Физическая активность обеспечивает больше и лучше дней для бабушек и дедушек

В эту пятницу (26), в День бабушек и дедушек, у бабушек и внуков есть возможность отметить партнерство, объединяющее два конца жизненной линии. С одной стороны, жизненная сила молодости, с другой - опыт и знания, приобретенные за весь путь. Эта взаимодополняемость, богатая для обеих сторон, может стать более качественной и продолжительной при соблюдении нескольких мер предосторожности, которые, хотя и касаются всех, еще более актуальны для людей в пожилом возрасте. «Физическая активность - это то, что позволяет мне не отставать от моих внуков. Я хочу, чтобы это продолжалось как можно дольше. Это то, что больше всего мотивирует меня отбросить инерцию и заняться гимнастикой», - объясняет пенсионерка Хелия де Ассис Рибейру, которая в свои 86 лет только что вернулась из поездки в Фос-ду-Игуасу с пятью внуками в возрасте от 12 до 30 лет. Данные Министерства здравоохранения показывают, что в 2023 году три основные причины госпитализаций и смертей людей старше 60 лет будут так или иначе связаны с отсутствием регулярной физической активности. Болезни системы кровообращения привели в прошлом году к более чем 790 000 госпитализаций и 310 900 смертей. Заболевания дыхательной системы привели к 465 800 госпитализациям и 145 200 смертям. Неопластические заболевания (опухоли) стали причиной 455 500 госпитализаций и 184 300 смертей. Хорошая новость заключается в том, что регулярные физические упражнения могут помочь улучшить эту статистику. «Физическая активность является основой для профилактики и контроля неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и различные виды рака», - объясняет преподаватель физической культуры Талита Сезарети, специалист по геронтологии из Бразильского общества гериатрии и геронтологии (SBGG). По ее словам, недостаток физической активности связан с рядом неблагоприятных последствий для здоровья пожилых людей, «включая более высокую смертность от всех причин и от сердечно-сосудистых заболеваний, повышенную заболеваемость гипертонией, некоторыми видами рака и диабетом второго типа». Основываясь на данных Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), Талита утверждает, что ежегодно можно было бы избежать 4-5 миллионов смертей, если бы население планеты было более физически активным, поскольку одна треть всех смертей вызвана сердечно-сосудистыми заболеваниями.До выхода на пенсию, работая социальным работником, Хелия Рибейро уже заметила пользу физических упражнений и гимнастики для пожилых людей, находящихся под ее опекой. «Я должна была поощрять их к занятиям физической культурой. Я всегда четко понимала, что прекращение физических упражнений снижает качество жизни и что у пожилых людей, которые перестают заниматься спортом, дряблые мышцы. Это приводит к физическим и психическим проблемам. Чтобы избежать их, необходимо, чтобы тело постоянно двигалось, а мозг работал. Каждый, кто физически и психически активен, находится на гораздо более высоком уровне», - говорит пенсионерка, которая занимается спортом дважды в неделю и каждый день делает упражнения для ног. Мнение Хелии подтверждает геронтолог Талита Чезарети. «На психическое здоровье могут влиять симптомы тревоги и депрессии, а также когнитивное здоровье и сон». Диого Дуарте, персональный тренер, имеющий несколько пожилых клиентов, говорит, что его 87-летняя бабушка Элизабет - главный пример того, как физическая активность повышает качество жизни пожилых людей: »У нее протезы в обоих коленях из-за износа хряща, вызванного разницей в размерах двух ее ног. Необходимость укреплять мышцы ног стала для нее отправной точкой для посещения тренажерного зала. Сначала из чувства долга. Но в итоге ей понравилось, и это помогло ей справиться с необходимостью позже установить протез на второе колено», - говорит она. Трудности бабушки Диогу и их преодоление сделали моменты общения с ее правнучкой Габриэлой, которой 8 лет, еще более особенными. «Здорово видеть ее такой здоровой