На последнем отрезке пути к Enem необходимо позаботиться о теле и разуме

Дни, предшествующие сдаче государственного экзамена в средней школе (Enem), могут быть очень напряженными и нервными для абитуриентов. Однако, чтобы волнение не помешало успешной сдаче экзамена, можно привить себе некоторые привычки. Первый совет - избегать интенсивной учебы накануне экзамена. "То, что они должны были выучить, уже произошло, поэтому в последнюю неделю им следует готовиться более спокойно и без давления", - говорит Паула Кавальканте, координатор по вопросам этического сосуществования в Colégio Sigma в Бразилии. Хорошим способом провести это время может стать чтение книги, просмотр фильма, прогулка, общение с семьей и друзьями. Физическая активность может стать выходом для беспокойства, но ее также следует делать умеренно, чтобы избежать травм, говорит преподаватель. Правильное питание накануне и в день экзамена также заслуживает внимания. Совет - есть понемногу и избегать продуктов, вредных для пищеварительного тракта. "За день до Энема не стоит есть разные продукты", - советует Адриана Феррейра, консультант по образованию и психопедагог школы Mopi в Рио-де-Жанейро. В этом году Энем будет проходить 5 и 12 ноября. В первый день экзамена участникам будут предложены вопросы по языкам и кодексам, гуманитарным наукам и письму. Во второй день они будут сдавать естественные науки и математику. В такой важный и ответственный момент волнение естественно, но его необходимо контролировать, чтобы не поставить под угрозу результаты кандидатов. "Чем лучше они будут чувствовать себя эмоционально, тем лучше будут их результаты", - говорит Паула Кавальканте. По ее словам, в это время очень важен отдых ума, и те, кто уже имеет привычку к медитации или управляемому дыханию, могут воспользоваться этими средствами до и во время экзамена. На экзамене главный совет Адрианы - пить воду. "Студенты, которые хорошо увлажнены, могут лучше соображать". Она также советует студентам взять с собой какую-нибудь еду, которая не только приносит удовольствие, но и калории, например, шоколад. Если студенты понимают, что нервозность мешает им, следует выпить воды и сделать перерыв, чтобы отдышаться. "Насыщайте свой мозг кислородом, это не потеря времени, а выигрыш, потому что если у вас начнется приступ тревоги, вы не сможете решить вопросы", - говорит Адриана. Перед экзаменом: придерживайтесь легкой диеты, избегая необычной пищиЗанимайтесь легкой физической активностьюСмотрите фильмы, читайте книги, гуляйтеОбщайтесь с семьей и друзьямиНе занимайтесь интенсивной учебойЕсли чувствуете необходимость, пересматривайте записи и карты мышленияВо время экзамена: Пейте водуПерекусывайте легкими и вкусными закускамиЕсли вы нервничаете или волнуетесь, сделайте перерыв, чтобы сходить в туалетСознательно дышите.