и белком. Избегайте избытка кофеина и сахара, так как они могут усилить волнение;- Получайте достаточный отдых: уделяйте первостепенное внимание хорошему сну, чтобы улучшить концентрацию и производительность и снизить волнение;- Заранее отделите то, что вам нужно взять с собой (документы, разрешенные материалы);- Приезжайте в день экзамена пораньше, чтобы избежать стресса в последнюю минуту.