Enem: в часы, предшествующие экзамену, следует уделить первоочередное внимание отдыху

С приближением первого дня Национального экзамена по среднему образованию (Enem), который состоится в это воскресенье (8-го), вполне естественно, что абитуриенты становятся всё более нервными. Однако необходимость срочно повторить весь пройденный материал в сочетании с ожиданиями близких и собственными надеждами может вызвать серьёзные симптомы тревоги и даже депрессивные эпизоды. Эксперты, с которыми пообщалось агентство «Агенсия Бразил», утверждают, что тщательная социально-эмоциональная подготовка необходима для того, чтобы стресс не стал чрезмерным или парализующим. С точки зрения психологии напряжение возникает из-за осознания того, что способности и подготовка абитуриента подвергаются испытанию, а также из-за того значения, которое экзамен имеет для будущей профессиональной карьеры. Психолог и преподавательница Afya Porto Nacional Вилма Аморим отмечает, что экзамен Enem символизирует доступ к высшему образованию и воплощение планов, вынашиваемых на протяжении многих лет, что вызывает у молодых людей страх провала, неуверенность и чрезмерное давление. Однако специалист отмечает, что определённый уровень волнения является нормальным и может быть продуктивным. «Следует четко понимать, что проблема не в том, чтобы испытывать тревогу, а в том, что когда она становится настолько сильной, что мешает концентрации, сну и памяти, — вот тогда она и становится проблемой». «Но это волнение, когда в животе мурашки, приносит пользу», — считает она. Накануне экзамена многие студенты пренебрегают заботой о себе, чтобы уделить больше времени учебе, лишая себя полноценного сна и сбалансированного питания. По мнению Стефани Занини, аспирантки по позитивной психологии и директора программ развития лидерских качеств в Ensina Brasil, такое поведение мешает обучению и снижает успеваемость студента. За 24 часа до экзамена Занини не рекомендует интенсивную подготовку, предлагая вместо этого провести время в кругу близких людей, поскольку теоретическая база была закреплена в течение всего учебного года. «Бесполезно пытаться прочитать все книги и выучить все формулы за последние 24 часа перед ENEM. Сейчас самое время сходить в кино, расслабиться, съесть что-нибудь вкусненькое и побыть с теми, кого любишь. Ведь всё, что тебе нужно было выучить, ты уже усвоил за последние недели и годы», — объясняет она. И Стефани Занини, и Вилма Аморим рекомендуют заботиться о физическом здоровье, следить за полноценным сном, питанием и отдыхом. Кроме того, логистическая подготовка, такая как предварительное посещение места проведения экзамена, сбор документов и организация материалов, помогает избежать всплесков тревоги в последнюю минуту. Еще один важный момент — сократить время, проводимое за экраном. Социальные сети, как правило, усугубляют пагубные сравнения между абитуриентами, усиливая чувство несостоятельности, истощения и тревоги. Родители и опекуны играют ключевую роль в снижении давления на учащихся. Эксперты рекомендуют внимательно выслушивать детей и ценить их усилия, приложенные в течение года. Такое отношение должно учитывать индивидуальность каждого учащегося. В то время как одни предпочитают моменты самоанализа, другие чувствуют себя более комфортно, обсуждая темы экзамена с семьёй. Предложение конкретных альтернатив для различных сценариев результатов, обеспечение эмоциональной стабильности и помощь в организации повседневных дел в преддверии экзамена — всё это также способствует снижению психологической нагрузки. С другой стороны, следует избегать фраз, создающих ощущение давления в отношении хороших результатов, таких как «ты должен сдать» или «мы вкладываем в тебя средства». По словам Аморима, явное давление усиливает страх разочаровать и усугубляет эмоциональное истощение. «Ученику нужна поддержка, поощрение и эмоциональная уверенность. Семья должна вселять в него эту уверенность, понимая, что подготовка была проведена, и что это желание семьи добиться лучшего не должно в данный момент нанести вред студенту», — заявил он. Узнайте больше о подготовке к экзамену ENEM в программе «Repórter Brasil Tarde» на канале TV Brasil*под руководством Одаира Браза-младшего