Enem 2026: ознакомьтесь с советами по уходу за телом и душой на финишной прямой

За пять дней до Национального экзамена по среднему образованию (Enem) 2026 года более 5 миллионов зарегистрированных участников должны позаботиться не только о повторении материала для экзамена, но и о режиме дня, который поможет поддерживать баланс тела и разума, чтобы справиться с марафоном экзаменационных вопросов. Педагогический руководитель школы «Escola da Inteligência» Рафаэла Перим в интервью программе «Nacional Jovem» на Радио «Национал Амазонии» подчеркнула важность укрепления привычек, придающих организму энергию. Она сравнивает Enem с пятичасовым марафоном. «Мы обычно думаем о Enem как об экзамене, который задействует наши когнитивные способности, но не можем забывать, что мозг — это часть нашего тела. Если он устал, плохо питается и не высыпается, мозг тоже не сможет раскрыть свой потенциал. Забота о теле так же важна, как и соблюдение режима учебы», — утверждает она. Национальное радиоагентство: баланс может стать ключом к успешной сдаче экзамена. На этом решающем этапе подготовки интенсивный режим учебы, как правило, не оставляет места для физической активности и досуга. Тем не менее эксперты предупреждают, что недостаток отдыха и тревога могут повлиять на результаты во время экзамена. «У абитуриента, который плохо спит или мало отдыхает перед экзаменом, выше вероятность «провала», именно из-за умственного переутомления», — объясняет педагогический координатор Алессандра Ночети де Лима Камара. Преподавательница отмечает, что экзамен требует от абитуриента внимания и концентрации, а для этого организму необходим отдых. Кроме того, она подчеркивает, что именно во время сна мозг закрепляет пройденный материал. Еще одним вредным фактором является использование мобильного телефона перед сном, что создает дополнительную стимуляцию мозга и мешает полноценному отдыху. Питание до и во время экзамена может повлиять на самочувствие абитуриентов. Эксперты отмечают, что важно заранее спланировать питание и питьевой режим в дни экзамена. Студентам следует избегать сдачи экзамена натощак, так как это может ухудшить концентрацию и способность к логическому мышлению. Рекомендуется покушать перед выходом из дома, но выбирать привычные продукты, чтобы избежать непредвиденных ситуаций. ENEM: ознакомьтесь с рекомендациями по питанию в дни экзаменов. Еще одна рекомендация — собрать набор перекусов, который можно взять с собой на экзамен, поскольку во время тестирования важно иметь под рукой продукты, помогающие поддерживать энергию, такие как фрукты, мюсли-батончики и шоколад. Эти продукты следует употреблять в умеренных количествах, так как их избыток может вызвать расстройство желудка и сонливость. Употребление жидкости во время соревнований — ещё один важный совет. Педагогический координатор Алессандра Ночети также подчеркивает важность физической активности как для физического, так и для психического здоровья. «Тем, кто ведёт сидячий образ жизни, может помочь прогулка. Однако главное — это упражнения на растяжку, охватывающие поясничный отдел позвоночника и, в особенности, шею, спину, руки и плечи. Это важно для того, чтобы верхняя часть тела также могла быть более расслабленной», — утверждает она. Несмотря на то что многие студенты сосредоточены на учебе, она советует не отказываться от моментов отдыха и общения. « Общение с семьёй и друзьями чрезвычайно важно, особенно с эмоциональной точки зрения абитуриента». Алессандра рекомендует абитуриентам не переусердствовать с количеством часов, посвящённых учёбе, в преддверии экзамена. «Лучший способ учиться на этом финальном этапе — сосредоточиться на том, к чему у вас больше склонности или что даётся легче, поскольку то, что не было усвоено до сих пор, скорее всего, уже не будет усвоено. На это уже нет времени», — утверждает она.*По материалам Уссамы Эль-Гаури из «Радио Насьонал» и Вивиан Гуларт из «Радио Унитинс FM».