и независимой, она проводит там часы, играет с моей дочерью, активно общается с ней, с другими правнуками и внуками», - говорит он. »Правда в том, что физическая активность подарила ей более долгую молодость. До такой степени, что нам приходится немного замедлять ее, потому что она так хочет. Ее желание получить эти ощущения растет, потому что она хочет наслаждаться каждым моментом», - добавил ее внук, работающий персональным тренером. Диего классифицирует свою бабушку как гиперактивную и самодостаточную личность, которая любит путешествовать одна на машине. Многие из них, даже если они моложе, более ослаблены, потому что не занимаются физической активностью. Иногда мы беспокоимся и пытаемся контролировать ее, чтобы избежать риска, но на самом деле ее желание - познавать мир, и эта черта стала еще сильнее после того, как она включила физическую активность в свой распорядок дня». Физическая активность не только увеличивает ее общение с внуками, но и повышает его качество. «Они даже позволяют нам быть в курсе того, что у них нового, а также видеть, чем они занимаются, и оказывать на них положительное влияние, ведь у нас, пенсионеров, есть время, которого порой нет у наших родителей», - объясняет Хелия Рибейру. Взяв за образец пожилых людей, за которыми она ухаживала во время работы социальным работником, Хелия Ринейро говорит, что первый шаг, который необходимо сделать в поисках качества жизни в пожилом возрасте, - это выйти из ситуации инерции: «Вы должны выйти из ситуации проживания и инерции, потому что, если вы стоите на месте, все становится только хуже. В этом смысле семья и друзья могут сыграть основополагающую роль, потому что они могут стать источником поддержки», - сказала она. По ее словам, во многих городах существуют различные мероприятия, ориентированные на пожилых людей. «Некоторые из них даже предлагаются мэриями бесплатно на общественных площадях. Стоит начать с силовых тренировок, потому что они не только готовят тело к другим видам деятельности, но и позволяют объединиться с другими людьми. Я говорю это потому, что многие пожилые люди проводят много времени в одиночестве, а одиночество - это очень плохо, потому что оно приносит печаль», - добавил он, подчеркнув, что, особенно в пожилом возрасте, очень важно иметь профессиональный контроль.Личный тренер Диого Дуарте объясняет, что любые занятия, направленные на пожилых людей, должны избегать чрезмерных усилий, всегда уважая естественные ограничения возраста. Талита Чезарети добавляет, что рекомендация ВОЗ и Министерства здравоохранения для пожилых людей однозначна: выполнять аэробные упражнения умеренной интенсивности, такие как ходьба, плавание или танцы, не менее 150 минут в неделю (или 75 минут при интенсивной нагрузке). Кроме того, крайне важно включать упражнения для укрепления мышц и баланса два или более дней в неделю, чтобы сохранить мышечную массу, предотвратить падения и поддержать функциональность. «Тренировка равновесия, укрепление мышц и аэробные упражнения наиболее эффективны для повышения функциональных возможностей пожилых людей, когда они выполняются 3-5 раз в неделю по 30-45 минут за занятие в течение 3-5 месяцев», - говорит геронтолог. Она подчеркивает, что важно знать, что нравится пожилым людям и чем они хотят заниматься, что может включать упражнения, выполняемые в компании людей, с которыми они сроднились. «Танцы могут быть одним из таких занятий, считает Хелия Рибейро, не в последнюю очередь потому, что они стимулируют пожилых людей как с физической, так и с интеллектуальной точки зрения: «Мне нравятся танцы. Я даже долгое время занималась бальными танцами, но поскольку моему мужу это не нравится, я перестала. Это приятное и увлекательное занятие, которое заставляет тело чувствовать легкость и в то же время улучшает познавательную деятельность». Более того, позволяя нам знакомиться с другими людьми, он расширяет нашу социальную жизнь, позволяя обмениваться опытом, что происходит спонтанно, естественно и без программирования».